Витамини А дар ѓизои

Манфиатҳои витаминњо, инчунин ба ҳар чизе огоҳ, вале чаро маќомот оид ба витамини А вуҷуд дорад, ки на ҳама дарҳол ҷавоб хоҳад кард. Ӯ, зимнан, бо ҷидду ҷаҳд посбонӣ бадан аз ҳамаи навъҳои вирусҳо ва сироятњои, муҳофизат мекунад ва соз устухон, дастгирӣ мӯй ва нохунҳо. Ин ба диабет муфид аст, зеро меафзояд ҳассосияти ҳуҷайраҳои ба инсулин. Витамини кӯмак бемор ва баъзе намудҳои бемории саратон, баланд бардоштани муқовимати бадан. Яке аз нишонаҳои норасоии он дар бадан кам якбора дар acuity визуалӣ дар шафақ ва дар шаб аст. Ноҳамвор ва кафида пӯст, нохунҳо crumbly ва беҷони, мӯи ва гӯшҳошон вазнин, танҳо тасдиқ мекунанд, ки витамини А дорад, кофӣ шудааст не. Вале оё вақти он ғанӣ гардонидани захираҳои худ аз лавҳаҳои интихоб накунед, аз он беҳтар ба даст витамини А дар ѓизои аст.

Хӯрок бой дар ин мураккаб зиёд. Ин қариб ҳар хӯрок ниҳол сабз ва зард - ҳамаи намуди карам, салат, қаламфури, сабзӣ, каду, зардолу ва гиёҳҳои. Витамини А дар ғизо таъмини кам сабаби аллергия, бар хилофи ки аз маводи мухаддир фармасевтӣ. Илова бар ин, аз соли душвор мищдори зиёд аст. Дар баъзе маҳсулоти витамини А ёфта ба миrдори калон? Ин намудҳои равғанӣ моҳӣ Marine, равцанмоҳӣ равғани ҷигар ва гӯшти гов, равғани моҳӣ, yolks тухм, панир, равғани маска. Аммо, барои эҷоди захираҳои он дар бадан бояд яке аз витаминҳои В, choline, ва бе кофӣ витамини E, витамини А босуръат ҳалок кардем. Ин бори дигар зарурати як ѓизои гуногун нишон дода шудааст. Аз маҳсулоти мақоми поруи чорво меорад retinol. Витамини А дар мањсулоти хўрокворї пайдоиш ниҳол дар шакли бета-каротин аст. Витамини A аст, ки аз растаниҳо гирифта, онро дорад, якчанд афзалиятҳо, ки дар якҷоягӣ бо нахи парҳезӣ ва нахи таъмин карда мешаванд. ба талаботи рўзмарра калонсолон барои пурра кардани 1mg зарурии витамини, зарурати бадан барои кӯдакон дар боло якуним - ду маротиба. Калонсолон дар як рӯз кофӣ барои хӯрдан 25 грамм ҷигар гов ё зардии 4 аст. Бисёр бета-каротин дорои сабзӣ, аз як сад грамм маҳсулот - 9 мг. Дар байни роҳбарони - исфаноҷ, sorrel, бодиён ва ьафари, вале он танҳо дар бораи сабзавоти тару тоза ва гиёҳҳои, норасоии витамини А дар хӯрок, гармии муносибат, ҳалок мешавад.

Барои истеъмоли оқилона витаминњо дар бадан зарур аст, ки ба менюи маданд ҳамаи гурӯҳҳои маҳсулот. Не камтар барои ҳамаи одамон лозим аст, комплекси витаминњо гурӯҳи B. Бе маҷмӯи ин витаминҳо метавонад respiration матоъ аст. Аммо, дар он аст, ки аз ин витаминњо метавонад дар бадан ҳамчун захира карда намешавад захира карда мешавад, то ки шумо бояд ба онҳо пурра рӯз. Норасоии витаминњо ин гурӯҳи љињат бо суст шудани мудофиа эмин аст, ихтилоли системаи асаб, асабоният ва хастагӣ. Вақте ки ҷараёни нокифоя ба ҷисми thiamine (B1), ки яке аз витаминњо гурӯҳ, шахсе пеш ихтилоли равонӣ ва ҳамоҳангсозии автомобилӣ, ва хотираи кор бадтар дил. Набудани витамини B1 боиси афзоиши ҳассосияти ба дандон ва саќичњо, тарқишҳои оид ба лабони ва irritations пӯст. Thiamine лозим аст, ки љисми карбогидратҳо, камбудии он медињад раванди синтези, ки метавонад як plurality аз паталогияи кӯдакон мегардад.

Тавре ба он дохил мақоми витамини B1, ки дар кадом хӯроки аст? мазмуни баланди thiamine маълум brewers хамиртуруши, нон ва buns аз дацал орд. Бисёр он дар шўлаи, марҷумак ва groats арзан, инчунин тамоми ѓалладонагињо ва лубиж. Таъмин бадан бо витамини сабз сабзавот, буттамева, чормащз ва картошка. Бой дар витамини гов, ҷигар гов ва offal дигар. thiamine бо табобати гармии нобуд нашудаем. Аз ҷамъшавии B1 имкон надорад, истеъмоли аз ҳад ягон таъсири манфӣ ба бадан надорад.