Машқҳои гимнастикӣ барои гум вазни

Бо пайдоиши баҳор, бисёре аз духтарон ва занони норозигии ҷадвали худ дида бароем. Пас аз як зимистони ѓизои баланд-килоколория ҷалб вазни иловагӣ, ки зараррасони silhouette. Мубориза бо ин норасоии машқҳои гимнастикӣ кӯмак хоҳад кард. Онҳо метавонанд дар як толори ё дар хона анҷом. Дар роҳ ба сӯи ки ин рақам дар Слим танҳо бурдбор бошед ва дигаронро ёд баъзе машқҳои самараноки.

Машқҳои дар бистари

Ба камар ва hips slimmer гардад, тањия бисёре аз усулҳои самараноки.

Машќи 1.

Барои дурӯғ аз як тараф, соқи пойҳои Ӯро дароз. Иҷро босуръат пои рост ба сӯи сар. Сипас, пои пасттар ва анҷом додани як ҳаракат ба камоншакл, пои дуюм дар зонуе. Он гоҳ бори дигар такрор доираи. Сипас ба тарафи дуюм рафта ва иҷрои машқҳо дар ин тараф. Ворид 12-20 такророти дар ҳар тараф. Ин маҷмааи мусоидат мушакҳои паҳлуии танаи, матбуот, чунон ки таќвият судї, posterior ва ҷанбаи паҳлуии аз рони. Ин машќ чануб инчунин дохили ронҳояш, барои паст кардани фарбеҳро бадан дар ин ҷойҳо.

Машќи 2.

Нишаста дар ошёнаи, таъмини соқи (мисол, дар зери қадами поёнии Бар уфуқӣ). Иҷро бардошта ва кам кардани бадан биронанд ошёнаи. ба дасти шумо пушти сари худ нигоҳ доред, оринљ ба тарафҳо. Агар чунин созишнома мушкил аст, мумкин аст, ки ба убур ва даст бар сина. 25 х 4 муносибати. Ин машқҳои гимнастикӣ кам шикам, қабули як камар борик ва зебо.

На танҳо дар бистари, шумо метавонед иҷрои машқҳои барои аз даст вазни. Аъло барои кӯмак ба мубориза машқҳои гимнастикӣ фарбењї дар лавҳаи уфуқӣ.

фут ноиби қиём

Ба деворы дар болои Бар лавҳаи уфуқӣ. Иҷро бардошта рухдодаро, по рост, ки онҳоро ба хешовандону Хате ба манзил. Агар чунин сохтори хеле душвор аст, шумо метавонед онро кам кунад аз тарафи бекор аст, рост нест ва ба зону по чинг. 15 X Такрори 4 маротиба зиёд аст. Мониторинги Нафаскашии ягонаи. Ин машќ ба таҳқиқ кӯмак мекунад, ки ба хориҷ фарбеҳро дар холигоҳи, инчунин бевосита мусоидат ба таҳкими мушакҳои бозуи аст.

Барои кунад машқҳои барои аз даст вазни ҷолиб ва гуногун, шумо метавонед гуногуни таҷҳизоти машќ, ба монанди чӯб гимнастика истифода баред.

машқҳои гимнастикӣ бо чӯб

1. нигоҳ доред ва асо бар сараш, барои он рост. Паст онро берун, бе мепечонад оринљ. Агар шумо -ва пушти мушкил хоҳад буд, ба як чӯб Дар аксари канори. Бо мурури замон, вақте ки мушакҳои мустаҳкам шудаанд, ки шумо метавонед аз хасу наздиктар ба маркази ҳаракат.
2. Пањншавии по худро чок кард, барои он рост. Гузошта чӯб дар масофаи 20-30 см аз пойҳои. Равонтар дасти дар дасти иҷро нишебиҳо дар як ва як тарафи дуюм, кӯшиш ба ламс кардани ангуштони хобида ҳезум. Дар дасти дувум аст, рост, боло бурда шавад. 30 маротиба такрор. Ин машқҳои гимнастикӣ кӯмак ба кам кардани њаљми дар камар ва hips.
3. Ҷои дар чӯб дар ошёнаи. Барои истода дар паси вай, дастҳои худро бар камар ниҳод. Иҷро назаррас ба паҳлӯ гуногуни чӯб. Медидам, метавонад гуногун: медидам, дар як пиёда, ду. Ин машқҳои гимнастикӣ метавонад мушакҳои аз рони ва воқеъаи қавитар мегардад.

Ҳамаи ин осон аст, шумо танҳо лозим аст, ки онро мехоҳед.