Ѓизо барои 4 ҳафта, «Maggi" менюҳо, тафсирњои ва натиҷаҳои

Аксари духтарон майлдошта ба ҷадвали беҳтарин ва ҳифзи таносуби бонувон, интихоб ѓизои протеин дар асоси истеъмол интенсивии сафеда. Вазн ин шеваи барқ (ѓизои Кремл, системаи Ducane) меравад, хеле суст, ва аз њама муњимтар - баргашта бо барзиёдии фавран, пас аз бекор кардани зиёд servings сафеда ва дохил ѓизои хӯроки ғ. Лекин, агар шумо мехоҳед, ки ба postroynet ҳарчи зудтар ва дар айни замон таъмин намудани вазни мӯътадил баъд аз ѓизои? аст, як роҳи ҳалли нест - он аст, ѓизои мутавозуни барои 4 ҳафта, "Maggi», ки дар он меню, ҳам сафедаҳо ва карбогидратҳо.

Ба ном ѓизои тухм аст, ҳисоб калория ва на ҳатто дар омадушуди Рождество сафедањо бо карбогидратҳо вобаста нест. принсипи асосии он оддӣ аст, мисли ҳамаи олиҷаноби: ғизо, хӯрда, барои хӯрок аз ҷумла, якҷоя дар як вокуниши химиявӣ аз ҷумла омада, ва ба ин васила ба ихрољи зудтар toxins ва фарбеҳ барзиёд мусоидат менамояд. Ин аст, ки чаро он муҳим аст, ки ба пайравӣ дастурҳои ѓизои ва дар ҳар сурат оё хӯрокҳои меню нав илова кунед, тайёр буд. тавсия дода намешавад, инчунин тартиб рӯз рӯза ё акнун рӯза , то даме ки шумо ба анҷом нарасидааст пурра ба "Мэгги» курси чор-ҳафта. Менюи рӯз аст, ки дар муфассал дар поён рангубор.

тавсияњои асосї

• Зарур аст, ки ба таври қатъӣ риоя кардани менюи. Агар шумо мехоҳед, ки ба хориҷ гуна маҳсулот аз ѓизои рӯз, он парҳез кунед зиёне надорад, вале шумо метавонед ин маҳсулот ба дигарон иваз не - ё шикастани пайвандҳои химиявӣ, ки дар он ба самаранокии даст дар асоси бо "Мэгги».
• Об метавонад маст дар ҳама гуна миқдор. Ҳал гуна нӯшокиҳо, ҳатто кола ѓизои.
• Қаҳва ва чой (бе шакар), иљозат дода шудаанд, ба истифода додани маблағи номањдуд. Бо вуҷуди ин, дар як қоида вуҷуд дорад: ҳеҷ чиз ғайриимкон аст, ки ба sweeten ин нӯшокиҳои. Инкор ҳатто як ивазкунандаи шакар. Зеро ки ба хотири самаранокии бештари ѓизои бояд партофташуда шавад ва илова намудани шир.
• Сабзавот судак дар оби оддӣ, на дар гӯшт, ё шўрбои моҳӣ. Шумо метавонед сабзавот ва дигар ҳанут ғизо, наботот, пиёз ва сирпиёз дар ҳама гуна миқдори илова кунед.
• Дурусти ѓизои "Мэгги" чорво ва сабзавот равѓанњо ҳамчун илова ба табақ асосии манъ мекунад. Рӯйхати мегирад чарбуи, маргарин, равғани офтобпараст, равғани зайтун ва равғани маска.
• Агар эњсоси гуруснагї, нагузоред, азоб нест ва истодагарӣ, тасаллибахш фикрҳо дар бораи ҷадвали зебо. Байни хӯрок асосӣ мумкин аст бодиринг, сабзӣ ва ё салат барге кам, балки танҳо ба шарти задааст, ки дар он на камтар аз ду соат баъд аз таоми гузашта буд.

