Маҳсулот дорои калсий

Одам меорад калсий аст, одатан аз хӯрок. Беҳтарин калсий аз ғарқи шир,: маҳсулоти ширӣ панир, панир, косибӣ, яхмос ширї. Бо истифода аз маҳсулоти ҳаррӯза дорои калсий, бояд ба инобат таҳаммулпазирӣ худ мегирад. Одамоне, ки метавонад протеини шир ҳазм нест, оё ронда карда намешавад, зеро шумо метавонед ба ҷои шир ва ширї истифода - маҳсулоти ширӣ. Йогурт, панир, шир fermented мепухт, ҳастанд, маҳсулоти, ки барои ғизо дар кӯдакон, бомдодон ба пирӣ истифода бурда tvorog-. Ва калсий дар ин хӯрок аст, вобаста ба равғаннокии онҳо нестӣ.

Илова бар ин, ба хӯроки ширӣ, ки дигар маҳсулоти дорандаи калсий, ба монанди лўбиё, моҳӣ, ьафари, обгиё нест. Гузашта аз ин, дар илова ба моҳӣ калсий ҳанӯз дорои бисёр фосфор, ва обгиё - унсурҳои йод ва витамини D, ки то барои азхудкунии калтсий дар рӯда зарур аст.

Одамоне, ки тамошои шакли бадани ӯ ва вазни, риоя ѓизои метавон ҳамчун сарчашмаи калтсий гулкарам, kale, шалғам, тавсия дода мешавад. Онҳо инчунин калсий ҷаббида. Вале на ҳамеша аз калтсий дар ғизо таъмин кардан мумкин аст аз тарафи мақоми ҷаббида. Барои мисол, исфаноҷ ва лаблабу кофӣ бой дар калсий, ки дар шакли oxalate баста ва комилан дар рӯдаи gastrointestinal одамон ғарқи нест. Онҳо ба даст овардани ягон кам нест, ғизои солим. Ва лаблабу, ва исфаноҷ мумкин задааст, балки ҳамчун як манбаи калсий нест.

Занон калонтар аз 40 сол, пирон, махсусан бояд диққати пардохт ба хӯрок, ки дар ҳар рӯз хӯрдан ва намедонад, ки дар кадом маҳсулоти дорои бисёр калсий ва дар баъзе - як каме. Ин дар тайёр намудани ѓизои рӯз барои пешгирии osteoporosis муҳим аст. Ба маблағи ниҳоии калтсий 100 грамм мањсулоти ки дар панир Швейтсария, ки дар тухми кунљит, sardines дар нафт, махсусан дар устухон, ки дар halvah. Аммо бисёре аз ин маҳсулот хӯрок намехӯранд.

Аз ин рӯ, маҳсулоти аз ҳама муҳим, ки дар таркибашон калтсий ҳастанд биринҷ, марҷумак, нон сафед, чормағз, меваи хушк, шири шоколад ба ҷои шакар. Онҳо метавонанд пухта ва ҳар рӯз задааст. Ин маҳсулоти анъанавии ба таври комил қонеъ зарурати бадан барои калсий. Танҳо онҳо бояд вуҷуд дошта бошад, дар якҷоягӣ бо дигар маҳсулоти, ки азхудкунии он кӯмак кунед. hips шўрбои дар мавсими сармо, на танҳо мақоми vitaminize, балки кӯмак калсий ҷаббида. Дар фасли баҳор ва тобистон барои ин эҳтиёҷоти зарур аст, ки ба истифода watercress ва nettle ҷавон. Дар моҳи май, вай фурӯзон нест, онро аз салатҳои ва soups ки ошомандагон ва солим ба даст. Ва дар фасли тобистон, диққат ба худ, sunbathe дар субҳ, оё офтоб дурӣ нест. Баъд аз ҳама, рентген офтоб ва ҳавои тоза ба ташаккули витамини D дар бадан мусоидат менамоянд. Ва бихӯред гуногун бештар буттамева ва мева, аз қабили себ, зардолу, ангур, gooseberries, гелос, blackberries, анҷир, афлесун. Бисёре аз онҳо дорои калсий digestible.

Одатан, калсий дар пешоб excreted. Аммо суиистифода намак, дуддодашуда ва хӯроки бодиринг, аз даст додани он дар зиёд пешоб аст. Мусоидат ихрољи калтсий нӯшокиҳои carbonated, қаҳва, моли консервшуда. Бо дарназардошти онҳо бояд маҳдуд ба одамони калонсол бошад.

Аммо чизҳои оддӣ, ки дар таркибашон калтсий, аз он медиҳад, то барои набудани чорабинињои профилактикї мебошанд рушди бемориҳои ба монанди osteoporosis. Ин маҳсулоти дохил панир коркард, шир, нахўд, лўбиё, меваи хушк, нон гандум, карам ва биринҷ. Онҳо дастрас ба ҳар як оила мебошанд. Пас, диққати ба саломатии худ пардохт, бихӯред ғизои солим, ва барои ин зарур нест ба истифода маҳсулоти гарон.