Кадом витамини аст, ки дар лаблабу мавҷуд? Манфиатҳои барои ҷисми лаблабу

Beetroot як сабзавот беназир аст, дорои миқдори зиёди маводи ғизоӣ ва витаминњо. Дар замонҳои қадим, бомҳо лаблабу ва решаҳои на танҳо дар хӯрок истифода бурда мешавад, балки ҳамчун як маводи мухаддир истифода бурда мешавад. Дар омода намудани хӯрокҳои дар асоси ин соҳибхоназан сабзавот, каме дар бораи чӣ гуна витамини дар лаблабу дорои миқдори калон гумон, балки дар хурдтар. Дар ҳамин ҳол лаблабу барои организм хеле фоиданок аст, дорои таркиби бой ва арзиши ѓизоии баланд. Муфассал дар бораи ин ки дар моддаи мо мегӯям.

Лаблабу: таркиби витаминњо

Дар таркиби маҳсулоти ордӣ дар бар мегирад, рӯйхати витаминҳо муфид ва минералњо. Решаҳои ва кабудї лаблабу дорои витаминњо:

• A - аст, беҳтараш дар баргҳои растаниҳо дар њаљми 2 мг, ки намояндаи 0,2% аз арзиши ҳаррӯза;
• провитамини А (бета-каротин) - 0,01 мг, ё 0,2% аз рӯз муқаррарӣ;
• B1 - thiamine дар лаблабу аст, ки дар ба андозаи 0,02 мг мавҷуд ва бар мегирад, 1,3% RDA.
• B2 - 0,04 мг ё 2,2% аз меъёр;
• B5 - ин витамин дар ордӣ аст, ки дар ба маблағи 0,12 мг, ё 2,4% дошта;
• B6 - 0,07 мг ё 3,5% аз арзиши ҳаррӯза;
• B9 - 13 мг, ё 3,3% аз рӯз муқаррарӣ;
• $ C - 10 мг, ё 11,1% аз муқаррарӣ;
• E - 0,1 мг ё 0,7% аз талаботи ҳаррӯза;
• ПҲ - 0,4 мг ё 2% аз арзиши рӯз.

Аз маълумоти он осон аст, барои сарфаҳм чӣ тавр бой дар лаблабу витамини. Дар робита миќдорї ки дар сабзавот бештар витамини B9 (13 мг), ва фоизи - витамини С, ки дар бар мегирад, 11,1% -и талаботи ҳаррӯза барои он.

Дар таркиби минералии лаблабу

Дар лаблабу дорои шумораи зиёди хурд ва macroelements, ки таъсири хеле мусбат оид ба бадан.

Миқдорӣ ва фоизи macronutrients:

• калий - 228 мг, ё 11,5% аз талаботи ҳаррӯза;
• Калсий - 37 мг, ё 3,7%;
• магний - 22 мг, ё 5,5%;
• Натрий - 46 мг, ё 3,5%;
• сулфур - 7 мг, ё 0,7%;
• фосфор - 43 мг, ё 5,4%;
• chloro - 43 мг, ё 1,9%.

Дар рӯйхати макро ки дар лаблабу, калий пешбари, ки бо сабаби ба танзими об, кислотаи ё тавозун electrolyte, фишори хун ва мўътадил т рух медиҳад. D.

фоизи миқдорӣ ва микроэлементхо:

• оҳан - 1,4 г, ё 7,8% аз талаботи ҳаррӯза;
• йод - 7 mcg ё 4,7%;
• Кобалт - 2 мг ё 20%;
• манган - 0,66 г ё 33%;
• мис - 140 г, ё 14%;
• fluoro - 20 mcg ё 0,5%;
• Хром - 20 г ё 40%
• Рўњ - 0,43 mcg ё 3,6%.

Кадом витамини дар лаблабу дорои фаровони бештар аст, аллакай маълум аст. Ин витамини С, ки барои фаъолияти мўътадили системаи иммунии ва мусоидат ба азхудкунии умумии оњан дар бадан. Аммо дар байни чизҳои дигар, бисёр канданиҳои фоиданок ва дорои лаблабу. Витамину минералњо зич бо якдигар њамкорї менамоянд. Ҳамин тариқ, барои мисол, Кобалт, ки дар он аст, ки дар сабзавот ба андозаи 20% аз талаботи рӯз, uchuvstvuet дар синтези витамини В12 дармегиронад.

арзиши ѓизоии ва мазмуни килоколория

Ордӣ марбут ба сабзавот, бо арзиши калориянокї хеле паст қарор дорад. 100 грамм маҳсулот дилхоҳ шомили фақат 42 ккал. Бо вуҷуди ин, арзиши ғизоии маҳсулоти ордӣ ҳисобида мешавад, баланд асосан нахи ғизо. Онҳо дар решаҳои мавҷуд 2.5 грамм аст, ки 12,5% -и талаботи рӯз.

Қисми боқимондаи арзиши ғизоии маҳсулоти ордӣ чунин аст:

• сафедаҳо - дар њаљми 1,5 г, ки намояндаи 1,83% аз талаботи ҳаррӯза;
• фарбеҳ - 0,1 г, ё 0,15% аз арзиши рӯз таъсис дода мешавад;
• карбогидратҳо - 8,8 г, ё 6,88% аз RDA дар як рӯз.

