Маблағҳои дуруст барои талафи вазн

Мо кӯшиш мекунем, ки аз гуруснагӣ аз садама халос шавем. Аммо шумо бояд ин муллохоро ва бо кумаки беназир ба кор баред. Рӯйхати сӯзишвории дуруст, ки бе рақам ва саломатӣ сарфи назар мекунанд? Шумо баъд аз хондани ин мақола дар бораи ин дарс хоҳед кард.

Қувваи физикӣ

Бисёре аз парҳезҳо одатан қисмҳои хурдро (5-6 бор дар як рўз) истифода мебаранд. Бо чунин системаи ғизо, ҷисм ба гуруснагӣ эҳсос намекунад ва ҳеҷ чизро тарк намекунад. Бинобар ин, раванди ҳамоҳангсозии вазни бадан бе фишори ҷисм вуҷуд дорад.

Агар шумо иловаи хӯрокҳои хурди муқаррарӣ (тақрибан 3 бор дар як рўз) илова ба хӯрокҳои асосӣ, пас шумо аз ҳад зиёд зудтар бартараф хоҳед кард ва ба таври назаррас заиф мегардад. Бо хӯрокҳои зуд, metabolism беҳтар мекунад, сатҳи глюкоза ва холестирин дар хун муқаррар карда мешавад.

Вақти барои хӯрокхӯрӣ. Кадом вақт барои хӯрдан ва чӣ беҳтар аст?

Одатан, хӯроки асосӣ дар байни хӯрокхӯрӣ тартиб дода шудааст, ё вақте ки шумо фаҳмед, ки шумо гурусна ва гуруснаед. Аммо он ҳодиса рӯй медиҳад, ки одам сахт кор мекунад ва баъзан дар бораи ғизо фаромӯш мекунад, агар имконпазир бошад, ки фармоишро дар дастгоҳҳо (компютер ё телефонӣ) насб кунед.

Беҳтарин хӯрокхӯрии хӯрокхӯрӣ ва хӯрокхӯрӣ мебошанд. Пас, як нақшаи тахминии хӯрок бо назардошти озуқаворӣ:

6: 30-9: 30 - шарҳи асосӣ

11:00 - хӯроки нисфирӯзӣ

13: 00-14: 00 - хӯроки нисфирӯзӣ

15: 30-17: 00 - хӯроки нисфирӯзӣ

18: 30-19: 30 - хӯрокворӣ

21:00 - ҷашни дуюм

Дар натиҷа, бо чунин хӯрок 6-соат, ҳаҷми умумии истеъмоли хӯрок истеъмол мешавад, ки аз 3 маротиба дар як рўз камтар аст. Дар аввал он ба истифодаи чунин режим истифода бурда мешавад ва худро танзим мекунад. Аммо тадриҷан ин гуна ҷадвалест, ки ба одатҳои муфид дохил мешавад ва ба шумо барои дуруст хӯрок хӯрдан кӯмак мекунад. Мушкилоти хӯроквории дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни вазнинро ба даст оред, шумо набояд танбал бошед ва ба ин тартиб пайваста риоя кунед.

Принсипҳои асосии парҳез:

• Зарур аст, ки озуқаворӣ дорои протеин чорво бошад.
• Бонбони (мева, асал, шоколад талх) мумкин аст каме ба ѓизои дар субҳ илова, баъд аз хӯроки нисфирӯзӣ - танҳо хӯрокҳои unsweetened.

Дар мақолаи мо минбаъд якчанд вариантҳои хӯрокхӯрӣ барои ғизои мувофиқ оварда мешаванд.

Ширини дуввум

Ин озмоишҳо аз ҷониби ғизо, ки агар шумо наҳорӣ нахӯред, пас аз он ки дар рӯзе ки хавфи пошхӯрии миқдори зиёди мастӣ вуҷуд дорад, исбот карда шуд. Ин факт бояд барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд, қайд карда шаванд. Дар субҳ, як метоболис тезонида шудааст. Бинобар ин, тамоми ғизо хуб ба ғизо дода мешавад, ва фоида аз ҳад зиёд нест. Хӯриш бояд қатъӣ бошад. Ин дар ҳолест, ки дар давоми 3-4 соат минбаъд шумо гуруснаед. Менюи дуюмдараҷаи заҳрдорӣ аз оне ки шумо бори аввал заҳмат кашидаед, аз он вобаста аст. Агар он дар калорияҳо ва ғизо баланд бошад, он гоҳ барои хӯрдани меваи серӣ кофист. Он метавонад себ, квадрат, ситрусӣ бошад. Аммо бананҳо ва ангур метавонанд танҳо баъзан ва каме хӯрданд. Азбаски онҳо бисёр шакар ва калорияҳо доранд. Мева бояд тару тоза ва муҳити атроф (бе нитрат ва пестисид) бошад. Барои меъёри як озуқаворӣ, як меваи калон ё як пӯсидае аз равған гирифта мешавад, ҳадди аксар шумо метавонед 3 адад хўроки чорво бихӯред.

