Чӣ хӯроки дорои оњан?

Шумо нохунҳо ва мӯйҳо резапайкар? Шумо сард ва наметавонад ба даст гарм гармии агар дигар? Зуд хаста даст ва доимо мехоҳед, ки ба хоб? Шояд шумо камхунї норасоии оњан. Пас, як рӯйхати кадом хӯроки дорои оҳан, онҳоро дар ѓизои, ва ҳолати шуморо беҳтар хоҳад кард.

Гурӯҳи хавф барои камхунии норасоии оњан:

• Занони њомиладор;

• босуръат меафзояд кӯдакон то 5 сол;

• vegetarians;

• Одамоне, ки дар бияфзудааст худро аз даст бисёр хун ягон сабаб (барои мисол, дар баъзе бемориҳои меъда ва / ё чарби рудаи, бо ҳайз вазнин дар занон ва ғайра ...);

• наврасон.

На ҳама медонад, ки маҳсулоти дорои оҳан, heme ва ғайридавлатӣ heme. Барои саломатии хуб ва шароити хуби мӯй ва нохунҳо одам бояд ҳар ду чорасозӣ унсури муҳим аст. Заводи хӯроки дорои оњан ғайридавлатӣ heme, чорво - heme.

Илтимос дар хотир гиред, ки баъзе аз хӯроки дорои оњан ба миrдори кофb, ба ҳар ҳол муваффақият маҳдуд доранд. Ва ҳама, чунки онҳо дар як вақт дар якҷоягӣ бо оњан ё калсий ҳастанд, дохил phytates - пайвастагињои ё унсурҳои, ки ба пешгирии азхудкунии ҷисми моддањои қадар-зарур аст. Барои мисол, исфаноҷ, тухм ва шир ҳастанд маҳсулоти танҳо чунин. Бинобар ин, муҳим аст, на танҳо ба дохил ѓизои хӯроки дорои оњан, балки низ ба бидонед, ки чӣ тавр истифода бурдани онҳо.

Мусоидат ба азхудкунии оњан:

• истеъмоли мунтазами витамини C;

• истифодаи гӯшт ва моҳӣ.

Сабабҳои барои рафъ намудани азхудкунии оњан:

• пухтани таом ва хӯрдани хӯрок ва ғалладона ва ѓалладонагињо бе soaking дароз;

• ingestion хӯроки дорои сафедаи лубиж;

• истеъмоли қаҳва, чой (махсусан бо наъно ва ё chamomile), шароб, вобаста ба polyphenols, ки онҳо дорои (таъсири манфии худро бо витамини C дар қабули мунтазами он хунсо).

Рӯйхати кӯтоҳ. Чӣ хӯроки дорои бисёр оњан:

• ѓалладонагињо;

• сабзавот сабзранги сабз;

• гӯшт сурх;

• ғалладона-оњан, ки қалъа дошта (бо роҳи, ғалладона наҳорӣ низ ба онҳо тааллуқ доранд);

• чормағз;

• нон, С. ва навъњои сиёҳ;

• помидор;

• мург;

• моҳӣ;

• тухмии офтобпараст тару тоза;

• хук;

• тухмии каду;

• олу ва шарбати;

• меваи хушк;

• баҳрӣ.

Илтимос дар хотир гиред, ки ба хӯроки чорво дорои оҳан, бештар пурра digestible. Барои дақиқ - тартиби аз 20%. Дар сурате ки маҳсулоти ниҳол дар бадан меорад камтар аз 5% оҳан ғайридавлатӣ heme.

Варианти бењтарин барои хӯрок инсон риояи усули анъанавӣ, ки ба масъалаи риояи таносуби маҳсулоти 3: 1. Як қатор калонтар нишон маҳсулоти поруи чорво. Ин тавозуни оптималии маҳсулоти истифода бурда мешавад, ба эътидол овардани узвҳои дохилӣ, қувваҳои резиш ва энергетика инсонӣ ҳидоят хоҳад кард.

Агар бо гузашти вақт пас аз ислоҳи қуввати мусбат тавр нест, он сабаби ҷиддӣ ба ҷустуҷӯ кӯмаки касбӣ аст. Дар терапевт хоҳад бемориҳои имконпазир муайян ва dietician хоҳад Варианти махсус интихоб намудани ѓизои мутавозуни.