Манишинед "Смит" (тренер Smith) дар: тавсифи технология, маслиҳат

Манишинед "Smith» - як машқи омодагии хуб барои ронҳояш ва сурин. Ин дар доираҳои ҳам Мушакварзон ботаҷриба ва эскизи хеле маъмул аст. Тавре ки бо ягон машқи дигар, ки дар машыьои дар ин тринажёр Смит дорад, афзалиятҳо ва нуқсонҳои худро дорад. Бо онҳо ва оғози знакомств бо машќ.

шаъну шарафи

Дар аввал бартарии - як тринажёр замима махсус, ки ба шумо имконияти ба осонӣ бо он сару кор танҳо. Дуюм - аст, ба монанди як бори вазнин ба сутунмӯҳраам ва зону зада, тавре ки дар манишинед бо вазни озод нест. Консентратсияи сарборӣ ба гурӯҳи мушакҳо мавриди ҳадаф - сеюм. Ин аст, махсусан барои онҳое, ки аз осеби барқарорсозии хуб.

камбудиҳо

Камтар дар ин машқи танҳо як - мушакҳои stabilizer дигарон. Агар шумо иштирок дар чунин бисёр низомот, stabilizers паси дар афзоиши аз гурӯҳҳои асосии мушакҳо будаед. Аз ин рӯ, он матлуб аст, ки ба якчояги манишинед дар «Smith" бо дигар машқҳои, дар пойьои ва сурин.

техникаи иљрои

Тавре ки бо ягон навъи дигари бинишинед-калонсолон, манишинед дар «Smith» машқи асосӣ аст. Аз ин рӯ, он дар бар мегирад кор бо тарозуи ҷиддӣ. Ин маънои онро дорад, ки диққати махсус бояд ба техникаи пардохта мешавад. Дар акси ҳол, дар натиҷаи дуруст аст, даст нест, ва як хатари осеби нест. Hone техникаи бењтараш бо вазни сабук, Пас шумо мушкилиҳо надоранд.

Пас, амалӣ намудани нуқтаҳои тањлил:

1. вазни мувофиқ интихоб кунед ва танзими он дар лавҳаи. Ҳамин тавр аз он ба инобат гирифта вазни Бар зарур аст.

2. Ҷойгир кардани гардани оид ба trapeze, дар сатҳи китфи. Фаҳмида чанголи пўшида рости Ӯ.

3. биист бо пойҳои худро китфи-паҳнои ҷудо. Ба қафо бояд рост бошад, камар - каме arched ва ба чашмони вай равона ба пеш.

4. Вақте ки шумо омода барои оғози ҳаракат мебошанд, хориҷ гардани бо қулфи.

5. мепечонад, зону, inspiratory ҳаракатро поён. Ќайд кардан зарур аст, ки ба нигоҳ доштани мавқеи сатҳи баргашт.

6. Барои афтод маблағи то то hips як мавқеи уфуқӣ гирифта намешавад. Сипас exhale болоравии боло гузаронида мешавад.

7. баргаштан ба ҳолати сар, таваққуф мухтасар ва такрор шумораи ҳаракати маротиба.

Кадом мушакҳои кор

Манишинед "Smith» иҷозат медиҳад ба шумо ба воситаи ин мушакҳои кор мекунанд:

1. мушакҳои аз хуч: бисёрљониба, рӯйи, мустақим, миёна, васеъ, semitendinosus, semimembranous, biceps.

2. Аксари мушакҳо gluteal аст.

Хусусиятҳое, ки машқҳои

Ќайд кардан зарур аст, то боварӣ ҳосил, ки ба зону худро дар давоми манишинед оё берун аз ангуштони наравад. Дар акси ҳол, зону ба даст бори қавитар. Шумо бояд slouch ва ё, баръакс, хеле нимдоираи шумо поёнии баргашт. Дар мавқеи бадан бояд ҳамвор ва табиӣ бошад. Ҳама чиз бояд дар доираи назорати ва нигоҳубини анҷом дода мешавад. Ин на танҳо шуморо аз осеби, балки инчунин баланд бардоштани самараи амалӣ.

Дар таҷассумгари пиёда вобаста аст аз он мушак аст, ба андозаи бештар боргузори шаванд. Агар по танг аст, бештар хоҳад шуд берун аз quadriceps (сари паҳлуии) кор кардааст. Вақте, ки изҳороти умумии беш аз ронҳояш ботинии кушода. Лекин кунад сурин аз ҳама таъкид ба кор, ба шумо лозим аст, ки гузошта, пойҳои шуморо дар ним қадам ба пеш, мисли он буд, ки бо бозгашт ба сатри.

Ин машқи хуб барои ҷинси некӯтар аст. Манишинед «Смит» барои духтарон ҳеҷ фарқ аз версияи мард амалӣ аст. Ягона тафовут дар вазни ва афзалиятҳои нисбати гурӯҳи мушакҳо мавриди ҳадаф. Духтарон бартарӣ ба «обкашї« Ӯро ба сурин, дар ҳоле ки мардум ба пойҳои ӯ одатан.

Дар машыьои чуқурии вобаста мушакҳои natrenirovannosti. камар corset мушакї иҷозат медиҳад ба шумо ба наҷот ҳам, каме arched бозгашт бирез тамоми ҳаракати. Дар поёнии варзишгари поён нишаста буд, душвортар аз он аст, ки ба нигоҳ доштани ҷалби дуруст. Агар пушти сар мудаввар хомӯш пеш аз шурӯъи вазифа мувозӣ рони, оё давом нест, рафтан ба поён, зеро он љињат бо осеби аст.

