Чӣ тавр ба паст кардани хари? маслиҳатҳои амалӣ

Чӣ тавр ба паст кардани хари? Барои ноил шудан ба ин ҳадаф он аст, тавсия барои гузаронидани комплекси тарбияи махсус. Ин машқҳо маҷбуранд кор кунанд мушакҳои босуръат gluteal, lumbar ва хуч. Дар натиҷаи амалӣ мунтазам инч иловагӣ тадриҷан, хоҳанд гудохт. Чӣ аст, ки дар маҷмааи дохил аст?

машқи аввал

Чӣ тавр ба паст мебардорад? Як беҳтарин машқҳои Барои њалли ин масъала хоҳанд машыьои. Баъзе аз "борикбину» дар ин машқи нест. Он набояд аз манишинед хеле чуқур, кофӣ хам зону ба як кунҷи рост - машыьои дар як кунҷи калон хоҳад натиҷаи баръакс дод - ба сурин сар ба воя дар ҳаҷми. Баргард, дар давоми ин бинишинед-калонсолон бояд рост нигоҳ дошта, боиқтидор не пеш. Дар давоми паст кардани бадан ба кор як нафас чуқур, ва дар ҳоле бардошта ба тан то нафаси суст ва чуқур аст.

Барои кам кардани мебардорад, ба шумо лозим меояд, ки ба иҷрои на камтар аз 10 reps як маҷмӯи. Шумораи равишҳои аст, дар алоҳидагӣ интихоб, вале на камтар аз ду маротиба дар як озмоиши.

дуюм машқи

Шумо дар бораи чӣ гуна ба паст кардани Модаҳар ба ташвиш меоранд? Оё машқҳои махсус, ташаккулдиҳии мушакҳои gluteal аст. Ин хеле мушкил аст, аммо ба натиҷаҳои ғайричашмдошт аст! Ба зону нишастан дар ошёнаи. Бо дарназардошти бозуи рост Ӯро рост кунед то ба сатҳи сандуқе, лиҳомии эҳьё кард ва паст сурин худ ба ошёнаи ҷониби чап. Доред дар ин вазифа барои як лаҳза, мувозинат дастҳои Худро бардошта, straightens, то бархезад, ба вазифаи сар. Он гоҳ, ки ҳаракати ҳамон ки дар самти муқобил, такрор мекунад. мушакҳои Gluteal ҳангоми машқи фаъол, инчунин аз мушакҳои аз hips ва ҷонибҳо мебошанд. Дар сурати саволи хасташавӣ дароз ва мунтазам, ки чӣ тавр ба кам кардани андозаи сурин, он хоҳад хеле зуд ҳал намуд. Иҷро на камтар аз 10 такророти дар ҳар тараф. Бо мурури замон, вақте ки мушакҳои даст қавитар, шумо метавонед ба сатҳи такрор хондан то 20 баробар афзоиш додааст.

машқи сеюм

Барои ҳалли ин масъала, ки чӣ гуна ба кам кардани Модаҳар, шумо метавонед истифода баред гардонандаи дар садои ё иваз кардани дарсҳои омӯзишӣ садои дар як дучархаи статсионарї. Ошкор кардани дастгоҳ ба намуди, ки дар он шумо метавонед барои муддати дароз кор, на камтар аз 10 дақиқа. Пас аз як кӯтоҳ (30-60 сония) ба оромии бояд такрор машќ. Агар тринажёр аст, истифода бурда мешавад садои оддӣ, савор бар он дар давоми на камтар аз ним соат дар як рӯз. он як бори қувваи назаррас ва дароз дар давоми Ривоҷ метавонад маблағи пурраи коҳинон кам аст, - Агар имконият бошад, суруд, ки дорои хоҳад рафт бештар, то интихоб кунед.

Тавре машқ иловагӣ, шумо метавонед роҳ, ки меояд, то зиёд - он метавонад калонсолон аз зинапоя , то ба теппае, ва дигарон.

Истифода аз ин машқҳо дар озмоиши ҳаррӯзаи худ ва натиҷаҳои розӣ хоҳанд буд - ҳаҷми иловагӣ unsympathetic оҳиста-оҳиста «гудохта» хоҳад кард, ва ин рақам chiseled карда мешавад! A таъсири махсусан муҳим мумкин аст бо маҷмӯи тренинг муқаррар бо ѓизои паст-килоколория ба даст. Эҷоди ба андозаи беҳтарин бадани худ осон ва масхара аст!