маслиҳатҳои иловагӣ

• риояи ќатъии ба regimen муқаррар - таҳкурсии, ки дар он тамоми ѓизои барои 4 ҳафта, сохта мешавад "Мэгги». Менюи иборат наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом; Ҳамин тавр аз он ғайриимкон ба тағйир додани ду гирифтани ҷои ғизо мебошад, ки барои иваз кардани нашуст, нисфирӯзӣ ва хӯроки шом - нашуст.
• Биист дар тавозуни ҳар рӯз дар субҳ, баъд аз ҳоҷатхона.
• фаъолияти Варзиш дар айни замон таъмини барқ ихтиёрӣ аст, вале агар пеш аз оғози кор оид ба ин нишондод ба шумо фаъолияти ҷисмонӣ кам буд, зиёд фаъолияти бехатар даст вазни ва наздик ин нишондод муқаддас дар тавозуни таъсир.
• Агар шумо хӯрд маҳсулот дар менюи рӯйхат вуҷуд надошта бошад, ё иваз нашуст нисфирӯзӣ, ё гирифтани як танаффуси дар даст вазни, минбаъд низ ба ин ѓизои нишаста маъние надорад: навбат аксуламалњои химиявї вайрон карда шуда бошанд, ва эффекти дилхоҳро аст, ба даст наовардааст. Ба даст вазни ва ислоҳ Дар натиҷа, шумо лозим аст, ки оғози як ѓизои боз, ки аз рӯзи нахуст.
• Агар шумо мехоҳед, ки натиҷаҳо ва ѓизои пурра муносиб барои 4 ҳафта, "Maggi», ки дар он менюи мешавад дар зер нишон дода шудааст, он метавонад барои чор ҳафта дигар дароз карда шавад, вале дар ин ҳолат ду маротиба ба ҳафт рӯзи аввали ѓизои такрор, ва ду бор - ба охир. Азбаски «Мэгги" сахт истеъмоли њайвонот ва сабзавот равѓанњо маҳдуд, он аст, тавсия дода намешавад, ба такрор аз он зиёда аз як маротиба дар шаш моҳ ё як сол бештар.
• Бо шарофати ба як сафеда ва ғ ѓизои мутавозуни муносиб барои одамони тамоми синну аст. Шумо лозим нест, барои гирифтани витаминњо иловагӣ ва nutraceuticals дигар.
• Агар тавсифи ѓизои барои як рӯз аст, як миқдори муайяни маҳсулот ё хўрокворї нишон дода нашуда бошад, шумо метавонед қадар шумо мехоҳед бихӯред.

Субҳона дар ду ҳафтаи аввали

Дар давоми чордаҳ рӯзҳои аввали баъди ин ѓизои аст, такрор кардани субҳона ҳамон: ним норинь (дар асоси дархости ӯ мумкин аст аз ҷониби афлесун иваз) ва як ё ду тухм (мурғ), сахт-судак. Чун қоида, бештари мардум пайдо ин субҳона серғизо кофӣ бо мақсади то нисфирӯзӣ ба эҳсос гурусна нест.

Дар ҳафтаи аввал

Дар рӯзи аввали ѓизои барои хӯроки нисфирӯзӣ иҷозат ҳар гуна мева, ва дар ҳама гуна теъдоди. Беҳтар ба интихоби ситрусӣ, себ сабз, зард ва сабз нок, зардолу, шафтолу, харбуза ва ибратбахш. Барои даст нашуст, шумо метавонед пухтан ва ё доц кардан дар бораи гӯшзад гуна гӯшт дигар гӯсфанд фарбеҳ.

Дар рӯзи дуюм барои хӯроки нисфирӯзӣ мумкин судак хӯрда ё мурғ grilled (пӯст бояд пеш аз тайёр намудани паррандагон хориҷ карда шавад). Нашуст, иборат аз ду тухм судак, хӯриш сабзавот бе либос (иҷозат омехта бодиринг, помидор, қаламфури, сабзӣ, карам), як буридаи нон дар ШМШ хушки бе илова нафт ва норинь ё зарди.

Дар бораи Чоршанбе, дар нисфирӯзӣ хӯрдани панир паст-фарбеҳ ва помидор, илова дода вудкои crispy - дар як буридаи ШМШ нон сафед хушк. Нашуст, ҳамон тавре ки дар Душанбе аст.

Рӯзи панҷшанбе, дар меню пурра такрор Душанбе. Он ҳамчун як ѓизои "Мэгги", ки моҳияти он иборат аст, дар saturating бадан бо сафедањо муҳим ва карбогидратҳо ҳомила буд, дар ҳоле ки норасоии кислотањои равѓании.