Агар шумо қарор қабул кунед, ки меваҳои хушк хӯрок хӯред, шумо бояд дар хотир доред, ки мундариҷаи калорияи онҳо мисли меваҳои тару тоза аст. Барои дарёфти ҳаҷми дуруст, меваҳои хушк бояд бо оби ҷӯшида рехта шавад ва то даме, ки онҳо ба воя мерасанд. Меваю хушбӯй меваи хушк дар шак доранд. Онҳо аз калориянокӣ бештар аз меваҳои хушкшудаи хушк мебошанд. Онҳо қариб бо шакар шаклҳои шакар ба ҳамдигар баробаранд, аз ин рӯ, хӯрокхӯрӣ дар бораи парҳези дуруст ба назар гирифта намешавад. Агар наҳорӣ танҳо як пиёла чой ё қаҳва буд, пас дар шарҳи дуюм шумо метавонед чизи бештареро бихӯред. Барои мисол, хӯрокхӯрӣ, помидор, тухм судак бихӯред. Шумо метавонед приколус бихӯред: ярмаи, ширини, ҷав.

Интихоби озуқаи дуюм

Истеҳсоли дуруст барои талафоти вазн метавонад:

• Себ пухта бо curd, бо асал рехта;
• Нок, кивӣ ё буттамева (150 г.) Бо йогуртавот (100 грамм);
• Зардолуи хушк (100 грамм), чормағзҳо (100 грамм);
• Коктей 100 гр. Шир, 100 гр. Буттамева ва 50 гр. Пираи косибӣ;
• 20 гр. Шоколадро бо шир сабз;
• Pudinging кудак бо миқдори ками асал.

Аҷоибаҳои нисбӣ

Тақрибан ба шоми шумо як хӯроки нисфирӯзӣ доред. Агар ҷадвали корӣ ба шумо имкон намедиҳад, ки дар хона бимонед, пас дар вақти кор дар рӯзҳои корӣ хӯрокҳои дурусти шабона тартиб диҳед. Ин ба шумо кӯмак намекунад, ки ҳисси гуруснаниши шадиде дошта бошед ва баъд аз он нестед ва қисмҳои калонеро истеъмол кунед. Барои хӯрокхорӣ, маҳсулотҳои аз ҳама мувофиқ: шир, коғаз, йогурт, kefir. Калсий дар онҳо ҷойгир аст, ки бадан хубтар аст.

Шумо бояд бидонед, ки барои saturation, маҳсулоти ширӣ суст ба таври ғайрикорӣ истеъмол мекунанд. Кефир беҳтарин бо равған пухта мешавад.

Маблағҳо дар бораи PP

Интихоби зебоӣ бо ғизои дуруст:

• Хӯриш аз avocado бо панир зараровар (50 гр.);
• Хӯришҳои сабзавот бо илова намудани равғани зайтун;
• Кефир (150 гр.) Ва нон ғаллад;
• наботот (ьафари, бодиён, хӯриш) бо панир ва йогурт (300 гр).
• Хӯриш помидор бо лӯбиё бо равғани офтобпараст (200 гр.)

2 дона хӯрок (тақрибан 4 соат пеш аз хоб)

Бояд сабук бошад, сафеда:

• Кефир ё ширини пухташуда - 200 гр.
• Нигоҳ доштани йогурт бе шакар;
• Тухм сарди сахт;
• Omelet аз 2 тухм.

Мастакҳо дар роҳ

На ҳамаи одамон имконият доранд, ки озуқаворӣ дошта бошанд. Бисёр одамон ин корро иҷро мекунанд. Хотиррасон бояд кард, ки хӯроквории озуқаворӣ манъ аст. Ҳамин тавр, он ба шумор намерасад. Агар шумо маҷбуред, ки озуқаворӣ гиред, пас шумо метавонед ба фоидаи хӯрокҳои нон, йогурт, мева ва чормағз ҷудо кунед. Инҳо ҳама карбогидратҳои суст доранд. Ҳамин тариқ, онҳо ҳатто барои онҳое, ки парҳез мекунанд, барои талафоти вазнин мувофиқанд. Ҳатто як сандвич иҷозат дода шудааст, аммо "дуруст". Дар як буридаи нон ё нон бо равған, як буридаи хурди селлои равғанӣ ё мурғ ва дар болои як кабуд равған тоза кунед.

Дар хӯрок дар ҷои кор. Онҳо бояд чӣ гуна бошанд? Барои истифодаи он муфид аст

Бисёриҳо барои хӯрокхӯрӣ дар кор бо кукиҳо, шириниҳо ё маҳсулоти нонпазӣ аз буфет одат мекунанд. Шумо бояд хуб медонед, ки чунин хӯрокворӣ, аммо хӯроки фоиданок, ки дорои миқдори зиёди карбогидратҳо мебошанд. Онҳо ба тағйирёбии иқлим дар сатҳи глюкоза дар хун оварда мерасонанд.

