Хушк бадан бо тобистон

Бисёре аз духтарон ва писарон фаъолона дар варзиш ҷалб, дер ё зуд сар ба дар бораи хушкшавии бадан фикр кунед. Чун қоида, 2 маротиба дар як сол хушк - дар тобистон ва зимистон. Чӣ ба шумо лозим аст, ки бидонед, дар бораи хушк ба назар зебо ва зиёне ҷисми худ нест?

Биё бо асосҳои оғоз. як чист Мӯхушккунак бадан? Ҳайати-хушконидан номида равғани таи пуст паст кардани қабати ҳангоми баланд бардоштани ҳифзи мушакҳо, шумо чунон сахт ба ҷалб ва rocked. Хушк - он аст, вазни гум нест, бояд бо ѓизои омехта намуд. Пас, фикри чанд маротиба пеш аз шумо даст ба хушк, оё шумо ба он ниёз доранд? Бузургтарин хато дар хушконидан - шитоб, хама кушиш ҳар чи зудтар барои халос шудан аз фарбеҳ нафрат, то нишаста, дар бораи ѓизои беҷонанд, ки як лаҳза метавонад, ҳеҷ зиёне ба саломатии худ. Бигзор вазни зуд партофтам, вале баъдтар ӯ ҳанӯз бозгардад, то ҳатто бо reinforcements, зеро бо сабаби ба ѓизои беҷонанд љисми бадан бозмедорад. Ҳамчунин, вақте ки чунин ѓизои шумо метавонед як қисми зиёди мушакҳо аз даст медиҳад.

Барои роҳ надодан ба ин, ба шумо лозим аст барои иҷрои чанд қоидаҳои оддии, ки шумо ба бадани зебо ва муносиб роҳнамоӣ хоҳад кард, он тандурустӣ зиёне намерасонед. Чизи аз ҳама муҳим бо бадан-хушкшавии ба кам кардани истеъмоли калория, фарбеҳ оғоз ба он меафтанд бо норасоии калорияҳо. Коҳиш додани калория беҳтар ҳар рӯз андаке, пас шумо метавонед фишори ба мақоми канорагирӣ намоем. Барои мисол, агар имрӯз ба шумо хоҳад бисёр картошка, орд, қанд ва маҳсулоти дигар (тақрибан 4000 калория), бихӯред ва дар рӯзи оянда он ба истифода танҳо 1500 калория, илова ба парҳез кунед маҳсулоти танҳо паіездорњ, ҳеҷ чиз хуб хоҳад аз он омад. Ќайд кардан зарур аст, ки ба ташкил, агар шумо барӯз хушк, пас низоми пурра иҷро намоед. Хушк бадан - он аст, хеле раванди тӯлонӣ, мо бояд барои ба ин омода карда шавад.

Ҳамчунин муҳим аст, вақте хушкшавии љисми аст. Кӯшиш кунед, ки аз он overclock қадри имкон. Дар тезтар ба шумо љисми, ки беҳтар аз он аст. Ин мумкин аст, ба воситаи ҳокимияти касрӣ ва аз ҷумла дар ѓизои хӯроки, ки ба љисми зудамалкунанда саҳм мегузоранд, барои мисол ба даст ояд, гулкарам, норинь, себ, қаҳва органикӣ, чой сабз, шўлаи, шир лубиж, дорчин, Туркия, исфаноҷ, лӯбиё, йогурт (ин нест, рӯйхати пурраи мањсулоти).

Cardio қисми таркибии Хушк бадан аст. Беҳтарин cardio аст, дуруст ҳисобида медавид шавад, дар ҳоле ки медавид месӯзад миќдори зиёди фарбеҳ. Медидам, ресмоне, шиноварӣ, рондани як дучархаи ё rollerblading низ cardio аъло, ки пас аз он ба шумо касонеро, калория иловагӣ даст ба шумор меравад. Барои қувват enthusiasts омӯзиш бошад, манфиатдор дар намудҳои гуногуни варзишӣ задухурдҳо (гӯштини юнонӣ-румӣ, jiu-jitsu ва бештар).

Агар хушконидан аст, берун аз ҷисм гузаронида, бо қуввати шумо бояд ба ҳадди аксар расонидани тавозуни. Кӯшиш кунед, ки ба хориҷ аз ѓизои карбогидратҳо, аввал як каме, ё ҳаракат онҳо ба нимаи аввали рӯз. Дар ҳеҷ ҳолат оё carbs дар шаб, ва ҳатто бадтар, нахӯред - пеш аз хоб.

Рӯйхати маҳсулоти иҷозат давоми хушкшавии бадан:

1. Гӯшт. Вале дар ҳар сурат, на чарбу, беҳтарин синаи мурғ судак - он сафедаи пок аст.
2. Баҳрӣ. намудҳои гуногуни моҳӣ метавонад бидуни нафт пухта, онро муфид обгиё карда аст.
3. маҳсулоти ширӣ ва тухм. Панир Ризоият ба бештар аз 5%, 1% кефир, йогурт, тухм судак (хӯрок танҳо сафеда, бихӯред) нест.
4. Оҳиста-оҳиста карбогидратҳо ғарқи. ғалладона субҳона, нон.
5. Мева. Оё дар ҳаҷми хурд, бихӯр, масалан, 1 себ, як рӯз, grapefruits, лимӯ, ба ҳеҷ ваҷҳ наметавонад банан, нахӯред!
6. Сабзавот. сабзавот сабз мумкин аст, дар миқдори номаҳдуди амал задааст. Картошка мебошанд истисно, мумкин нест, бихӯред.

Ҳамаи ин усулҳо каме ба шумо кӯмак мекунад, ки сабукӣ дилхоҳ ноил бе расонидани зарар ба саломатии. Хушк бадан бояд дуруст бошад!