Мо оне, ки ба чизе рост: flexion аз по дар тринажёр

Дар ин баъд шумо мефаҳмем, ки чӣ тавр ба кор пойро пои оид ба тринажёр. Ин машќ хеле маъмул аст, ҳам мардон ва занон. Чаро? Дар робита ба ҳаҷми бузурги мушакҳо фаъол, сӯхтан фарбеҳ самаранок ҷалб ва релеф.

Машқҳои барои пойҳои shapely кор душвор нест, - пайравӣ Механикаи муфассал дар мансаби шарҳ дода шудааст, ва даст натиҷаҳои некӯ.

Бартарии ин машќ

Агар шумо хоҳед, ки «гум вазни пойҳояш ман», он гоҳ аст, самараноктар аз мепечонад пойҳои оид ба тринажёр нест. Шояд касе дар бораи ин савол ба миён меояд - дар бораи ҳамаи ҳикояҳо, ки ба он имконнопазир аст, ба даст вазни, дар ягон ҷойи махсус? Саволи хеле мантиқӣ аст, вале ҳарчӣ бештар аст, он гоҳ ки ба камар slimming меояд, ё, масалан, дар бораи ѓизои «ба даст вазни дар камар." Агар он ба сарбории варзиш меояд, кор бо як қисми муайяни бадан, шумо метавонед бо он ҳар чӣ ба шумо маъқул - барои паст кардани фарбеҳро бадан ва бино мушакҳо.

Дар пои ҳақ аст

Оғози омӯзиш, шумо боварӣ, ки дар бораи баъзе аз машқҳои асосие, ки талаб карда мешавад барои иҷрои мешунаванд. Вобаста ба по, он машыьои - онҳо ҷалб тамоми мушакҳои аз по ва хеле самаранок мебошанд. Баъд аз машқҳои асосӣ , шумо метавонед дар бораи ба «баробарсозии" аз мушакҳои хурдтар аз он ё бештар вусъат тањияи мушакҳои калон ҳаракат. Ин ба шумо дар flexion пои ба кӯмак хоҳад кард. Дар бораи тринажёр шумо ин корро, ё тарозуи озод, ҳукме, ки ту аз он ҳама дар бораи ҳадафҳои худ вобаста аст. Бо вуҷуди ин, ин дарс бояд ба ҳар касе, ки мехоҳад, ба натиљаи таълим, ба даст иҷро по зебо.

пойро пои ба чӣ хел аст

зону худ - Дар ҳақиқат, ин нест, як машқи, балки фақат Механикаи аст. Ќайд кардан зарур аст, ки чӣ гуна рӯй медиҳад. Харошидан ва пойҳои нишаста дар тринажёр метавонад дар толори, дар тринажёр махсус пешбинӣ шудааст. Дар ин ҳолат, шумо хун рафтан ба гӯсола имон ва бозгашт аз рони.

curls истода пои, ҳамчун номи маънои он аст, ки дар мавқеи рост анҷом дода мешавад. Дурӯғгӯӣ curls пои имкон медиҳад ба шумо ба машқи ва hamstrings ва, албатта, аз мушакҳои аз рони.

Харошидан ва пойҳои оид ба тринажёр баъди машқҳои асосӣ анҷом дода мешавад. Ин муҳим нест, ки чанд вақт амалӣ, аз ин машқҳои хуб барои шурӯъкунандагон, инчунин барои рассомони мебошанд. Чанд маротиба Оё ба шумо лозим аст, ки хам? Оё машқҳои се ё чор муносибат аз даҳ то понздаҳ маротиба.

Мо иҷро flexion нишаста

Нишаста бар пайроцаи, бастани ғалтаки пиёда мешавад. Ба зону бояд аз дами курсии омад, имкон ҳадди рост зону.

Гирифтани машќ, зону шумо бояд ё комилан рост ё каме чинг бошад. Нафас дар, нафаси худ нигоҳ доред ва хам по кунед. Овардани кунҷи зону навад дараҷа қатъ ва ба ҳадди миёномада пиёда. Маҳз дар ҳамин лаҳзаи шумо кор оид ба мушакҳои буд. Пас аз бозгашт ба вазифаи сар ба - то дуруст анҷом қат соқи пойҳои Ӯро дар ҳоле ки нишаста дар тринажёр.

истода мепечонад

Ин машќ ба шумо имкон медиҳад, ба кор аз ҳамаи мушакҳои аз рони ва гӯсолаи. Сарфаҳм тринажёр яроќ дастаки. Пойҳоро, ки озмоиш гирифта, ба шумо лозим аст, ки пахш дастгирии - ба ғалтаки болоии. ивазкунандаи он воқеъаи азим зери ғалтаки поёни. Рост пои ва crank қузак зери ғалтаки поёни. Пешбурди нафас, хам пои дар зонуе. Анҷом flexion, exhale.

Шумо метавонед сарбории мушакҳои дар ин машқи зиёд - танҳо FLEX пиёда аз тарафи мепечонад пои. Агар шумо як вазифаи сангин дода шудаанд, нигоҳ рост пиёда дар - ин сарбории мушакҳо гӯсолаи кӯтоҳ кунад.

Харошидан ва пойҳои хобида дар тринажёр

Боз як машқи муфид, ки имкон медиҳад, ба кор hamstrings, мушакҳо хуч ва ба қадри камтар - мушакҳо gastrocnemius аст. Чӣ тавр иҷро: хобидан бар тринажёр, рӯ ба поён, дасти доред оид ба handrails. Ба пои лозим аст, ки рост ва ба онҳо дар зери болишҳое. Мо амалӣ - нафас дар ва хам ду зону. Crank ғалтаки, кӯшиш ба ламс соқи сурин. Кунад ба таъхир. Оҳиста-оҳиста ба пои ба вазифаи сар ба баргардад. Нафас берун.

Омӯзиш барои касоне, ки дар умум кор мекунанд

Агар ҳадафи шумо - мушакҳо вақти амалиётӣ омма, ки ба нозукиҳои махсуси ҳам машқҳо ва ѓизо мебошад. Вобаста ба кор дар ҳуҷраи, шумо бояд камтар кор фаро расад ҳадди вазни имконпазир.

Дуруст интихоб кунад, то ки ғизо. Шумо бояд ба хӯрдан дар як рӯз сафеда дар сатҳи ду грамм дар як килограмм вазни бадан ва беҳтарин хӯрдани carbs рост - ғалладона, маҳсулоти макаронӣ аз гандум durum, сабзавот. Албатта, мо гап не дар бораи ширин, дар акси ҳол ба шумо хоҳад мушакҳо дар якҷоягӣ бо фарбеҳро намоям. Дар давоми дарс бинӯшад креатин.

Агар шумо хоҳед, ки ба даст вазни

Дар паи гум вазни, он пеш аз ҳама зарур аст, то дар ёд бораи ѓизодињї аст.
Ҳатто омӯзиши самараноки бефоида ба оташи барои лазиз хоҳад шуд. Дар асоси парҳез кунед, бояд сафеда (мурғ, панир, косибӣ, тухм, моҳӣ тамоми навъњои), карбогидратҳо дар шакли сабзавот сабз бошад. Kashi муфид, лекин агар шумо мехоҳед, ки ба даст фарбеҳ бадан номатлуб, то кунун аз онҳо даст кашад.

Тавре барои омӯзиш, аз он медиҳад, ба маънои ба кор машқҳои бо вазни кам, балки кор reps бештар. Агар ба ҳисоби миёна қурби - 10 маротиба дар як маҷмӯи, кор на камтар аз 20.