Нархгузории пойҳои ва сурин: Маҷмӯи машқҳои, ва самаранокии баррасӣ

Кадом ҳаракатҳои бояд беҳтарин дар экрани дастгоҳ барои по ва дохил сурин? Машқҳои дар бораи қувват ва истодагарии, одат ба толори меҳмонон мунтазам аст, на ҳама вақт кафолат таъсири зуд ва ҷиддие - по мемонанд майдони хеле мушкилоти барои обкашї, то як анъанавӣ ва машқи дигаргун бояд илова карда шавад унсурҳои йога ва Pilates. Мо пешниҳод доираи пурра тарҳрезӣ аз тарафи пешбари мураббиён фитнес Амрико.

ҷанговари III

Ин классикӣ аст, бирез йога, ки тавсия барои оғози ҳар гуна мураккаб ё superset равона тамрин ронҳояш мушакҳо ва бидидаш. пардохти ҳарҳафтаинаи шумо барои соқи ҳатто бештар самаранок хоҳад буд, агар шумо ба ин ҳаракати оддӣ илова, дар реҷаи шинос шавед. "Ҷанговари III» имкон медиҳад, на танҳо барои пурзӯр намудани мушакҳои манотиқи мушкилоти аз камар поён, балки низ барои нигоҳ доштани оҳанги мушакҳо дар матбуот.

• Биист бо пойҳои худро якҷоя. Он гоҳ пои чапи худро бардоред, боиқтидор ба пайпоқ ва амалӣ вазни бадан оид ба дигарон истодаанд, то пои рост рост. Идома баланд бардоштани пои чап ва паст намудани сар ва тан даме, то бадан ба шакли як хати уфуқӣ рост аз сари ба пойҳои. силоҳҳои худ баробари тарафҳо нигоҳ доред. Ҷалб кардани АБС ва ҳосил намоед, ки рони чап, зону, воқеъаи ва ангуштони дар хати ҳамон аст. Мондан дар ин вазифа, нигариста поён ва нигоҳ доштани пушти ту чун рост ҳарчи бештар диҳед. Ќайд кардан зарур аст, ки ба зону дуруст аст, пурра рост нест; маркази вазнинии дар мобайни пиёда меафтад. Нигоҳ ба тањдид барои панҷ breaths, сипас оҳиста-оҳиста ба мавқеи истода баргардад.
• Тағйир додани пиёда ва такрор мекунад.

Squatting «курсњ»

Агар шумо манфиатдор дар экрани дастгоҳ барои по ва ронҳои ва барои кадом кор dumbbells ва projectiles дигар лозим нест мебошанд, диққати ба ин машқро оддӣ. Squatting «курсњ» низ як сокини йога, ягон таҷҳизоти иловагӣ барои он лозим нест. Аз тарафи дигар, агар шумо дар сарангушти худ кафедра оддӣ бештар барои иҷро кардани ин роҳҳо манишинед дошта аст, як каме осонтар.

• Оғози бо назардошти мавқеи истода, бо бозгашт ба кафедра (шумо метавонед бе он кор), ва пойҳои Ӯро дар паҳнои ќитъаи. Мувозинат вазни бадан ба дини пешини худ, наоварад меъда шумо ва хам ба тан пеш дар ҳоле ки оҳиста-оҳиста паст hips ва сурин дар самти курсии кафедра. Қатъи пеш аз шумо нишаст, ва сипас ба мавқеи истода баргаштан, фаромӯш накунед, ки ба миёномада мушакҳои аккос тамоми машќ.
• Иҷро се маҷмӯи 10-15 такророти.

lunge Салиби дар љараёни

Lunges - як классикии масъул барои slimming поён, вале онҳо хеле якрангу мебошанд ва метавонанд дилтангиро барои касоне, ки дӯст ҳаракатҳои динамикӣ ва Тағйирдиҳии ҷолиб мегардад. Бо мақсади ба даст нест дилгир, кӯшиш кунед, салиб-lunge дар љараёни - ғайриоддӣ, вале он машқи хеле иҷрошаванда барои ҳамаи онҳое, ки мехоҳанд, барои харидани шаклҳои љолиб ва бонувон мебошад.

