Чӣ бояд кард ва бояд пеш аз хоб, нахӯред: 30 маҳсулот

Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки мушкилоти хоб метавонад ба мастӣ ва вазни оварда расонад. Дар ин ҳолат, нотавонӣ ба хоб метавонад ба он аст, ки мехӯред, пеш аз шумо ба хоб рафта, вобаста аст. Он рӯй, ки бехобї метавонад на танҳо радиатсионӣ аз қарорҳо, балки низ он чӣ ба шумо дар шом мехӯранд таъмин намояд. Баъзе маҳсулоти вайрон хоб, ҳол он ки дигарон, баръакс, кӯмак ба тақвияти он. Оғози бо онҳое, ки ба манфиати оғоз!

чизе

Агар шумо ба бистари бо як ҳисси қавии гуруснагӣ рафта, он метавонад ба раванди аз даст додани вазн халал. Аз як тараф, шумо мефахмед, калория наҷот диҳад, аз тарафи дигар, rumbling дар дарду меъда ба хоб ё бедор дар шаб. Бихӯред ва чизе барои на бештар аз ду сад калорияҳо. Ин кофӣ ба даст гуруснагӣ халос хоҳад шуд.

тропикӣ

Ин мева кӯмак ба хоб қатъии. иштирокчиёни омӯзиш, ки пеш аз хоб ду kiwifruit як соат мехӯрданд, фаро сию панҷ фоиз тезтар аз одамоне, ки ба тропикӣ нахӯред. Ҳамчунин антиоксидантҳо каротин ва витаминҳои С ва E, тропикӣ дорои serotonin кӯмак ба хоб.

гелос

Хоб хеле муҳим аст, агар шумо мехоҳед, кӯшишҳои шумо ба ѓизои ва амалӣ нагашт. Ин ба шумо имкон медиҳад хоб баъд аз варзиш ба барқароршавӣ. Гелос беҳтарин барои баланд бардоштани хоби мебошанд. Агар шумо як шиша шарбати гелос нӯшид, ту дигар ва қавитар хоб. Ҳамаи, чунки гелос дорои melatonin, гормон, ки мавҷи мағзи сар, ки ба шумо рафта, ба хоб.

Flakes бо шир skim

Одатан, бихӯред ғалладона барои субҳона, вале он як варианти бузург барои чунки шом наздик аст. Шир дорои tryptophan кислотаи аминокислотаҳо, ки дар инкишофи serotonin. Илова бар ин, бой дар карбогидратҳо, кӯмак ба хоб тезтар.

банан

Банан мебошанд сарчашмаи калий ва магний. Онҳо аз тарафи истироҳати мушакҳои ба хоби кӯмак кунед. Таҳқиқот нишон доданд, ки магний дорад, таъсири мусбат оид ба сифати хоб бо бехобї, баланд бардоштани давомнокии ҷашни ва кӯмак ба бедор. Илова бар ин, банан дорои tryptophan, кӯмак serotonin ва melatonin.

бодом

Чормағз - ин дигар манбаи хуби магний, истироҳати мушакҳои аст. Беҳтарин аст, ки ба мубориза бо вазифаи бодом, чунки он дорои ва калсий. Калсий кӯмак мағзи сар ба коркарди tryptophan кислотаи аминокислотаҳо ба melatonin.

испаноц

Исфаноҷ - ин беҳтарин дӯсти одам аст, мубталои бехобӣ. Ӯ на танҳо сарчашмаи аълои tryptophan, балки ҳамчунин дар кислотаи фолий, магний, витамини _B6 ва C, ки кӯмак ба истеҳсоли serotonin ва melatonin бой аст. Илова бар ин, исфаноҷ дорои glutamine, як кислотаи аминокислотаҳо, як мақоми каталитикї даст toxins халос.

маҳсулоти гӯштӣ

Tryptophan аст, ки дар маҳсулоти гӯштӣ мавҷуданд, дармегиронад, масалан skinless дар мурғ ё Туркия. Ҳатто як қисми хурди кофӣ ба хоб табдил қавитар ва амиқтар аст.

йогурт паст-фарбеҳ

Барои пур tryptophan бадан, якчояги паст-фарбеҳро юнонӣ йогурт, асал ва банан. Ба йогурт ва банан дорои tryptophan, ғайр аз банан сарватдор дар карбогидратҳо мебошанд. Агар шумо гурусна бошед, шумо метавонед ба табақ ҳатто шўлаи илова кунед.

равған арахис нон тамоми гандум

нонпазї Wholegrain хеле муфид аст, зеро он дорои витаминњо ва магний. Якҷоя ин нонро бо равған арахис пур аз tryptophan, метавонанд асал ва банан илова кунед.

панир, косибӣ

Бояд на пурра даст кашад пеш аз хоб бихӯрад, аз он шуморо аз даст вазни пешгирӣ. Ба ҷои он ки аз гуруснагӣ азият мекашанд, бихӯред баъзе панир. Он дорои як сафеда ва tryptophan мазкур аст. Омехта панир, косибӣ, бо hummus ё guacamole.

Чой бо оташи

Кадоме аз танҳо як масъала аст, метавонад як пиёла чой ҳал намекунад! Бисёре аз чой фитотерапия таъсири седативи нек, ки онҳо таъмин флавоноидҳо мебошанд. Дар чой бо оташи ҳастанд, моддаҳои, ки ба кӯмак барои истироҳат ва даст шиддати асаб халос нест.

