Ѓизои хушксозии. Принсипҳои асосӣ ва менюҳо

Хушк - як қадами муҳим дар Тоҷикӣ касбӣ. Аммо агар шумо мехоҳед, ки ба харидани як кўмаки enviable, дастрасии нокифоя ба толори ва иҷрои машқҳои мураккаб. ѓизои зарурї ба хушк, ва танҳо баъд аз он хоҳад буд натиҷаи мусбат.

Хушк - як марҳилаи ҳатмӣ, ки бояд аз тарафи қадами муқаррар намудани мушакҳо риоя карда шаванд. моҳи варзишгари даст овардани омма мушакҳо ваыт «оҳанин», ва бисёр мехӯрад. Пас аз он бояд сахт ва ѓизои маҳдудкунандаи зиёд бошад. Хушк "кӯмак мекунад" ҷалб кўмак намудани мушакҳо ва "сӯхтан" фарбеҳ иловагӣ, ки дар марњилаи ибтидоии ҷамъ. Танҳо дар ин сурат мумкин аст, ки ба ноил шудан ба натиҷаҳои назаррас ва моддӣ.

Принсипҳои асосии дар он аст, ѓизои барои хушконидан асос, ин қонунҳо, ки бояд бо ҳамаи онҳое ки мехоҳанд, ба даст вазни ва нигоҳ ҷисми худ, ки дар шакли бузург ҷавобгӯ мебошанд.

Аввалин принсипи. Ин имконнопазир аст, барои ба тартиб як «газак» карбогидратҳо. Дар ин ҳолат, як hamburger зуд-озуқаворӣ, fries, шириниҳо бояд барои муддати дароз намеафтад.

Принсипи дуюм. Не зарурати ба ҳисоб оид ба натиҷаҳои зуд, то як маҳдудият қавӣ дар ѓизои нахоҳад кард, то мусбат мерасонад, ва, муҳимтар аз ҳама, ба саломатии судманд ва ташаккули натиҷаҳои. Оё Хушк ва ѓизои сар нашудааст "мехӯранд" ҳам мушакҳо. Талафоти 0,5 - 1 кг дар як ҳафта - меъёри ҷоизи аст. Таваҷҷуҳи Бузургтар бояд ба он чӣ мехӯред, пардохта мешавад, на аз теъдоди.

Принсипи сеюм. Ин барои кам кардани миқдори равғанҳои истеъмол зарур аст. Аз маҳсулоти бой дар кислотањои равѓании муҳим, ки бояд истифода шавад мумкин аст номида Салмӯн, гулмоҳӣ, равғани зайтун ва равғани linseed.

Принсипи чорум. Ин дар бораи протеини тавсия дар ѓизои равона шудааст. Зеро ки мушакҳо аз он он бояд ба наҷот бо маҳдудиятҳои ғизо назаррас. Сипас хушксозии оғоз меёбад. Дар парҳез бояд кам-фарбеҳ маҳсулоти ширӣ ва гӯшт, тухм, ва синаи мурғ иборат аст.

Принсипи панҷум. Дар ѓизо ниёз карбогидратҳо ва сабзавот хеле фоиданок аст, зеро онҳо беҳтарин манбаи энергия барои бадан аст. Пурра аз ѓизои яхмос, каннодй ширин, sodas, нӯшокиҳои спиртӣ, пирожни ва гуногун лазиз хориљ карда шаванд.

Принсипи шашум барад. Барои ноил шудан ба натиҷаи комил метавонад истифода шавад маводи мухаддир фарбеҳро-фурӯзон ва иловањои, ки дорои як интихоби калони варзишӣ ва ќиморхонањо дуконҳо онлайн.

Бинобар ин, барои ѓизои хушконидан, ки бояд миқдори кофии микроэлементхо, витаминҳо ва калория, зеро он аст, тавсия дода намешавад бас машқи фаъол.

Шумо метавонед менюи тақрибии зерин пешниҳод менамоянд.

субҳона:

Опсияи 1: шўлаи дар бораи шири паст-фарбеҳ ва як банан. Чой.

Опсияи 2. марҷумак, сандвич нон ҷуворимакка ва моҳӣ сурх (на равған), қаҳва.

Чорасозии 3. сафедањо тухм судак ва помидор (каду) pancakes. Чой.

Опсияи 4: йогурт пасти-фарбеҳ ва granola.

Чорасозии 5. сафедаҳо omelet, сандвич аз нон бо С. ва чой асал.

Embodiment 6. Semolina дар шир бо илова намудани меваҳои хушк nonfat (зардолу ва олу) судак. Нон аз панир 5 ғалладона. Қаҳва.

Чорасозии 7. судак сабзавот, бо моҳӣ ва хӯриш паст-фарбеҳро кабудї.

хӯроки нисфирӯзӣ:

Опсияи 1: шӯрбо сабзавот, марҷумак ва буридан мурғ, хӯриш аз лаблабу ва сабзӣ, бо равғани linseed.

Чорасозии 2. Шӯрбо бо гулкарам ва ё гулкарам. сабзавот Steamed ва синаи мурғ судак.

Опсияи 3: Гӯш кардани Салмӯн. карам Stewed ва гӯшти гов судак (гӯсола).

Опсияи 4: шӯрбо бо занбурўѓњо. patties Чикен steamed ва ќаламфури stewed.

Опсияи 5. Шӯрбо «шарбат» бо гӯшти гӯсола ва марҷумак. Meatballs ва сабзавот steamed. шарбати растанї.

Чорасозии 6. Kharcho бо биринҷ ва гӯшти гӯсола. қаламфури бо сабзавот вагон. Кефир.

Embodiment 7. Шӯрбо бо синаи мурғ. Марҷумак бо моҳӣ сафед steamed. Шарбати.

Нашуст, бояд аз хӯриш бо сабзавоти тару тоза, иборат моҳӣ судак ва йогурт.

Ѓизо барои хушконидан мегирад истифодаи на камтар аз 2 литр об пок.