• Биист бо пойҳои худ дар паҳнои ќитъаи. Танзими ҷудо пои рост diagonally баргашта, чунон ки гӯӣ пойҳои худро оид ба тирчаҳои доирашакл бедор ишора 7:00 буданд. Бенд ҳам зону ба даст мартабаи барои ҳамла. Tilt тан шумо пеш дар як кунҷи сӣ дараҷа ва афшонда, ба боло ва поён 10-15 маротиба зиёд аст. Рост ва рӯй атрофи 180 дараҷа, то ки пои рост дар пеши буд. Боз ба мавқеи классикӣ барои ҳамла меоянд.
• Афшонда, ба боло ва поён 10-15 маротиба бо ҳар тараф, ки ба анҷом додани маҷмӯи. Иҷро се комплект.

lunge пасти бо пойҳои рост

Ин машқи аст, ки дар ҳолати истода анҷом дода мешавад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ёд доред, ки хуб масъул барои slimming холигоҳи ва пойҳои ҳамеша бар мегирад аккос шиддати мушакҳо (ва аз ҷумла ВАО) дар саросари машќ; lunge пасти бо пойҳои рост аст, истисно дар ин қонун аст.

• Биист бо пойҳои худ дар паҳнои ќитъаи. Сипас баргашта хомӯш пои рост бозгашт ва ба мавқеи барои ҳамла ба воситаи жойгиркунии зону чапи худро бар қузак меорад. Бардоред дасти рост бар болои сари шумо ва такя пеш аз камар бо. Паст сандуқе пеш сӯи hips мисли дасти расидан ба пеш ва боло. Бардоред пои рост ҳангоми рост аз ҷониби чап. Доред дар ин вазифа барои се breaths ва он гоҳ ба мавқеи баргаштан барои ҳамла.
• Оё се такророти, тағйир по ва такрор дар тарафи дигар маҷмӯи.

Lunge "skater"

Он як пои ҷарима ситонида хеле кор ҳамаи мушакҳои асосии ронҳояш ва бидидаш.

• Оғози бо назардошти мавқеи истода, пойҳои китфи бари ҷудо, яроќ дар ёд кунед. Андешидани як қадами бузурге ба бозгашт бо пои чапаш ва он diagonally убур ба пои рост. Дар айни замон симро бозуи рост рост ва яктарафа, ва хам ба дасти чапаш дар оринч ва ҷои онро дар болои рони рост. Ҷаҳиш ба тарафи чапи аз тарафи масофаи тақрибан 60 сантиметр, ва он гоҳ ба мавқеи аслии он бозгарданд.
• аз тарафи дигар, такрор мекунад. Оё се маҷмӯи 20 такророти.

бардоред пои

Ин нархгузорӣ барои пойҳои талаб объекти ягона - як кафедра. Машқи барои омӯзонидани дар quadriceps ва муфид аст ба ҳамаи онҳое, ки аз як онаш ва по Слим орзу равона карда шудааст.

• Биист рост, рӯ ба кафедра. Бардоред пои рост ва пошнаи худро лоғар аз курсии. Боварӣ ҳосил кунед, ки зону чапи шумо бартараф карда нашаванд, он гоҳ, сарҳои худро пои рост худ хомӯш кафедра ва симро, пои, то ки шумо фикр шиддат дар quadriceps. Баргузории пои эҳьё дар ҳаво, хам зону чап ва рост каме душвортар, ки боиси рост мутлаќ нестанд.
• Оё 10-15 такророти, он гоҳ амалӣ бо пои дигареро иҷро намояд. Ин се маҷмӯи тавсия дода мешавад.

Нархгузории пойҳои varicose

Гуногун lunges ва машыьои - як адад классикӣ ва хеле пуриқтидор, ки метавонанд дар масъалаи ҳафта ба сурин ва ронҳои тағйирёбанда - Слим. Аммо вақтҳое мешаванд, ки чунин як бори вазнин ба по танҳо хилофи аст. Ва бештар аз ҳама сухан дар бораи рагҳои varicose.

