Беҳтарин вақт барои амалӣ: хусусиятҳо ва тавсияњои мутахассисон

Ҳам дар дунё ва варзиш бояд дар тамоми вақти худро бошад. Беҳтарин вақт барои амалӣ бештар дар робита ба натиҷаҳои ба даст овардани самаранок аст. Агар шумо нодуруст интихоб, ки ба омӯзиш тавр ба ноил шудан ба ҳадафҳои дилхоҳ кӯмак намекунанд. Беҳтарин вақт ба кадом аст амалӣ? Барои гум вазни? Барои вазни даст? Вақте ки ба он аст, беҳтар аст, то назди даромадгоҳи толори, ва ҳангоме ки ба кор машқи aerobic?

Ҳамаи он дар бораи ҳадафҳои паи вобаста аст. Чӣ касе мехоҳад, ки: барои нигоҳ доштани бадани худ дар шакл, аз даст вазни, ё, баръакс, ҷалб намоям? Ин ба ин мақсадҳо ва муайян намудани беҳтарин вақт амалӣ мешавад.

тадқиқотҳои илмӣ

Олимон аз кишварҳои гуногун доимо гузаронидани тадқиқотҳои гуногун вобаста ба муайян намудани давраи дахлдор бештари вақти машғул шудан бо варзиш. Ва барои чӣ онҳо аз омад?

муҳаққиқони амрикоӣ гуфт, ки беҳтарин вақт барои амалӣ кардани бадан бо навъи Илова бар он муайян карда мешавад. : Одамон ба се намуди асосї људо ectomorph, mesomorph, endomorph. Агар шахс аз они ба навъи сеюм, он дорои љисми хеле суст ва бояд бештар ба як қатор кило иловагӣ мебошад. Зеро ин навъи варзиш бештар хоҳад субҳ мувофиқ. Ин тақрибан аз 7 то 10 соат аст. Дар ин вақт дар бадан хеле глюкоза кам ва гликогенро ва ӯ маҷбур аст, барои гирифтани нерӯи барқ аз ҷониби oxidizing равѓанњо.

Вақте ки як шахс ectomorph аст, љисми он хеле тез аст ва як predisposition ба leanness нест. Зеро ин навъи беҳтарин вақт барои амалӣ кардани чунки шом наздик аст, чунон ки ҷисм дорад, энергетика ва қувваи кофӣ. Ва Ӯро дар омӯзиш доранд, хеле зарур мебошад.

Одамон мутааллиқ ба намуди миёнаи бадан, ном mesomorph. Онҳо мубодилаи мўътадили моддаҳои доранд. Тамоили ба даст вазни ва ғоиб thinness. Ин одамон хушбахт бештар аз ҳама буданд, чунки барои онҳо беҳтарин вақт таълимї метавонанд ба чизе: субҳ, нисфирӯзӣ ва шом. Ҳама чиз вобаста ба омодагӣ ба иштирок намудан дар машғулиятҳои варзишӣ ва некӯаҳволии.

8, 12, 16, 20 соат: олимони дигар, аз Williamsburg як қатор таҷрибаҳои, шикастани рӯз ба чор давраи кард. Баъзан баъзе аз якчанд иштирокчиёни машқҳои бо тарозуи вазнин анҷом дода мешавад. Бояд қайд кард, ки қаблан аз ин мардум дар варзиш машғул нест.

Дар озмоиш нишон дод, ки шоми машқҳои йога самаранок мебошанд. Ин аст сабаби кам ва ба кор нахи мушакҳо рӯза. Онҳо дар давоми тренинг вазни шом, вақте ки ҳарорати бадан аст, каме баландтар самаранок мебошанд. Боз як сабаби муҳим, ки дар давоми омӯзиши нозил шудааст, - сатњи testosterone ва cortisol. Пайдоиши барои афзоиши мушакҳо. Дуюм - барои марги худ мехоҳанд.

Вақте ки оромии, сатҳи testosterone баландтарин дар субҳгоҳ аст. Вақте ки таълим аст, ки сатҳи он эҳьё хеле қавитар танҳо баъд аз дарсҳо шом. Хулоса: агар мақсад аст, ки ба сохтани мушакҳо, аз он беҳтар аст, ки ба таълим дар шом.

