Casserole сабзӣ

Бо омадани баҳор ки дер боз интизораш қариб ҳар яке аз мо сар норасоии шадиди витаминњо - баҳор "beriberi», ки аз тарафи духтурони бисёр гуфт. Ин худ дар тамоми худ зоҳир, баъзеҳо фикр мекунанд дар давоми рӯз монда мешуд, дар ҳоле ки дигарон бемор аз colds, ва ҷоҳ сеюм ва фикр бад нест.

Барои ҳалли ин масъала дар ду роҳ: 1) сар гирифтани омодагӣ multivitamin; 2) дохил ѓизои меваю сабзавот бой дар витамини бештар. Роҳи дуюм мӯътамад аз ҳама, дуруст аст ва, чунон ки витаминњо дар сабзавот ва мева доранд шакли ба осонӣ digestible, на дар омодагӣ витамини. Аз ин рӯ, аз он беҳтар аст, ки ба диверсификатсияи парҳез кунед, то аз ҷумла сабзавот ва мева бештар.

Меъ- барои хӯрокҳои сабзавот дар як бисьёр бузург, муҳим аст, ки ба онҳо нигоҳ доштани ҳамаи витаминҳо. Дар робита ба витамини А, он мумкин аст аз сабзӣ ба даст. Дар аввал, ҷисми мо меорад каротин, ки дар ҳузури фарбеҳро ба витамини А рӯй ин аст, ки чаро ба шумо лозим аст, бихӯред сабзӣ, бо равған ё яхмос ширї. Дар бораи хосиятҳои судманди сабзӣ, мо шояд дигар аз кўдакистон медонист. Ҳатто юнониёни қадим истифода бурда, то бихӯранд сабзӣ ва дар акси ҳол вай саҷда карданд, чунки вай танҳо дар каротин бой не, балки инчунин витаминҳои монанди C, E, ПҲ ва C. Илова ба витаминњо, онро дорад, бисёр канданиҳои фоиданок, ки барои бадани инсон муҳим мебошанд.

табақ комил сабзӣ хоҳад casserole сабзӣ. Бо мақсади ба он омода, ба мо лозим аст:

- 3 сабзӣ миёна;

- тухм тару 4 дона;

- 20 грамм равған (20 грамм дар бораи як tablespoon аст);

- 60 грамм шакар;

- намак мечашонем;

- яхмос ширї барои адои.

Бояд қайд кард, ки casserole сабзӣ ба зудӣ, омода кардааст. Барои оғоз, шустан ва буридан аз сабзӣ, шумо метавонед ба воситаи суфтакунандаи гўшти гузаред, шумо фақат метавонед grate. Сипас сабзӣ дар ҳузури миқдори ками об хомӯш даме, сабзӣ, дигар crisp. Ба ҳисоби миёна, дар он 15 дақиқа мегирад. Баъд ба шумо лозим аст, ки рӯй авокадо сабзӣ, шумо метавонед, то корро бо истифода аз муқаррарӣ "tolkushkoy» ё истифода кахвачушонак. Дар авокадо сабзӣ илова равған ва шакар. Сипас, заданд, ки тухм ва намак, ва он гоҳ бо авокадо сабзӣ пайваст. Пухтан табақ greased бо равғани растанӣ ва ё равғани маска, гузошта бисёр сабзӣ. Оҷур дар 180 ° C, барои ним соат. Дар бораи миз аст, ки бо яхмос ширї хизмат, агар мехостанд, шумо метавонед бо нанд оро. Азбаски casserole сабзӣ гирифта ширин, метавонад онро бо буттамева, мураббо ё нигаҳдорӣ тақдим намуд.

Умуман, онҷо бисёр ҷолиб нест меъ- барои casseroles сабзӣ, он ҳам бо омехта панир. casserole Панир Ризоият бо таъми сабзӣ аст, пасттар ба сабзӣ муқаррарии нест ва панир ба он медиҳад, ки мазза нозук. Бо мақсади омода намудани ин pudding зарур аст:

- 200 грамм curd (ҳама гуна фарбеҳро имконпазир метавонад парҳез);

- 2 сабзӣ;

- 1 тухм;

- равған, 20 грамм;

- 3 tablespoons шакар;

- намак ба мечашонем.

Нақшаи ҷумъа ҳамон аст, танҳо илова косибӣ иловагӣ. Оҷур дар 180-200ºS барои 30 дақиқа то Браун тилло. Хизмат бо яхмос ширї метавонад, мураббо, мураббо, ва ҳатто асал. Ин сабзӣ панир casserole косибӣ хоҳад таври комил бо мавиз, зардолуи хушккардашуда ва чормащз меравад, то ки аз ҳар ҷиҳат, шумо метавонед озмудани.

шириниҳо комил аст, дар як табақ мебуд барои дандон ширин бошад. Ва барои moms бо casserole toddlers сабзӣ whimsical шавад ҳалли хуб, аз он на танҳо ба назар дурахшон, вале таъми ширин, гузашта аз ин, муфид.

ва гӯшт, ва моҳӣ ва меваҷот ва маҳсулоти ширӣ; - Албатта, барои касоне, ки дӯст пухтан он дар охири тахаюллотӣ нест, сабзӣ, метавонанд бо дигар маҳсулоти омехта. Ҳамин тариқ, мехӯрад ва дуруст, на танҳо мо ба даст хушнудии хӯрок хуб аст, аммо некй ва ҷавонон дар шакли витаминњо табиӣ.