Агар шумо пайдо дар пойҳои рагҳо "анкабут" ё "ситорача», мо бояд сар ба рагҳои назар. Агар охирин амали пӯст бузург кабуд-veined, он метавонад бошад, ҳеҷ зиёне ба рафтан ба назди духтур-phlebologist ва шарњ дода, дар он аст, ки оё ҳолати шумо бемории рагҳо хеле маъмул аст, - рагҳои varicose. Вақте ки гузоштани ташхиси ғамгин шитоб ба даст хафа: ҳатто агар ин беморӣ метавонад озод машғул ба варзиш, чизи асосӣ - барои риоя баъзе қоидаҳои оддии ва пешгирии гардиши хун аз њад зиёд ба extremities поёнии.

Мутахассисони барқ тавсия пойи varicose мегирад намудҳои зерини машқи:

• рафтор пиёдагард (рафтор);
• аз рӯи як дучархаи статсионарї ё тренер elliptical;
• медавид бар сабза ё дар пайроцаи;
• гуна супоришро дар чӣ нишаста ё мавқеи хобида анҷом дода мешавад.

тафсирњои

Чун қоида, аксари шарњи манфӣ, аз онҳое, ки дар дараҷаҳои гуногун аз бемории рагҳо мебошанд, азоб омад. Бо дарназардошти он ки амалан ҳар пуркунии маъмул барои дастҳо, пойҳои ва матбуот дар бар мегирад lunges ҳатмӣ ва машыьои бисёре аз занон сар ба мерасонад тарзи ҳаёти солим, ногаіон дармеёбњ, ки онҳо некӯаҳволии, баръакс, бадтар аст. Чӣ тавр ба пешгирии бад шудани давлат беморӣ, суст рушди рагҳои varicose ва дар айни замон идома таълими варзишии мунтазам? тавсияњои варзишгарони ботаҷриба ва шахсони бахти, ки масъалаи рагҳои varicose пешќадами мағлуб кардаед ва шакли дилхоҳро ба даст намоед.

• Нагузоред, омӯзиши вазни бо бекор вазни. Агар шумо боварӣ дошта, ки танҳо ба тарозуи ва дигар садаф вазнин шумо кӯмак мекунад, даст вазни ва ба даст овардани як зебо сурат бахшидем по доранд, боварӣ ба рӯй ба барномаи фитнес шахсӣ барои ҳама гуна cardio ва ҳуқуқи муқаррарӣ шумо пас аз анҷом додани қувваи мураккаб машқҳои. Ин беҳтар аст барои ба ин мақсад дарсҳо дар як дучархаи статсионарї ё пайроцаи мутобиқанд, инчунин оддӣ рафтор briskly аст. Ин маќсад ба пӯшидани либоси фишурдасозии махсус (ьуроби занона, tights), ки дар вақти дарс аст, ҳатто агар он танҳо як мухтасар ва дар экрани дастгоҳ барои пойҳои аст.
• Агар имконпазир бошад, аз байн бурдани унсурҳои ба монанди будубоши дарозмуддат дар бар, sitapy, ғалат ва lunges. Агар ин имконнопазир аст, иловагӣ машқҳои бо cardio номбар карда шудаанд.
• Агар кор ё тарзи ҳаёти худро пешниҳод бисёрро дароз нишаста ва ё дар як ҷо бе қатъ, кӯшиш кунед, ҳар боре ки имкон ба иҷроиши вазни, ки афтад, ба пойҳояш, ки бо дини пешини ва бозгашт ба ҷуроб. Барои ин кор, оҳиста-оҳиста убур аз пошнаи ба ангушти.
• Нагузоред, пойафзол пӯшидани бо дини пешини баланд ё модели ҳамин нигоҳ барои мавридҳои махсус бештар.

Дар хотир доред, ки ба саломатии худ - дар дасти шумо. Синфҳо ҳастанд, дуруст кӯмак варзишӣ барои нигоҳ доштани саломатии аъло, барои солҳои оянда.