Бадани хушк - чӣ аст? Техника барои бадан

Оё шумо ҳанӯз ҷустуҷӯ кунед "pill magic", ки ба шумо имкон медиҳад, ки ҷасади орзуҳои худро бо саъю ками худ созед? Пас, чӣ аст - чанг аст, ки талх, майзадагӣ ва барои аксари одамон номувофиқ аст. Хушк бадан - чӣ аст? Дар назар аст, ки ин миқдори ниҳоят фарбеҳро дар вақти нигоҳ доштани миқдори мушакҳо аз даст медиҳад. Техникаро аз ҷониби бадан ва бодбонҳо офаридааст. Занони сирри Виктория ин корро иҷро намекунанд.

Огоҳӣ!

Агар шумо мард ва мушакҳои болоӣ дошта бошед, пас хушккунӣ метавонад ба шумо ёрӣ расонад, ки ба шумо кӯмак расонанд. Аммо ин бозӣ дар марҳила аст: саломатии бе натиҷаеро, ки шумо мехоҳед, хароб кунед. Ин масъала чӣ аст? Ин ҳамон як вазъиятест, ки дар мағзи сар кам мешавад: шумо бояд равғанро сӯзонед. Ва чанд маротиба хатогиҳо баста мешаванд! Онҳоро такрор накунед. Пас, хушкшавии бадан - чӣ аст?

Мафҳуми усул

Аввалин чизеро, ки шумо барои хушк кардан лозим аст, пастшавии шиддатнок дар калорияҳо ва пастшавии тадриҷан дар ҳаҷми карбогидратҳо дар хӯроки шумо мебошад. Дуюм, омӯзиши аэробоб аст. Ҳафтаи дуюми аввали карбогидратҳо каме кофӣ нест - то 50 грамм дар як рӯз, баъд аз якчанд ҳафта маблағи онҳо ба ҳадди ақал кам шуда метавонанд (масалан, баъзе аз онҳо дар маҳсулоти ширӣ ва омехтаи сафедаҳо ҳастанд). Ин ба раванди сӯхтагӣ табдил меёбад. Аммо вай хатарнок аст. Далели он аст, ки аз маҳсулоти маҳлули нопурраи фаъоли кетозо оғоз меёбад - ҳолати баландшавии кислотаҳо, вақте ки дар канори «float» моддаҳо ба acetone монанд аст. Дуюм, омӯзиши аэробоб аст.

Бе наботот

Оё имконияти тағйир додани таркиби баданро бе кетозода муайян кардан мумкин аст? Бале, равғани метавонад бештар мушакҳо бе декомпозитсияи онро ба "вуҷуд" мақомоти ketone. Аммо барои ин, мушакҳои шумо бояд омода шавад. Баъди 2-3 моњи тренингњо оид ба омўзиши устувор дар мушакњо, ќудрати хун ва њаљми мотихондрия зиёд шуда истодааст, ки боиси зиёд шудани иќтидори мушакї барои хўроки равѓан мегардад.

Шакар ҳамчун табақ

Набудани равандҳо: парокандаҳои гликогенӣ аз мушакҳо хурдтар мешаванд, аз ин рӯ, карбогидратҳои оддӣ зуд ба равған кор мекунанд. Ҷисм ба он ҳамчун метаболитҳои асосӣ истифода мешавад. Маблағгузории шахсе, ки бо суръати афзояндаи «мушакҳои» майли тағйир меёбад, тағйир меёбад. Вазн ба зудӣ дар ҳар ду самт зудтар тағйир меёбад, ки назар ба шахсе,

Оё бисёр протеин вуҷуд дорад? Ин нодуруст аст

Касоне, ки хушк мешаванд, танҳо дар бораи парҳезкорӣ ҳисоб мекунанд, ба гурдаҳо сар мекунанд. Ин аз хусусиятҳои ғизо иборат аст. Парҳез барои хушк бадан ҷалб истифодаи миқдори хеле зиёди сафеда дар кӯшиши нигоҳ доштани мушакҳо. Механизмҳои мутақобила, ки ин маводро барои таъмири мушакҳо равона мекунанд, на ба энергия ё баръакс, на ҳама вақт омӯхта нашудаанд.

Аз ин рӯ, ба илм, ки падидаи «хушкшавии бадан» -ро тасвир мекунад, такя накунед. Ин чӣ маъно дорад? Далели он, ки ҷисми шумо ба барномаи чемпионқҳо дар худи худ муносибат мекунад, ва эҳтимол, эҳтимол шумо ин реаксияро намехоҳед. Хушк бадан - он аст, маҷбур ба сӯхтан фарбеҳ. Ва он аз маълумоти ибтидоӣ ва сатҳи фитнес вобаста аст.

Агар шумо варзишгаре ҳастед, ки барои озмоиши бадан омода аст, худро ба машқҳои дарозмуддати аэробик барои талафоти вазнин, ба истиснои карбогидратҳои оддӣ ва машқҳои қавӣ барои toning. Ба шумо лозим нест, ки баданро хушк кунед. Ин чӣ аст, шумо ҳоло медонед. Ҷараёни мунтазам тӯл мекашад, метаболизмро фарбеҳтар мекунад.