Машқи барои вазни талафоти дасти

Нобудшаваии вазни, занони вақт ва таваҷҷӯҳи зиёд бахшида ба камар, холигоҳи, ронҳояш ва сурин, баъзан дар бораи дасти фаромӯш. Ва танҳо вақте ки мушакҳои дар оғӯш фуҷур, flabby ва sagging шудан, Хонумон ногаҳон дар бораи мавҷудияти онҳо ёд мекунанд ва сар ба муборизаи бо он чӣ ба интихоби машқҳои барои slimming силоҳ ва ташаккули сабукие зебо.

пуррагии дасти мумкин аст бо ёрии либоси дуруст интихобшуда пинҳон - њалномаи дароз ё њалномаи то банди даст бомуваффақият маска майдони масъала дар ҳоле, ки шумо сахт барои боздид ва ё кор дар фасли ватан. Дар фасли тобистон, дар ҳавои гарм, шумо метавонед як либос нур бо барзадан каме боло то оринч мемонад. сирри дигар - Ҳангоми гузаштан шиддати силоҳҳои хеш - он оҳанги мушакҳо намоён дод ва бори дигар онҳоро дар қувваи пурра тайёр хоҳад кард, ҳарчанд нест. Натарс, ба назар хандаовар, аз он беҳтар аст, то бигзор ҳаракатҳои шумо каме маҳдуд, аз шумо хоҳад назар фарбеҳ бадан фуҷур ҳама ба ларза.

Машқи барои аз даст вазни -hand занон хеле муҳим аст, зеро як мақоми зебо, ҳамоҳанг ва toned - он аст, ҳамеша Санобар! Агар шумо вақт ё пул барои боздид аз клуби фитнес надорад, ва шумо қарор таҳсил дар хона, он гоҳ, ки машқҳои мувофиқ интихоб кунед, барои slimming дасти комплекси ки дар поён тасвир шудааст:

1. Биист рост, пойҳои дар паҳнои китфи ҷудо, дасти дар сатҳи китфи ҷудо. Баланд бардоштани хасу 90 дараҷа аз тарафи дасти, эҳсоси ташаннуҷи, ҳисоб ба се ва оҳиста-оҳиста мо оғоз дасти пушти сари ӯ рост ба онҳо оҳиста-оҳиста. Мо ба вазифаи сар ба баргардад. Даҳ такророти.
2. Акнун силоҳ хам дар оринљ ва дар сатҳи аз пешонии пайваст хурмо (Ҳамин тавр оринљ дар сатҳи китфи мебошанд) бо қувваи мубрам оид ба њар як дигар аст, оҳиста-оҳиста поён ба меъда паст. Бе қатъ пахш, баланд бардоштани дастҳои то ба сатҳи пешонии, даҳ баробар, такрор мекунад.
3. Дар бораи паҳнои пойҳои китфи ҷудо, силоњ ба тарафҳо. Баробари ошёнаи гузаронидани дасти, аз оғози як ротатсияи rhythmic як доираи хурди бозгашт ва берун аз 10 маротиба зиёд аст. Мо панҷ комплект. Гӯшӣ бояд қатъиян ба ошёнаи мувозӣ бошад! Анҷом машқҳои ба даст вазни дар дасти хона бояд равшан бошад, мониторинги татбиќи дуруст, дар акси ҳол натиҷа хоҳад хеле дертар ва ё на дар ҳамаи намоиш дода мешаванд.
4. Ба миён оғӯш бар сараш ва оғоз ба онҳо наздик машавед, то бо якдигар, crisscrossing бар сари, тағйир дасти дар як вақт. Иҷро 30 маротиба бо суръати тез.
5. Пайваст шудан бо муште ва оринљ. Оҳиста-оҳиста сар ба баланд бардоштани дасти пайваст, кӯшиш ба нигоҳ доштани оринљ зинда ба сатҳи бинї. Аз ин бармеояд, ки дар оринљ доранд, ҷудо нашавад, вақте ки cams боло қатъӣ ба ошёнаи инобат шуданд ва ба сўи сари наларзонад нест. Иҷро ҳар як дарс аз 10 маротиба зиёд аст.
6. Ҳоло мо як каме хам зону каме ва такя ба пеш. Clenches мушт ва сар ба хам бозуи дар оринч, ҳамин тавр муқаррар намудани марҳилаи барои онҳо аз пушти сар кард. Дар дасти Ӯ ба он хуб аст, ки ба фикр шиддати. Мо амалӣ даҳ маротиба зиёд аст.
7. Дурӯғ дар бораи пушти ту, дасти худро дар пушти сари худ гузошт. Сахт оромии оринљ ӯ дар ошёнаи, мо ба панҷ бидонӣ, истироҳат. 15 маротиба такрор.
8. Барои ин машќ, мо ду dumbbells вазн як килограмм лозим аст. Ба ҷои ин, шумо метавонед машки об истифода баред. Биист рост, пойҳои китфи-паҳнои ҷудо равшан. Баланд бардоштани аслиҳаи ба тарафи ва сипас ба пеш даҳ маротиба зиёд аст. Бо мурури замон, сарбории мумкин аст ба понздаҳ ва ё бист такророти зиёд мебошад.

Чунин машқҳои барои аз даст вазни онҳо дасти зебо дар ҳоле, боиқтидор, ки мушакҳои сина ва бозгашт, ки ин ҳам барои занон муҳим кунад. Ва ҳол, кӯшиш ба дасти шумо љолиб ва slimmer, дар хотир доред, ки нигоҳ машқҳои аз ҳама самаранок ба даст вазни дасти - аз муқаррарии кашидани-калонсолон аст. Оғози бо на камтар аз шаш маротиба ва дар ниҳоят зиёд намудани шумораи такророти то даҳ, пас понздаҳ, ва ғайра. Д., Ва ту натиҷаи хуб дид. Илова бар ин, тела-калонсолон ва хеле пурзӯр каме баланд синаи!