Дар бораи Ҷумъа, барои хӯроки нисфирӯзӣ, бихӯред ду тухм мурғ судак бо сабзавот судак ё steamed. ё zucchini ё лӯбиё (ғалладона, лӯбиё), ё сабзӣ, ё нуқтаҳоро polka: Шумо бояд як намуди сабзавот аз рӯйхат интихоб кунед. Зеро ки таоми судак иҷозат ва ё моҳӣ steamed бо хӯриш сабзавот ва афлесун ё норинь.

Дар бораи Шанбе, меню бозмегардонад рӯзи душанбе ва панҷшанбе.

Дар бораи Якшанбе, барои хӯроки нисфирӯзӣ бихӯред мурғ skinless судак ё grilled, сабзавот steamed, помидор, меваҳои ситрусӣ. Барои даст нашуст, мебошанд, фақат сабзавот пухта, ки мумкин аст, дар як дегхонаи дукарата пухта иваз нест.

ҳафтаи дуюм

Агар интихоби худро - ѓизои барои 4 ҳафта, «Maggi« меню дар аввал метавонад як якрангу ба назар мерасад. Вале оё дар бар абас хавотир нашав: бадан ҳамаи витаминҳо зарур ва канданиҳои фоиданок, аз мева ва сабзавот, ва сафедањо, ва ҳадди ақали маблағи фарбеҳ мегирад - гӯшт ва моҳӣ.

Дар ду рӯзи аввали ҳафтаи дуюми ѓизои пурра такрор карда шавад. Барои нисфирӯзӣ хӯриш сабзавот тару тоза ва гӯшти судак ё grilled барои хӯроки нисфирӯзӣ таъмин - ҳамон хӯриш. Барои он хизмат мекунад, ду тухм судак, норанҷӣ ё норинь.

Дар бораи Чоршанбе, дар нисфирӯзӣ бихӯред гӯшт бача бо сабзавоти тару тоза (бењтараш бодиринг), барои хӯроки нисфирӯзӣ - ду тухм, як норинь ё зарди.

хӯроки нисфирӯзӣ Панҷшанбе таъмин тухм судак (беш аз ду тан не), ягон кам-килоколория панир паст-фарбеҳ ва сабзавот steamed ё судак. Танҳо ҷуфти дигар тухм судак метавонанд барои нашуст, пешниҳод карда мешавад.

Дар бораи Ҷумъа, барои хӯроки нисфирӯзӣ судак нақша ва ё моҳӣ steamed барои хӯроки нисфирӯзӣ - як тухм сахт-судак.

Дар бораи Шанбе, барои хӯроки нисфирӯзӣ ва шом шумо метавонед норинь ё зарди бихӯред ва муносибат худ ба помидор тару тоза ва ҳар гуна гӯшт судак ҷуз барра.

Рӯзи якшанбе, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки пешинӣ такрор шудаанд (яъне, conventionally навбат истифода) - он аст, судак ё мурғ steamed бе пӯст, сабзавот steamed, помидор тару тоза, норинь ё зарди.

ҳафтаи сеюм

Дар ҳафтаи сеюм метавонад ба назар душвор ва якрангу бисёре аз чор, балки он аст, ба он кӯмак мекунад, ки ба мустаҳкам намудани натиҷаи хуб, ки ба шумо ѓизои "Мэгги» дод. Ҷадвали калория ва сафеда ва карбогидратҳо дар ѓизои махсус шумо дигар фоиданок нест - таҳиягарони парҳез тамоми параметрҳои махсус барои касоне, ки мехоҳанд postroynet бе расонидани зарар ба саломатии ҳисоб кардаанд.

Дар рӯзи якуми ҳафта сеюм, шумо метавонед ягон мева дар ҳама гуна ҳаҷм ва дар ҳар комбинатсияи бихӯред. Ичозат қариб ҳамаи намудҳои мева - ба истиснои банан, манго, ангур, анҷир ва санаҳои.

Сешанбе, бихӯред гуна сабзавот - судак ё steamed, бе ё бо ҳанут ва гиёҳҳои мебошанд. Ќатъиян танҳо картошка дорои маблағҳои зиёд ғ ва крахмал, манъ аст.

