Чӣ тавр ба паст кардани hips - машқҳо

Албатта, мақола барои занон навишта шудааст. Баъд аз ҳама, барои онҳо ба саволи - чӣ тавр ба паст кардани hips, ҳамеша муҳим аст. Эҳтимол, ҳама занҳо мехоҳанд, ки тамошобин, муошират, зебо бошанд. Чунин зан метавонад ба ғазаб бошад, агар меъда ё ҷигарҳо норасоиро риоя накунанд. Хуб, савол: "Чӣ тавр ба андозаи hips паст?", Албатта, мо ҷавобҳо дорем.

Пеш аз ҳама, гимнастикаи мунтазам лозим аст, ва албатта, ҳама гуна расмиёт, ки барои кам кардани вазни зиёдатӣ кӯмак мекунанд.

Таҷҳизот барои кам кардани hips

Чӣ тавр ба паст кардани hips - машқҳо "палавҳо клик"

Дар назди худ пушт кунед, лентаи велосипедро, ки палоси велосипедро бармегардонад. Фокус ба мушакҳои фемруксия аст. Ин бояд бо суръати зуд анҷом дода шавад, ва мушакҳои пои бояд қадри имкон истироҳат. Дар аввал, машқ метавонад мураккабтар шавад, вале баъд аз он, шумо ба он истифода мебаред.

Барои оғози он, шумо метавонед кӯшиш кунед, то панели (ё камтар) бозгашти "палавҳо" созед. Бо вақти зиёд, суръати ротатсия афзоиш меёбад, рақами онҳо метавонанд ба тадриҷан то ду сад зиёд карда шаванд.

Чӣ тавр ба паст кардани hips - машқҳои "Макача"

Бо вуҷуди ин, дар пушти шумо хоб кунед, пойҳои худро баланд гардонед, то ки як кунҷи рост дар бораи бадан ба вуҷуд ояд. Мошоҳо бояд осеби дилхоҳ дошта бошанд ва пойҳои кӯтоҳе дар зонуҳо мемонанд. Гузарвожаи дуюмро барҳам диҳед. Пойгоҳи рост дар боло - Як, ду! Пойҳои чап дар боло - Як, ду! Он ҳамчунин дар суръати тезӣ бисёр вақт ҳамчун машқҳои аввалин анҷом дода мешавад.

Чӣ тавр ба паст кардани hips - маҷмӯи машқҳо

Бояд донист, ки барои коҳиш додани ҳиперҳо аз он душвортар аст. Бинобар ин, муваффақият аз мунтазами синфҳо вобаста аст. Дар чанд ҳафта, натиҷаҳо «дар рӯи» хоҳанд буд, ё на ба "hips", пас шӯҳратпарастӣ зиёд мешавад.

Бо пойҳо бо пойҳо нигоҳ доред

Бо канори рост ба пушти кафедия, дасти ростро дар паси пушти худ нигоҳ доред.

• Бо пои чапи худро қавӣ кунед: пештар ва боло - каме ба чап - чап. Пойгоҳи худро паст кунед. Он даҳ маротиба такрор кунед.
• Ба кафедра бо тарафи дигар равед ва ҳамин либосро барои пои дигар анҷом диҳед.
• Нигоҳ кунед, ки ба шумо нон диҳед.

Баланд бардоштани пелвист

Дар хотир дошта бошед, ки онҳо мегӯянд: «Шумо киро аз ҷойхобатон ҷудо кардаед!» Мо хоҳиши ҳақиқиро иҷро хоҳем кард. Он метавонад дар бистар кардааст, вале он барои ин мақсад, беҳтар аст як бахшидашуда бистари толори (ҳар сарпӯши, ки мумкин аст дар ошёнаи паҳн).

• Ба пушти худ бардоред.
• Пойҳои худро дар чапи худ гардонед.
• Бо ҳавопаймо бо пояҳои пояҳо ва палмҳои дасти шумо, лабҳои худро зада истодаанд, то ҳадди имкон қобилияти либосро пӯшанд.
• Таҷҳизотро якчанд маротиба ҳамчун як машқи аввал такрор кунед. Ин аст, шояд, шумо даҳ нафарро надоштед, вале панҷ ё дувоздаҳ. Ҳамин тавр, боқимонда боқимонда якчанд маротиба машқ кунед. Ин амал на танҳо барои суст кардани hips, балки барои мустаҳкам кардани пустҳо ва мушакҳои лампаҳои. Он ҳамчунин ба системаи генетикӣ таъсир мерасонад.
  

Pendulum барои hips

• Дар болои кг ҷойгир кунед.
• Палментҳои худ дар паси дар қабат, пойҳои худро ба ғилофҳо кашед.
• Ҳосили паст дар самтҳои мухталифро паст кунед. Ба чап ё наздик ба қабат, ва сипас ба рост. Ё баръакс. Муҳим аст, ки машқҳо шуморо ба ташвиш намеоранд. Ҳама чизро бо осонӣ анҷом диҳед, худро бо натиҷаҳои минбаъда ҳавасманд кунед.

Ҳаракат дар баргҳо

• Шумо ба шабака дар рӯи пӯшед, пойҳои худро рост кунед.
• Ҳайҳо рост дар пеши худ ҳастанд, чашмҳо рост.
• Кӯшиш кунед, ки бо ёрии танҳо ба калкулятсия ҳаракат кунед.
• Дастҳои худро дар пеши шумо нигоҳ доред. Ҳамзамон, ба пешбурди лампаи чап (рост) ва пои рост (чап), бо кам кардани теппаҳо ва кӯчидан ҳаракат кунед.
• Ҳаминро бо дасти дигар ва калкулятор гузаронед, бинобар ин якчанд метрро ҳаракат кунед (2,3). Ин кӯмак ба даст меъда вазни ва hips.

Ҳамаи машқҳои дар боло зикргардида, шумо эҳтимолияти ба даст овардани натиҷаҳо ба даст меоред. Дар хотир доред, ки баъд аз пешравӣ дар вазнин аз лавҳҳо, машқҳо набояд қатъ карда шаванд. Танҳо ба ин яке аз усулҳои дӯстдоштаи худ бармегардам. Баъд аз он, мукофоти он арзон аст, оё он нест?