Чӣ тавр машқҳои барои дароз кардани мушакҳои асосии бадан

Дар drudgery ҳаррӯзаи бадани инсон барои муддати дароз, дар як ҳолати муайян мебошад. Дар натиҷа, ба мушакҳои ҳаракат ва андешидани шакли. Оҳиста-оҳиста, мақоми мўҳтоҷоти такроршавандаро стресс ва онро барои худ барои иҷрои вазифаҳо дода осонтар. Барои дароз машқҳои истифода мешаванд, ки дар давлати аслии мушакҳои бадан меорад. Вазифаи асосӣ - барои истироҳат мекунанд ва ба озоратон аз мушакҳои clogged ҳаракатҳои якрангу. Ҳамаи дароз машқҳои мушакҳо бояд мунтазам бо суръати суст бо шумораи ками такророти анҷом дода мешавад.

Агар шахс боиси тарзи нишастаро, муҳим аст, ки ба тақвияти мушакҳои аз пушти на камтар аз чанд маротиба дар як ҳафта. Дар машқҳои бештар самараноки барои дароз - овезон бар салиб-бар. Дар паҳнои чанголи вобаста афзалиятҳои кунед. Дар ин дарс, гурӯҳҳои мушакҳо шудаанд, истифода дасти, АБС ва бозгашт. Шумо бояд дар сатри дастгир, по рост ва ё хам дар зону. Бе анҷом додани ҳама гуна swinging ва ё ҷунбишҳои, он симчӯби чанд дақиқа. Дар ин вақт, аз он меафзояд сарбории оид ба сутунмӯҳраам ва ҳамзамон истироҳат мекунанд ва ба озоратон аз мушакҳои. Анҷом истода тан springy ба рост ва ба чап, марде, на танҳо чануб мушакҳо мушакҳои oblique бадан, балки низ tightens мушакҳои аз бозгашт. Пас аз як озмоиши омад, мамотро ба релеф дар пушти - ва бимонд санҷида.

Дар машқҳои зерин барои дароз - таъна бадан. Нишаста, дар ошёнаи, по дар зону барҳам диҳад. Мо як навбати суст ба манзил чап ба мавқеъи зиёдтарин ҳаракат, кӯшиш барои расидан ба як мавзӯъ дур. Дар ин ҳолат, соқи пойҳои бояд собит шавад. Ин машќ корҳои мушакҳои oblique паҳлуии ва мушакҳои рони ботинӣ.

Тамринҳои барои дароз пойҳои дар ҳоле ки нишаста дар ошёнаи анҷом дода мешавад. Дар ин ҷо якчанд вариантҳои нест.

По дароз пеш, истеҳсоли тан ҳамвор, кӯшиш барои расидан ба берун ба маслиҳатҳои аз ангуштони.

Нишаста, дар мавқеи йога (пошнаи дар тамос бо зону farmed дар дасти) ва дасти баргузории оид ба ангуштони худ, ба анчом пойҳои ба мақоми он зарур аст.

Рост як пои пеш ва камоншакл, дигар дар зону ва бозгашт парпеч кард, дар навбати худ ба истеҳсоли tilts бадан ба яке аз пои ё дигар.

Ва дар машқи оянда мушакҳои аз ронҳояш, сурин, говҳо ба озоратон. Истода, росткор, марде иљро lunges иловагӣ ба пеш ё ба соҳили. Дар ин пои, ки пагоҳ, пушти ва ё ба ҷониби ҷойгир буда, он бояд комилан рост бошад.

Машқҳои ба даст ёзанд ангуштони барои кӯмак ба озод намудани молаи хастагӣ, ки ба баланд бардоштани самаранокӣ ва шакли беруна. Ҳар як амали аз тарафи 15-25 маротиба дар вазифаи нишаста ё истода, хобида анљом:

• сахт пахш кардан як муште ва decompress;

• хам сарозер ва рост кардани дасти;

• тасвирҳои дар як хасу доира бо ангуштони пўшида;

• кунад, як ҳаракат даврашакл бо нарангушт, дар ҳоле, ки дигарон бояд рост карда шавад;

• flexion иловагӣ ва дароз намудани phalanges аз ангушти;

• ҷойгир хасу рӯи миз, аз як тараф, дар як вақт ба сарҳои ҳар як ангушти боло;

• alternately даст кушоӣ, ки ангуштони дасти чапи ҳар як ангушти дасти рост;

• пӯшед муште бар ӯ ва alternately рӯй ба поён ҳар як ангушти, ва он гоҳ кунад, таъсири баръакс - alternately хам ҳар як ангушти.