Чоршанбе ба ҳам меорад, ки ду рӯз гузашта: он имконпазир аст ва меваю сабзавот судак, ва хӯриш аз сабзавоти тару тоза - дар ҳар вақт, дар ҳама гуна ҳаҷми. Вале дар хотир доред: ѓизои барои 4 ҳафта, "Maggi», ки дар он меню оид ба ҳамкории химиявии маҳсулоти дар асоси маънои як воҳиди хӯрок барои наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва шом. Ин ќоида бевосита ба ҳафтаи сеюм истифода бурда намешавад, вале коршиносон маслиҳат ба риоя қоидаҳои муқарраргардида.

Рӯзи панҷшанбе, бихӯред судак ё steamed моҳӣ, сабзавот steamed, салат барге ё карам.

Рӯзи ҷумъа гӯшт ва сабзавот судак роҳ медиҳад, steamed.

Шанбе ва якшанбе мебошанд Мисоли рӯз рӯза доштан: дар рӯзҳои истироҳат танҳо метавонад аз меваи як намуди бошад. Барои мисол, рӯзи шанбе - танҳо себ ва ё нок, ва рӯзи якшанбе - танҳо зардолу ё олу.

Ҳафтаи чор: меню рӯзи душанбе ва сешанбе

Ѓизо "Мэгги» Бои нақшаи мехӯрад муфассал барои ҳафтаи гузашта. Ҳамаи ин маҳсулот ва хӯроки ба тибқи се хӯрок тақсим карда мешавад.

Пас, рӯзи душанбе ҳал:

• 4 қисмҳои хурди гӯшти пухта ва ё чоряки як лошае мурғ;
• хӯриш сабзавот бе либос;
• 1 самак бонкӣ (рехт нафт);
• 1, хушкро дар як пораи ШМШ нон;
• 1 норанҷӣ ё норинь.

Next Сешанбе, шумо метавонед:

• 2 иловаро гӯшти пухта (200 г);
• хӯриш сабзавот бе либос;
• 1 вудкои;
• 1, ягон порчаи мева ва ё харбуза.

Ҳафтаи чор: менюи барои Чоршанбе, панҷшанбе ва ҷумъа

Яке аз пояҳои, ки дар он парҳез аст »Мэгги» - сабзавот. Бинобар ин, он парҳез дар мобайни ҳафта чорум нақша гирифта шудааст.

Панҷшанбе:

• 1 tablespoon паст-килоколория ё curd панир паст-фарбеҳро;
• тару тоза, ё судак сабзавот (қисми хурд);
• хӯриш сабзавот бе либос (ба андозаи камтар дар ду рӯзи гузашта);
• 1, хушкро дар як пораи ШМШ нон;
• 1 норанҷӣ ё норинь.

Сешанбе,

• poltushki мурғ судак ё steamed;
• хӯриш сабзавот бе либос;
• 1, хушкро дар як пораи ШМШ нон сафед;
• 1 норанҷӣ ё норинь;
• ягон мева як намуди.

Ҷумъа:

• буѓї пухта тухм;
• хӯриш;
• 3 помидор тару тоза;
• 1 норанҷӣ ё норинь.

Дар рӯзҳои охир аз ѓизои

Шанбе,

• 2 иловаро синаи мурғ пухта;
• як панир ё панир feta;
• 1, хушкро дар як пораи ШМШ нон сафед;
• хӯриш сабзавот, бо йогурт;
• 1 норанҷӣ ё норинь.

Дар рӯзи охирини (якшанбе) дар меню такрор Душанбе.

Агар шумо як аллергияро ба тухм ва ё афлесун (норинь), шумо метавонед комил ѓизои "Мэгги» панир Ризоият. Менюи монанд, ки нишон дода шудааст дар мақолаи, вале тухм бо 200 грамм панир косибӣ ва ситрусӣ иваз - ба ҳар гуна мева иҷозат дигар. Аз назар гузаронии ѓизои албатта ваҳй ба шумо барои оғози роҳи ба мувофиқат: аз миёни онҳое ки бо як меню ҳамаи чор ҳафта аз паи, бо натиҷаҳои қонеъ гардонида шуда нест!