Хӯроки килоколория: он чӣ ба шумо лозим аст, ки бидонед?

хӯроки килоколория - як рақам нишон чӣ қадар энергия мақоми хоҳад гирифт пас аз маҳсулоти кардааст ғарқи шудааст. талаботи калориянокї барои ҳар як шахс гуногун аст. вазн, баландии, ҷисмонӣ ашё, фаъолият, иқлим, синну сол ва ҷинс - Ин аст, омилҳои зиёде таъсир. Донистани арзиши нерӯи барқ ҳар як маҳсулот, аз он осон аст, ки ба ҳисоб калориянокї рӯз. Ба ҳисоби миёна, менюи занон килоколория бояд 1800 калория дар як рӯз, мардон зиёд набошад - 2500, агар дар он варзишгарон ва одамон машғуланд меҳнати ҷисмонӣ аст. Одамон аз сар борҳои гарон, як ғизои бештар баланд-килоколория, занон, то ба 2500, ва барои мардон ва 3000 калория дар як рӯз. Одамон мубталои фарбењї, nutritionists тавсия намедиҳад, ки ба паст кардани маводи калориянокї, ва баланд бардоштани сарбории. Вақте ки кам калория бадан танҳо дар бораи харољоти энергетикии арзиши самаранок гузарон. Он поён хоҳад суст равандҳои ҳозима ва азхудкунии озуқаворӣ. Агар баъд аз чунин ѓизои барои баргаштан ба пешинаи меню, ки вазни зудӣ барқарор хоҳад шуд.

Ин аст, танҳо хӯрок калория, балки як қатор нест. Дар ҳамин миқдори нерӯи барқ метавонад аз як пораи гўшт ва аз хоке, шоколад ба даст оварда, вале чӣ хеле фоиданок бошад бештар? Хеле метавонад пешниҳод таркиби маҳсулот дар бастаи. Ин мушкил бештар аст, ки ба тайёр табақ, вале мизҳои, ки мазмуни килоколория маҳсулоти тайёр намудани маҳсулот аз сўхтани бадан кадом ҳисоб дода бузургтарин маблағи барқ вуҷуд дорад?

Равѓанњо бузургтарин истеҳсолкунандагони энергетикӣ мебошанд. равѓанњо тофта, одатан аз поруи чорво мебошанд, агар онҳо тафсон, сохтори сахт нест. Ѓайриѓализ - равғани растанӣ асосан аст. мазмуни килоколория онҳо маъмулан то 9.3 грамм килокалория мебошад.

арзиши нерӯи барқ поёнии сафедањо, ки онҳо доранд, ба он баробар чор калория як грамм. Вале онҳо, арзиши бузурги ғизо, зеро ки онҳо аз кислотањои аминокислотаҳо зарурӣ барои ситонидани ҳуҷайраи тамоми узвҳо ва бофтаҳои иборат мебошанд. Онҳо дар гӯшт, шир ва маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, тухм мавҷуд.

хӯроки килоколория иборат аз карбогидратҳо, баробар ба арзиши энергияи сафеда - чор калория як грамм. Онҳо қанди оддӣ ва starches, ки ҷисм ба глюкоза рӯй иборат мебошад. Охирин як ѓизо барои ҳуҷайраҳои аст ва барои ташаккули мағозаҳо мушакҳо ва гликогенро ҷигар хизмат мекунад.

Агар ба назар гирем, ки маҳсулот ва хӯрокҳои алоҳида, ки аксари калориянокї ҳамеша муфид нестанд. Он дорои як хӯрок баланд-килоколория аз ахбори зуд-озуқаворӣ. Hamburger аз Русия Макдоналд «мехӯрад» аз се як ҳиссаи ѓизои рӯз баланд дар калорияҳо бо яхмос қамчинкорӣ, шириниҳо хамираи шоколад ва чормащз дар шоколад. Дар ҳамин мумкин аст дар бораи бекон ва чарбуи гуфт. Танҳо 100 грамм нисфи ивазкунандаи фарбеҳ ба шабонарӯзии калориянокї. Теъдоди ками одамон медонанд, мазмуни калориянокї спиртӣ, ҳарчанд он қариб ки ба нерўи энергетикии чарбу баробар аст ва 7,1 ккал дар як грамм аст !!! Зиёда аз ин, спирти оғоз ба тақсими вояи ғарқи ва қариб дарҳол баъд аз он дохил бадан, бо вуҷуди ин, раванди метавон фаромад, агар пеш аз фарбеҳ зиёфати чизе задааст.

Аммо мазмуни калориянокї маҳсулоти растанӣ дар ҳама гуна муқоиса мекунад, бо боло наравад. Ин дар сабзавот хеле паст, махсусан тару тоза аст. муносибат-МБГ сабзавот ва баланд-килоколория, балки он ба хотири фарбеҳро дидам, ки бо он омода шуда буд. Low-килоколория ва меваи ширин, яке аз мандарин миёна дорои арзиши calorific 20 калория, ва аз як сад грамм харбуза - 12 калорияҳо. Ин маҳсулот на танҳо ягон рақам даст нест, балки низ муфид. Бояд мавриди озор воқеъ нагарданд меваҳои хушк ва меваҳои candied, мазмуни килоколория онҳо хеле баланд аст. Одатан дар ѓизои калориянокї дорои бисёр об пасттар. Мутлақо ҳеҷ калория дар нӯшокиҳои бе шакар.

Аз ин рӯ, мо бояд ба вазни, балки танҳо ҳуқуқи ҳисоб калория гум намекунад ва он гоҳ вазни иловагӣ нахоҳад кард пешгирӣ зиндагӣ кунанд.