86% иборат аз оби сабзавот (86 гр дар як 100 г маҳсулот), ки 3,36% аз меъёр муқаррар созанд. Мо метавонем бо боварии комил гуфта, ки ин маҳсулоти муфид барои бадан бо таркиби мутавозуни аст.

Манфиатҳои лаблабу барои ҷисм аст

Ҳар яке аз витаминҳо ки дар лаблабу, бадан меорад бебаҳо. Ва хӯрок аст, тавсия истифода на танҳо реша, балки низ охирин Миёни.

Манфиатҳои лаблабу барои ҷисм аст:

• Мўътадил системаи асаб.
• Азбаски витамини B5 ҳолати пӯст ва луобпардаи бењтар.
• Stabilizes системаи масуният, ки мусоидат ба витамини C. Дар натиҷаи саќичњо касри он фуҷур табдил ва сар ба хун рафтан, аз сабаби осебпазирии capillaries хун аксаран nosebleeds доранд. Бо истифодаи мунтазами зироатҳои решаи мушкилоти канорагирӣ кардан мумкин аст. Ҳоло ман мефахмӣ он чиро, витамини кӯмак дар лаблабу камтар бемор.
• Ин мўътадил системаи эндокринї ва ғадуди сипаршакл сабаби ба мазмуни баланди йод (каме камтар дар обгиё).
• Бењтар Функсияи рӯъда сабаби ба мазмуни баланди нахи парҳезӣ.
• Stabilizes системаи хунгузар, ки чандирии рагҳои хун меафзояд.
• сатњи гемоглобин дар хун ба инкишофи.
• Оё diuretic, он кӯмак мекунад, пок ҷигар ва гурдаҳо аз toxins.
• Антиоксидантҳо дар лаблабу кӯмак ба ҷанг ҳуҷайраҳои саратон.
• Фаъоли биологӣ betaine ҷавҳари дар танзими љисми lipid иштирок ва мусоидат гум вазни. Ӯ ба инкишофи сабри ҷисмонӣ.

Beetroot баробар барои мардон, занон ва кӯдакон хеле фоиданок аст. Ин сабзавот, бояд иштирок дар ѓизои њар як шахс ҳар рӯз мешавад.

лаблабу пухта: витаминҳо ва минералҳо

Теъдоди ками одамон бартарӣ истифода лаблабу дар ғизо дар шакли хом. Одатан, ки решааш дар аввал судак, ва он гоҳ салатҳои, vinaigrettes ва хӯрокҳои дигар омода онҳо. Канданиҳои фоиданок ва витаминҳо дар лаблабу пухта дар сохтори ҳамин захира карда мешавад, вале арзиши ададӣ худро табобат гармӣ аст, каме кам карда шавад. Барои нигоҳ доштани шумораи њадди ҳангоми пухтани сабзавот дар пӯсти он аст, тавсия барои паст танҳо дар оби ҷӯшон аст. Як вақт намунавӣ табобати гармӣ - 45 дақиқа. Илова бар ин, шумо метавонед лаблабу дар фолгаи дар танӯр оҷур.

лаблабу судак барои қабз, ихтилоли ҳозима, ҷигар ва гурдаҳо муфид. Он дорои як laxative ва таъсири diuretic.

Истифодаи шарбати пурдавом ба маќоми

манфиатҳои бузург ба мақоми метавонад истеъмоли мунтазами шарбати пурдавом меорад. Бо ин нӯшокиҳои мўътадил ғадуди сипаршакл, аз ба эътидол Функсияи рӯъда, зиёд гемоглобин. шарбати пурдавом пешгирӣ ташаккули thrombus, коҳиш хунравии резини ва инкишофи дахлнопазирӣ. Шумо метавонед барои бехобӣ ва депрессия бинӯшад.

Тару шарбати пурдавом пеш аз нўшокї тавсия дода дар яхдон гузошта, барои 2 соат. То habituation пурраи организм барои нӯшидан аз он бояд бо сабзӣ ва ё шарбати себ иловакарда. Дар ин ҷо ба он муфид хоҳад буд, дар хотир дорем, ки витамини дар лаблабу дорои миқдор калонтар аст. Пас, дар себ-лаблабу ва сабзӣ ва лаблабу шарбати, консентратсияи он хоҳад олї бошад. Оҳиста-оҳиста, ки вояи мумкин аст ба 1 ½ пиёла дар як рўз зиёд шуд.

Гайринишондод ба истифодаи маҳсулоти ордӣ

Нигоҳ накарда ба ҳамаи хосиятҳои фоиданоки лаблабу, ҳастанд норавоињо истифода шудани он вуҷуд дорад. Барои мисол, нахи дацал сабзавот хом метавонад дуруштӣ меъда мегардад. Оё beetroot ва gipotonikam, ҳамчун моддаҳои ки дар реша, фишори хун паст суиистифода нест. лаблабу кӯдакон, ки таркиби мегирад pigments anthocyanin биологӣ, ки ба сабзавот сурх, рангест ва сояҳои арғувон, бисёр вақт ба ҷанҷол аксуламалхои аллерги дар пӯст. Диабет лаблабу мумкин аст сабаби ба мазмуни баланди sucrose хилофи.