Маблағҳои дуруст дар кор ба энергетика ва фаъолияти самараноки ҷисмонӣ мусоидат мекунанд. Аз ин рӯ, шумо бояд озуқаворӣ зараровар ва кӯшиш кунед, ки пеш аз он ки шумо бо шумо чӣ хоҳад кард, фикр кунед. Барои осонӣ, барои хӯрдани контейнерҳои махсус вуҷуд дорад.

Ҳар як соат чойҳои хурди чойро тавсия медиҳанд. Чейхонаҳои сабзавот ё сабз дар ғизо фиреб мекунанд, он ҳисси фишорро медиҳад. Инчунин хуб аст, ки барои нӯшидани об фароҳам оваред, то онро аз болаззати болаззаттар гардонед - шумо метавонед аз навъ ё лимӯ ба он илова кунед.

Агар миқдори хеле калон бошад, ҷисм ба таври ҷиддӣ онро ғарқ мекунад ва бисёр энергияро сар мекунад. Фаъолияти мағзи ақл коҳиш меёбад, эҳсоси ҳисси аъло вуҷуд дорад. Сипас самаранокии фаъолияти меҳнатӣ коҳиш меёбад. Аз ин рӯ, барои хӯрдани хӯрокворӣ пеш аз пухта хӯрокворӣ муфид хоҳад буд.

Вариантҳои хӯроки дуруст дар ҷои кор кадомҳоянд? Акнун фикр кунед:

1. Мева (себ, банан, нок). Онҳо барои шустани он ва тоза кардани онҳо кофӣ ҳастанд, онҳо барои интиқол ва фоиданоканд.

2. Кефир ё дигар маҳсулоти ширии шир, бе илова ва шакл.

3. Махсулоти хушк (зардолуи хушк, пӯсида, мавиз, санаҳои) ва чормащз (ҳосили ғалладонагиҳо, хушк). Ин омехта дорои ғизо ва муфид аст.

4. фурӯш омода ғалладона, ё зоҳир меваи сутунҳо истифода мешавад. Аммо онҳо набояд кашида шаванд. Азбаски онҳо дорои як сакта мебошанд.

5. Миқдори ками шоколади талх бо чой сабз хоҳад шуд.

Беҳтарин

Мушкилот дар бораи парҳези дуруст барои талафоти вазнор бояд ҳузури сабзавот дар парҳезӣ бошад. Сабзавотҳои тару тоза бо маҳсулоти бисёр бо якҷоя омехта мекунанд. Бинобар ин, онҳо баъд аз хӯрдани хӯрок (хӯроки нисфирӯзӣ ё хӯроки шом) истеъмол карда метавонанд.

Онҳо хуб ғизо ва ғайриоддӣ доранд. Шумо метавонед тоза ва бурида қаламфури ширин ва бодиринг, помидор, radish. Ва ҳоло як оташи ғизо ва муфид омода аст.

Қоидаҳо

Акнун қоидаҳои истихроҷи сабзҳои солимро баррасӣ кунед:

• Шумо наметавонед шитобед;

• Дар роҳ ба хӯрок нахӯред;

• Эҳтиёт кунед, ки риоя кардани гигиенӣ: дастҳои худро пеш аз хӯрок хӯрдан, ё пӯпакҳои тар;

• Кӯшиш кунед, ки кор дар компютер анҷом дода шавад, аз ин рӯ, ғизо бадтар хоҳад шуд ва самаранокии парвандаҳо коҳиш хоҳад ёфт;

• Пеш аз истеъмоли ғизо бояд як шиша оби шӯр бинӯшед, ин ба шумо кӯмак мекунад, ки камтар аз хӯроки ғизоӣ истифода баред.

Хулосаи хурд

Ҷамъбастӣ, он рӯй медиҳад, ки ғизои дуруст барои одамоне, ки парҳези парҳези вазнини ҷисмониро риоя мекунанд ва танҳо тарзи ҳаёти солимро нигоҳ медоранд, лаҳзаи зарурӣ дар ғизо мебошад. Ба онҳо даст нарасонед. Дар акси ҳол, хатари ба даст овардани вазни зиёд ва афзоиши фарбеҳӣ вуҷуд дорад. Дар хӯрок дар ҷои кор вазифаи осон нест. Аммо агар шумо дар ҳақиқат худро худат интихоб кунед ва худашонро ташкил кунед, пас ҳама чиз корест. Назорати режими ғизоӣ ва хӯрокхӯрии мувофиқ, шумо кафолати саломатӣ ва некӯаҳволӣ доред. Мо ба шумо хушбахтии хуб мехоҳам!