Чой бо лимӯ малҳами

Ин аст, дигар чой истироҳати - малҳами лимӯ як седативи табиӣ аст. Илова бар ин, он кӯмак мекунад, ки мубориза бо ихтилоли гуногуни хоб.

Чой бо valerian

Valerian дароз ҳамчун седативи ҳалим маъруфи шудааст. Одамоне, ки дар ин чой нӯшид, қайд намуд беҳтар сохтани сифати хоб.

Чой бо hops

Дар hops таъсири седативи, то он истифода дар чой кӯмак мубориза бехобӣ. Дар муҳаққиқон ёфт, ки сабаби барои моддаҳои ки дар баргҳои. Hops кӯмак ба мубориза бо изтироб ва melatonin амал мекунад. Ин як роҳи бузург аст, вале номбар оид ба - зараровар! Ин маҳсулот ба тамошо аз барои шом.

Қаҳва ва мулоим нӯшокиҳои

Шумо эҳтимол медонед, ки кофеин инкишофи системаи марказии асаб. Агар шумо ҳассос ба ин масъала аст, ки шумо натавонед кард ба хоб чанд соат.

шоколад

Не хабари хеле хуб барои шоколад sladoezhek халал, хоб. шоколад Dark низ дорои кофеин, ки истифодаи он дода метавонанд бо хоби халал расонад. Агар шумо ҳассос ба кофеин доранд, бихӯред шоколад торик дар субҳ.

машрубот

Машруботи тавр ёрӣ надиҳад, то вафот кардаанд, бар хилофи ќолибњои машҳур. Бале, як шиша шароб шумо кӯмак мекунад, истироҳат, ҳарчанд бадан аст, қодир ба мубтало ба хоби сахт лозим барои ин ситонидани нест.

ғизои равғанин

Фаромӯш кардани burgers ва яхмос. Хӯрок баланд дар бадани фарбеҳ digests дигар, то ки онҳо баланд бардоштани сатҳи энергетикӣ ва истироҳат нест. Илова бар ин, ғизои равғанин метавонанд bloating ва сустии ҳозима, ки ба шумо кӯмак мекунад, то истироҳат дар шаб мегардад. Дар бораи субҳ пас аз чунин хӯрок ба шумо хоҳад далерӣ эҳсос намекунанд.

Ғалладона бо қуръа шакар

Оё ғалладона sugary, нахӯред: онҳо дарҳол сатҳи шакар хун баланд, ва он гоҳ ба он абрҳо якбора, ки таъсир манфӣ хоб. ғалладона, ки дар он як хизматгузорӣ дорои камтар аз панҷ грамм шакар интихоб кунед.

қаламфури гарм ва хӯроки ҷолибу

озуқаворӣ ҷолибу љисми ташвиқи бузург аст, вале шумо нигоҳ медорад бедор. Ҳанут монанди ќаламфури Cayenne ё Tabasco суръат љисми истифода capsaicin, ки сабаби баъзе аз зардаҷўш.

Сафеда ё фарбеҳ нашуст

Шумо шояд фикр мекунанд, ки даст нашуст, бой-протеин хоҳад satiety, барои муддати дароз таъмин намояд. Таҳқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар як зиёфати қатъии disrupts хоб ва халал бо истеҳсоли serotonin.

меваи хушк

Нўшокї миқдори зиёди ѓизои баланд-нахи метавонад сустии ҳозима ва гурда, ки ба вайрон хобидани шумост мегардад.

об

Ин аст, шарт нест, то бинӯшад ҳуқуқ пеш аз бистар. Дар натиҷа бедор якчанд маротиба барои боздид аз ҳоҷатхона. Кӯшиш кунед, ки то бинӯшад моеъи камтар барои се соат пеш аз хоб.

Pizza

Як пораи Pizza хоҳад гуруснагӣ худ қонеъ, аммо рӯзи дигар шумо хаста эҳсос хоҳанд кард. Дар комбинатсияи кислотаи равғанӣ дар панир ва чошнии помидор доранд, таъсири манфӣ ба сифати хоб.

наъно

Тағиротҳоро партоед замон дар нимаи. Мурчи пудинагӣ метавонад зардаҷўш сабаб, то дар шаб аз он беҳтар ба канорагирӣ аст.

чой сабз

чой сабз - як роҳи бузург ба сӯхтан дар равғани барзиёд аст, вале он дар хоб тозагӣ риоя намешавад. Он дорои кофеин ва stimulant моддаҳои монанди theobromine ва theophylline, ки баланд бардоштани сатҳи дил.

fries Фаронса бо кетчуп

озуқаворӣ Fast disrupts хоб. Дар бисёр картошка аз фарбеҳро дидам, ки илова бар ин, ба acidity баланди кетчуп, ки дар натиҷаи аз шумо зардаҷўш азоб.

пиёз хом

Пиёз метавонад flatulence, ки эҷод фишор дар меъда мегардад. эҳсоси гуворо аз ҳама, вақте ки шумо кӯшиши ба хоб не.

Миқдори зиёди маводи озуқа

Ин аст, шарт нест, ки ба рӯза пеш аз рафтан ба хоб, балки зараровар ба overeat. Дар натиҷа, дар бадан мешавад муддати дароз ба кор оид ба digesting озуқаворӣ, ки маънои онро дорад, ки шумо натавонед кард, ба истироҳат.