Меъёр калория ҳаррӯза барои занон ва мардон чӣ гуна аст?

Барои мондан муносиб ва шахси энергетикӣ ниёз дорад сӯзишворӣ. Ин, албатта, сухан дар бораи хӯрок, ҷои бензин ё ангишт. Он љоиз аст, ки дар ин ҳолат, бештар аст, ҳамеша беҳтар маънои онро надорад, аст ва ҳатто як меъёр калория ҳар рӯз барои мардон ва занон вуҷуд дорад.

як килоколория чӣ гуна аст?

Дар физика, калимаи «килоколория» аст, воҳиди гармии фаҳмид. Ба ибораи дигар, он нишондиҳандаи чӣ қадар энергия метавонад як бадан ба дигараш мегузарад аст. Дар сурати ғизо ҳама хеле монанд - ҳар як маҳсулоти дорои таркиби мушаххас ва арзиши энергияи дахлдор. Таносуби чунин аст: 1 грамм сафеда ва ғ баробар 4 калория, ва як грамм чарбу - 9 калорияҳо.

Дар sapiens Homo муосир нест, зарурати ба шикор кардан баъд аз тӯъмаи худ, хушнуд шавад аст. Аксарияти одамон, ки дар муқоиса бо ин, кор дар «нишаст поён» мавқеи, ки боиси тарзи нишастаро, ва озуқаворӣ дар як супермаркет, ки дар масофаи аз хона ҷойгир харид. Ин аст, ки чаро мушкилиҳои бо саломатӣ алоқаманд, бо вазни будан, акнун ба фасод ояд, ва агар шумо давом иброз рамзӣ, ки масъалаи чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки пур кардани сӯзишворӣ, табдил ба яке аз мубрами бештар.

Меъёри калория рӯз

Зеро занон ва мардон, ҳаҷми нерӯи барқ, ки бояд аз хӯрок меояд, то ҳадде гуногун. Ин аст, пеш аз ҳама ба хусусиятњои физиологї, вобаста аст. Мардон, ки на ҳамеша дар нақши шикорчӣ-getter шудааст, дошта бошанд, чун ќоида, мушакҳо бузургтар, ва барои нигоҳдории он талаб бисёр энергетика.

Илова бар ин, шумораи калория, ки метавонанд мардум бирӯяд, вобаста ба синну сол ва predisposition генетикӣ ба вазни ё thinness (ба ном «кўдакро»). Як омили муҳим барои муайян кардани таносуби муносиби энергетикӣ даст аз ғизо ва барои ҳаёт муҳим, тасвири зиндагии шахс аст. Агар дар давоми рӯз мо ба кушиши ҷисмонӣ, ки љисми unwound аст, ва мақоми энергетика бисёр бештар зарур аст.

Ҳисоб кардани меъёри истеъмоли килокалория ба як шахс аз ҷумла хеле душвор аст, вале ба ном «миёна» арзиши нест. Онҳо қонеъ намудани талаботи аксари одамон, ва бояд дар бораи ин рақамҳо такя намоед.

Ҳамин тариқ, мувофиқи тадқиқотҳои илмӣ сершумори, қурби ҳаррӯзаи калория барои мардум бояд дар сатҳи бошад:

• 2000-2400 калория дар як рӯз дар ҳоле ки тарзи ҳаёти нишастаро;
• 2400-2600 калория дар як рӯз дар ҳаёти мӯътадил фаъол;
• 2600-3200 калория дар як рўз, бо тарзи фаъол.

Барои занон, ин рақамҳо мебошанд, мутаносибан:

• 1600-1800 калорияҳо;
• 1800-2200 калорияҳо;
• 2200-2500 калорияҳо.

Дар тавозуни дуруст сафедањо, чарбу ва карбогидратҳо

Пас аз меъёр калория ҳар рӯз барои мардон ва занон насб, nutritionists зикр кард, ки баъзе аз одамоне, ки ба таври қатъӣ ба он риоя, ҳанӯз вазни даст ва ё бад ҳис. Дар ҳақиқат, ин тааҷҷубовар нест. Баъд аз ҳар як ғизоӣ, агар он ба сафеда, чарбу ва карбогидратҳо, вазифаҳои муайян. Пас, вазифаи асосии фарбеҳ - аст, ки ба таъмини захираи маводи ғизоӣ, карбогидратҳо - таъмини энергия, сафедаҳо - истеҳсоли ферментҳои, гормонҳои ва сохтмони ҳуҷайраҳои нав.

Аз ин рў, баррасӣ мешавад, на танҳо ба меъёр калория ҳар рӯз барои мардон ва занон, балки инчунин ба таркиби сифатии истеъмоли ғизо. Дар ѓизои матлуб нигоҳ ба муносибатҳои зерин аст: сафеда 10-15%, 25-30% фарбеҳро дидам, ки боқимонда аз карбогидратҳо бояд ишғол намояд. Ҳамин тавр, вобаста ба, ки оё маҷмӯи мақсад (гум вазни, ва ё баръакс, аз маҷмӯи омма) мумкин гуногун шумораи ҷузъҳои истеъмолӣ.