Шумо метавонед, ки чӣ тавр ба даст, то осонтар ва якбора, балки бояд осонтар ва maximally тамаркузи поён рафт. Дар матбуот набояд аз ҳад стресс, балки истироҳат низ аст, пурра лозим нест.

Шумораи такророти вобаста ба ҳадафҳои худ. Агар шумо кор оид ба кўмак, чизе бояд ба 20 такророти бо вазни кам ва миёна анҷом то. Агар ҳадафи шумо - вазни, ба вазни максималии ва миёна ва кӯшиш мекунем, ки 8-10 reps.

Дини пешини дар саросари тамоми ҳаракати бояд ба ошёнаи фишор медоданд. Дар акси ҳол, дар натиҷаи дилхоҳ нахоҳад кард ба даст меоянд. Агар пошнаи истироҳат омада, кӯшиш кунед, ки тела пиёда ба пеш.

Оё танҳо дар болои таъхир, як таваққуф дар вазифаи пасттар аз даст додани самаранокии омўзиш мегардад.

манишинед Асосӣ

тринажёр манишинед Асосӣ Смит дорад хусусиятҳои. Ривоҷ аст, бар сари вай ва дар зери хушӯъашон не - бар китфи худ. оид ба сурин - Дар робита ба ин сарбории бар quadriceps ва қисман равона карда шудааст. машыьои Асосӣ бо тарозуи озод бархе нороҳатиҳои мебошанд - Род пайваста кӯшиш ба поён ҳаракат кунед, аз китфи, хусусан дар охири маҷмӯи чун қудрат аст, қариб рафт. Дар тринажёр Смит ин масъала тавр ба миён нест, чунон ки дастурҳо ҳамеша гардани дар як ҳавопаймо амудӣ нигоҳ доранд.

Дигари тринажёр Смит кард бартарии - имконияти истифодаи техникаи reps тарканда. Ин ба шумо имкон медиҳад, то ба воситаи ба ном мушакҳои пои гоҳ-гоҳ кашидан рӯза кор мекунанд. Агар шумо корро машыьои пеши бо тарозуи озод, он аст, амалан ғайриимкон ба кор бурдани ин усул, зеро сатри аст, доимо дар зарурати ба эътидол овардани. Аз ин рӯ, такрори таркиш, беҳтар аст, ба кор дар тринажёр Смит.

техникаи манишинед Асосӣ дар «Smith» ҳеҷ фарқ аз маъмулӣ аст. Яке дорад, танҳо ба қайд кард, ки аз дасти барои роҳати, шумо метавонед рӯи сина худ убур ва соқи бояд ьри шавад. Ин вариант барои сурин обкашӣ, ки дар он по доранд, пеш гузошта дар ин ҷо имконнопазир аст.

Манишинед бо barbell дар "Smith» оид ба яке аз пои

Агар пойҳои худро то тобоваре, ки ҳамаи техникаи боло кор намекунанд доранд, кӯшиш мекунем, ки барои ҳар як машыьои пои алоҳида. Дар машыьои як пои барои нигоҳ доштани тавозуни худ, ки дорои таъсири манфӣ муҳандисӣ ҳаракати нақлиёт. Ва агар мо бештар илова ва овехтани он ба техникаи дуруст ва ҳама метавонанд намеафтад. Аз ин рӯ, барои касоне, ки мехоҳанд ба манишинед дар як пои бо вазни арзанда, табдил пуштибони тренер муњимтарин Смит.

Ин омӯзиш ба шумо имкон медиҳад ба кор quadriceps аксенти ҳастанд. Барои нигоҳ доштани техникаи дуруст, кӯшиш накунед, ки ба гирифтани вазни аз ҳад зиёд. Дар машыьои чуқурии бояд на бештар аз версияи классикӣ бошад. Агар манишинед хеле чуқур, ба даст бори муштараки зону, ва ин номатлуб аст.

Squatting зону худ дар "Smith»

Ин тағйир машыьои на камтар аз маъмул, вале дар он ҳуқуқ ба вуҷуд дорад. Одатан, ин калонсолон ва powerlifters lifters барои таҳияи минбаъдаи манишинед марҳилаи поёнии бо асои истифода бурда мешавад. Squatting зону имкон медиҳад, аввал, ба бор мушакҳои калон дар кунҷи ғайриоддӣ, ва дуюм - ба ламс гурӯҳҳои мушакҳо хурд, ки одатан диққати маҳрум карда шавад. Амалӣ корҳои мушакҳои аз сурин ва ронҳои, инчунин semimembranous ва semitendinosus. Ин машқи хеле мушаххас аст, ки муносиб барои касоне, ки фақат дар бораи маҷмӯи мушакҳо фикр аст.

Техникаи ин машқро хеле содда аст, вале он талаб эҳтиёт. Оғози мавқеи: зону каме васеътар аз китфи, бидидаш инобат ба якдигар, ҷуроб қатъии истода дар ошёнаи, бозгашт каме caved, гардани каме поён гардани дар бораи аст, мушакҳо trapezius. Паст нархҳо боло то сурин Оё болои гӯсоларо даст нахоҳанд ёфт. Дар вазифа пасттар, шумо бояд мушакҳои андарун buttock эҳсос. Он гоҳ меояд болоравии. Дар вазифа то, ки шумо метавонед аз таваққуфи хурд кунад.

хулоса

Манишинед "Smith» техникаи он аст, хеле мураккаб нест, ин машқи имрӯзӣ аст. Мавод барои ҳам варзишгарони эскизи ва таҷрибадорро ба сифати заминаи омӯзиш аст. Хеле хуб ин машқ кӯмак онҳое, ки аз ҷароҳатҳои барқарорсозии.