Хуб ва ҳамвор меъда. Машқҳои барои мушакҳои шикам

Бисёре аз духтарон на ҳамеша хурсанд ҷадвали вай - дар ҷое, ки нест, беқувват ҳуқуқ, мечаспад, вале кофӣ нест. Аксар вақт масъалаҳо дар айни ҳамон ҳастӣ - аз он дар майдони холигоҳи ва сурин аст. Меъда ором хеле зуд, махсусан бо чунин мушкилот дучор мешаванд, модарони ҷавон ҳастанд, ки мехоҳанд барои беҳбуди мувофиқи ва безобита. Аз ин рӯ, қариб дарҳол онҳо кӯшиш ба кор машқи ҷисмонӣ. Қафост, ќоидањо ва принсипҳои асосии аксари. Ки буданд, ягон мушкилӣ барои машқҳои мушакҳои шикам вуҷуд доранд, хусусиятњои худ, ки мо бояд фаромӯш накунед.

Машқҳои барои мушакҳои шикам , бояд бо як каме гарм, то ба тамоми бадан оғоз. Бо ин мақсад, ба амалҳои зерин анҷом дода:

1. Ба пои китфи Width ҷудо, дастҳои худро бар камар худ. Tilt ба рост ва ба чап сари шумо. 5 нишебиҳо дар ҳар тараф кофӣ хоҳад буд. Пас бозгашт ва берун оид ба шумораи ҳамин reps tilts.
2. дасти Mahi - аввал ба пеш, пас ақиб. Бинобар ин, шумо кор буғумҳо китфи ва sprains даст нест.
3. Дар нишебиҳо бадан ба рост, чап, ба пеш ва ақиб. 5-7 нишебиҳо дар ҳар тараф кофӣ хоҳад буд.
4. Машыьои. Ба пои китфи-паҳнои ҷудо, яроќ пеш. Дар пои бояд мувозӣ бошад. Манишинед, то ки пошнаи аст, дар ошёнаи собит нест. 10 такророти беҳтарин барои гарм-то мебошанд.

Гузаронидани озмоиши, ба шумо, пеш аз ҳама, барои омода намудани мушакҳои барои боркунаки минбаъда.

Барои гузаронидани машқҳои тақвияти мушакҳои аз холигоҳи, ба шумо хоҳад щолин лозим аст, то тайёр он дар пешакӣ. Ҳамаи ҳаракатҳои доранд, дар ошёнаи анҷом дода мешавад. Хуб, чӣ? Тайёр? Он гоҳ шурӯъ кунем!

Машқҳои барои мушакҳои намудани холигоҳи:

1. Дурӯғ дар бораи пушти ту, дасти пушти сари худ ба қалъа, по қадхамида дар зонуе, масофаи байни онҳо бояд муште зиёд бошад. Severing майса аз ошёнаи, аст, ки дар ин вазифа барои якчанд сония нигоҳ дошта ва сипас оҳиста меоянд. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки оринљ бояд дар шифт нигоҳ накунед, ва дар дасташ. Хушӯъашон шудаанд расмият дароварда шудааст, на ба холигоҳи. Ин ҳаракати мустаҳкам мушакҳои матбуот болоии 10-12 маротиба ба такрор мекунад.
2. Ишғол мавқеи ҳамон тавре, ки дар машқҳои гузашта. Акнун пурра бардоштани бадан. Мониторинги суръати иҷрои - дар сусттар сарборӣ, ки беҳтар аз мушакҳои таҳия шуда истодааст. 7 reps.
3. Акнун амалӣ барои кор ба мушакҳои oblique шикам. Барои ин кор, ба зону по камоншакл, ба як тараф гузошт. Severing майса аз ошёнаи, чунон ки дар ҳаракати аввал, ислоҳи ҷойгиршавии худ, поён рафта, оҳиста-оҳиста. Дар бораи ҳар тараф иҷро 8-10 такророти.
4. Дурӯғ дар бораи пушти ту, по рост, яроќ дар мулоқот кунад. Баланд бардоштани по дар як кунҷи 90 дараҷа, сипас оҳиста ҳуҷҷатиро, ба ин васила содир маҳре дар кунҷи 45 дараҷа ҳам дар як ва дар самти дигар. 5 Зеро такрори оғози кофист, ва он гоҳ метавон илова вақти маҳре ва якчанд такророти.
5. Оғози мавқеи ҳамон аст. По эҳьё 90 дараҷа гарм, дасти ҷудо. Мо мекӯшем, ки ангуштони дасти ламс, ва сипас бозгашт ва ҳаракати дар самти дигар. Хеле душвор ва дардовар, то барои оғози 5 маҷмӯи мешавад меъёр муқаррар созанд.
6. Оғози мавқеи ҳамон аст. Баланд бардоштани пойҳои дар як кунҷи 30 дараҷа аз ошёнаи ва пешбурди mahi дар дасти. Вақте, ки шумо идора шумо бояд ба мушакҳои матбуот поёнии эҳсос. Watch барои нафаскашии. 50 щамъ дар қурби миёнаи - аз меъёр аст.
7. Машќи «киштӣ». Оғози мавқеи ҳамон аст. Баланд бардоштани силоҳ рост ва пойҳояш қадри имкон ва ғунҷонанд мушакҳои шикам иҷро swinging - дар бораи аз 30 маротиба зиёд мебошад.
8. Ишғол мавқеи такони-калонсолон, вале дастҳои худро дар ҳоле ки истода оринљ ӯ. Дар ин вазифа бар мегирад тамоми мушакҳои шикам. Барои ислоҳ ин ба шумо лозим аст, ки барои 30 сония истода, сипас каме истироҳат мушакҳо ва боз ҷанг дод. Иҷро тақрибан 15 равишҳо.

Бо иҷрои ин машқҳо барои мушакҳои шикам на камтар аз 2-3 маротиба дар як ҳафта, шумо метавонед бо натиҷаҳои аъло, ки боварӣ ба пай мардум дар атрофи шумо ҳастанд, ноил.

зебо ва саломат бошед!