Беҳтарин вақт барои машқ, сӯзондан фарбеҳ ва мусоидат ба даст вазни - субҳ, ҳамчун сатҳи баланди cortisol. Аммо ин кор чандон осон нест. Баъд аз он хоҳад шуд, дар ба таври муфассал баррасӣ шуд.

Омӯзиш барои паррандагон аввали

Вақте ки як шахс бедор хеле барвақт, барои мисол, дар 5, эҳсоси дар айни замон пурра энергетика, он ба омӯзиши аввали муносиб. Танҳо лозим аст, ба инобат гирифта кам њарорати бадан дар ин вақт. Ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо дар субҳ аст, хеле чандир, то машќ фаъол аст, беҳтарин имкони нест. Хуб, нафаскашӣ ва машқҳои йога - интихоби некӯ. энергетика Литл сарф мешавад, ва мақоми айбдор қуввати рӯз.

$ C аз 7 то 9 фарбеҳро й

Ин аст, ки ин соат субҳи барвақт муносиб барои сӯхтори фарбеҳ ва cardio мебошанд. сатҳҳои Cortisol дар ин вақт баланд, гликогенро андак аст ва мақоми энергетикӣ мегирад аз бофтаи равѓан. Беҳтарин аст, ки ба садақа омӯзиш субҳ на бештар аз 40 дақиқа дар як шиддатнокии мӯътадил. Агар шахс дорои ягон мушкилӣ бо фишори хун ва дил мешавад, шумо метавонед бо суръати зиёд ва кам кардани вақт дар нимсолаи. Ба мо лозим аст, ки диққататонро ба саломатӣ, тавре, ки дар субҳ ҳама карда наметавонанд.

синфҳои Aerobic - аз 15 то 16 соат

Дар ин вақт дар ҳарорати бадан оғоз ба қиём, ва фаъолона ба нисфи панҷум аллакай авҷи худ расид. Барои ин соат намудҳои фаъоли комил фитнес, ки бар мегирад сиклии, aerobics, рақс ва медавид мебошанд. Онҳо таъсири судманд оид ба раванди сӯхтори фарбеҳро дидам, инчунин кӯмак мустаҳкам намудани нафаскашӣ ва системаи эндокринӣ.

Ва омӯзиши муқовимати-шиддатнокии баланд - аз 17 то 18 соат

Ин маротибаи аз ҳама мувофиқ барои омӯзонидани бо тарозуи вазнин аст. Дар ин соат лозим аст, то рафта ба толори ё машғул фосилаи ва-шиддатнокии баланди омӯзиш. Барои онҳо, ки сабр хеле бузург зарур аст. Дар шом, ҳарорати бадан баланд, инчунин сатњи testosterone гормон аст. Ҳамаи ин омилҳо доранд, таъсири мусбат оид ба қувваи. Аз ин баланд бардоштани самаранокии таълим.

Омӯзиш баъд аз 19 соат

Дар ин вақт, аз он оғоз ба кам ҳарорати бадан, ва мақоми муносиб аз ин шаклҳои тренингҳо, ҳамчун FLEX Ҳайати, йога, хи tai, дароз. Онҳо таъсири ором ва ҳалқаест, мусоидат ба ташаккули бирез дуруст ва зебо, мустаҳкам қабатҳои мушакҳо чуқур, рушди сабр ва чандирии, балки низ таъсири мусбат оид ба psyche доранд.

хулоса

Бо дарназардошти ҳамаи дар боло, мо гуфта метавонем, ки беҳтарин вақт барои амалӣ вобаста ба хусусиятҳои инфиродии бадани инсон, инчунин вазифаҳои худ. Барои гум вазни беҳтарин соат субҳ, ва барои inflating мушакҳо - шом. Чанде пеш аз шумо шурӯъ омӯзиш, шумо бояд ба духтур назар ба маълумоти бештар дар бораи бадан ва боварӣ ҳосил, ки ягон норавоињо нест. Ва дар машқи муҳим аст, ки ба пайравӣ ѓизои ва хоб меравам, зеро ки натиҷаи хоҳад танҳо муносибати дуруст ба ҳамаи се ҷузъҳои. Агар ҳадди ақал яке аз омилҳои хоҳад бе диққати тарк карда, ҳатто интихоби беҳтарин замони рӯз ба машқ, шумо метавонед барои муддати дароз шиканҷа амалӣ, вале ҳеҷ гоҳ бештар аз ва ё, баръакс, камвазнї.