Пойҳоро амалӣ дар хона

Ҳамин ки фасли сармо фаро расад, ки мо тарзи камтар фаъол. Ин табиӣ аст, вале он аз қисми поёнии танаи беҳаракатӣ мо азоб мекашад. Аз ин мо метавонем, танҳо дарсҳо фитнес халос даст. Оё мешавад, дар толори машғуланд, ва бе тарк хона.

Дар ҳаёти муосир, фитнес аст, њарчи бештар ва бештар маъмул. Он ба тарзи ҳаёти рӯй. Он метавонад ба шумо кӯмак мекунад, на танҳо беҳтар намудани саломатӣ, балки низ ҳамин тавр барқарор давлатии эҳсосӣ муқаррарӣ манфӣ аз даст медиҳад. Тавре ки дар боло қайд шуда буд, ки агар бо ягон сабаб намехоҳанд, ки ба рафтан ба клуби фитнес, як толори, шумо метавонед машқҳои пои дар хона кор машқҳои барои ронҳояш ва сурин.

ресмоне медидам - Барои мисол, машқи ҳама аз кӯдакӣ шинос аст. Ин ба шумо имкон медиҳад, то таълим додани мушакҳои гуногун. Лекин аввал, ба шумо лозим аст, ки барои худ интихоб андозаи. Барои ин кор, ки дар миёнаи ресмони истода, боиқтидор аст онро. Хотима он бояд то ба armpits бошад. Дар ин ҷо он гоҳ аст, - ба андозаи худ.

бар ду по, як, пойҳои якҷоя, пойҳои ҷудо, битобед пойҳои ба рост ва ба чап ва ғайра: Шумо метавонед бо роҳҳои гуногун ҷаҳида Ин машқи хеле муфид барои пойҳои дар хона аст.

Дар ин ҷо боз машқи ҳама дастрас аст, иваз мошин қадами. Ин рад намудани истифодаи як лифт. Он боло ва поён аз як ошёна ба зинапоя беҳтар. Афзалияти ин машқ он аст, ки он ройгон аст ва талаб нест, малакаҳои махсус аст. Ин қувваи гуна аст.

Ин тобистон аст. Ва ба тавре ки эҳсос намекунанд, манъе аз сабаби кило иловагӣ худ, ба шумо лозим аст, ки оғози кор дар сӯҳбат ҳоло. Плюс то азхудкунии озуrаворb ба миrдори калон. Ҳамеша кӯшиш кунед, ки риоя андозаи. Дар камтар аз се маротиба дар як ҳафта машқҳои prodelyvat барои по ва коҳинони. Ҳатто агар шумо бо ин нишондод хуб ҳастанд, ки дарсҳои танҳо манфиат хоҳад овард. Онҳо кӯмак мекунад, ки ба нигоҳ доштани мушакҳои toned. Бигзор ҳасад атроф.

Агар шумо оид ба кор намекунанд ронҳояш ва сурин, хеле ба зудӣ, то шакли худро аз даст медиҳад. Ин имкон медиҳад, ки ин зарур нест. Аз ин рӯ, мо ба шумо пешниҳод машқҳо, махсусан дар сурин равона шудаанд, дар ин гурӯҳи мушакҳо.

Шумо бояд ба нишаст дар як кафедра дар канори, пойҳои ҷудо дар як ҳолати, ба гирифтани китоб ё ягон объекти дигар, ва муыобили онро байни зону кунед. Пас аз як лаҳза барои истироҳат. Иҷрои ин машќ бояд даҳ маротиба бошад.

Барои зону дар ошёнаи, дастҳои худро бар камар вай, пас аз як тараф манишинед, он гоҳ дигар. Якум, ин машќ метавонад ба назар душвор, вале дар ниҳоят ба шумо даст ба дасти он иҷро бе кӯшишҳои зиёд.

Clasps дастҳои худро alternately як зону, он гоҳ дигар. Мо ба сандуқе худ царакат, то. Ва то панҷ маротиба бо ҳар як пои.

Оё дар бораи тан анъанавии фаромӯш накунед, рағбат таъсир хуч.

Пойҳоро амалӣ дар хона

Агар шумо хоҳед, поҳоятонро то Слим, тағйирёбанда мондан, пас ба шумо лозим аст, бешубҳа ба дохил дар барномаи машқи худ дигар аст.

Шумо бояд ба даст, то дар ошёнаи болои зонуи чапаш ва бозуи чап ба такя. Дар дасти рост бояд ба рони рост бошад. Сипас, ба шумо лозим аст ба анчом пои рост, паст, аммо на ба ошёнаи, ва даҳ сантиметр. Шумо дарҳол эҳсос, ки чӣ тавр ба мушакҳои муташанниҷ. Мо иҷрои ин машқ боиқтидор дар як пои, он гоҳ дигар. Агар аз он аст, ки ба иҷрои на камтар аз як ҷуфти маротиба дар як ҳафта, ба натиҷаҳои дар як моҳ бошад. Ин аст, ки машқ барои соқи cellulite сарфа осонӣ.

Барои машқҳои гӯсолаи назар медӯхт »chiselled" ба nozhgi шумо муҳим аст.

Оғози то дар бораи ангуштони худ, дастҳои худро бар камар худ. Гаштугузори оид ба tiptoes қадамҳои кӯтоҳ дар атрофи ҳуҷраи melenkimi. Шумо бояд ба иҷрои бораи ҳаштод қадамҳои хурди дар як вақт.

Биист ба дини пешини худ, дастҳои худро бар камар худ. Пошнаи дар вазифаи якҷоя, ангуштони ҷудо. Rolls аз пошнаи ба ангуштони. Аммо он тавр ҷуроб ҳаракат нест. Онҳо бояд дар ҳолати аслӣ боқӣ мемонад. Машқи анҷом понздаҳ маротиба.

Табдил оид ба ангуштони худ, даст бар камар ва манишинед. Иҷрои ин машќ понздаҳ бор низ.

Ин машқҳо ошкор ва дастрас барои по дар хона кӯмак хоҳад нигоҳ доштани онҳо дар шакл, агар шумо мунтазам дар бораи худашон кор мекунанд. Дар аввал шумо шояд фикр дард дар мушакхо, вале дар ниҳоят ба андӯҳгину дур хоҳам рафт ва пас аз се то чор ҳафта хоҳад натиҷаҳои назаррас мебошад.