Хўрок дар навозиш дар толори: болаззат ва солим

Толори - як љои кор дар бадани худ. Ҳар як инсон дар ҳадафҳо ва хоіишіои худ, он ба онҳо вобаста аст, ки чӣ тавр ба ҳангоми омӯзиш, бихӯред. Бо вуҷуди ин, дар асоси барои ҳамаи танҳо.

Асосҳои ѓизогирии хуб

ѓизогирии дуруст нест, танҳо барои аз даст вазни ё афзоиши вазн, балки танҳо барои ситонидани бадан зарур аст.

Принсипҳои ғизои солим:

- рад кардани партовҳои озуќаворї;

- хӯрок зуд касрӣ;

- калория кофӣ барои фаъолияти мўътадили бадан;

- истифодаи миқдори зиёди сабзавот ва мева;

- истифодаи чарбу солим;

- истифодаи миқдори кофии карбогидратҳо суст;

- витаминҳо.

Духтурон тавсия медиҳанд, истеъмол кардани сабзавот ва мева пайдоиш маҳаллӣ бештар - дар ҷаҳон ташкил шудааст, то ки ҳама бештар судманд барои организм дар соҳаҳои модарӣ меафзояд. маҳсулоти хориҷа бояд маҳдуд доранд, ҳамчун як delicacy, на ҳамчун асоси ѓизо.

ғизо дуруст ва варзиш

Ин омилҳо танҳо Оё бе муносибати ҳамаҷонибаи кор накунад, ҳеҷ гоҳ наметавонад ба мақсади расидан. Танҳо омезиши ѓизо ва варзиш дуруст, шумо метавонед ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, ки ѓизои солим - аст, на танҳо як мањдудсозии ширин, хӯроки starchy, хӯроки қулай. Хӯроки асосии - набудани калон касри калория ва таносуби хуби сафеда, чарбу ва карбогидратҳо дар ѓизои. ҳастанд, дархостҳо барои истифодаи ҳисоби шумораи калория ба поён ба маводи ғизоӣ шикаста онҳо нест. Дар шумораи камтарини калория барои шахси миёна - 1300 ккал, ки аз он сафедпӯстон - 100 г, равған - 60 г, карбогидратҳо - 300 г Дар варзишӣ, шумораи онҳо ба 1800 афзуда мешавад.

A ѓизои солим ва ҳуҷраи машқи танҳо қодир ба диҳад орзуҳои шакл, балки муддати дароз нигоҳ зебоӣ ва youthfulness нест. фаъолияти ҷисмонӣ мусоидат озод гормонҳои, ки ба беҳтар намудани саломатии ҷисмонӣ ва равонӣ, вале бе ғизои дуруст ғайриимкон аст. Агар мехостанд, ки килоколория кам даст вазни, дар дараҷабандии мушакҳо - меафзояд.

Хусусиятҳои ғизо дар cardio

Cardio истифода бурда ба баланд бардоштани сабр ва slimming бадан. Метавонанд аз алоҳида дар нимаи ё баъди омӯзиши қуввати амалӣ карда мешавад.

аст, афсона, ки cardio субҳ барои аз даст фарбеҳ бештар муассир аст, вале таҷрибаҳо нишон нест. Дар хоҳиши натиҷаҳои зуд манфӣ метавонад ба саломатии таъсир мекунад. cardio гурусна аз сабаби сарбории баланд оид ба мушакҳо дил ва фурӯзон бо фарбеҳ тавсия дода намешавад. Барои пешгирӣ аз даст додани мушакҳо дар субҳ аст, тавсия истифода 2-3 сафедпӯстон тухм ё 6 капсулањо BCA.

Агар омӯзиши сабр, зарур аст, ки ба истифода карбогидратҳо рӯза. Ин метавонад як гейнери, банан ва ё шарбати, ё Коктейл ҳамаи се маҳсулот.

Агар мақсад - аз даст додани вазн, бинӯш баъди озмоиши бояд сафеда ё протеин ҷуфт бихӯред. Ин аст сабаби истеъмоли энергия назаррас ва зарурати онро барқарор. Мехӯрад - соат. Агар лозим аст, ба даст вазни нест, маҳдудиятҳо дар истифодаи карбогидратҳо баъд аз озмоиши он ҷо (ки чӣ шириниҳои мехӯрад беназорати маънои онро надорад).

Ғизо чун одатҳои омӯзиши қувват

таълими нерӯманд талаб мекунанд, ки гирифтани карбогидратҳо суст барои 2 соат пеш аз омӯзиш. Сафеда аст, низ зарурӣ барои ҳифзи сафеда мушакҳо тавсия дода аст, ки ба истифода аз пеш ва аз пас аз дарс. карбогидратҳо рӯза пас аз машқи ба афзоиши мушакҳо хуб мусоидат менамояд. Ҳатто барои аз даст вазни бояд истеъмол онҳоро дарҳол баъд аз омӯзиш.

Хўрок дар навозиш дар толори бояд пурра ва мутавозин бошад. Ин муайян, ки оё натиҷаи назар аст, даст ё не. сабаби набудани ѓизо бадан ба поён хоҳад хилоф мушакҳо худ: беэътиноӣ Хӯроки баъди варзиш, шумо метавонед натиҷаи lamentable даст. Пеш аз ҳама аз мушакҳои, танҳо баъд фарбеҳ.

Пеш аз рафтан ба бистар муҳим аст, ки ба истифода сафедањо суст барои нигоњдорї ва барќарор намудани мушакҳо. Ин, мумкин аст панир, косибӣ ва ё casein. Curd бояд skimmed карда намешавад, бояд мазмуни фарбеҳро муқаррарӣ 5%.

Об дар варзиш

оби нўшокї дар варзиш хеле муҳим аст. Лихорадка ба саломатӣ хавфнок аст, он аст, ки бо омӯзиши босифат дароз таҳдид мекунад.

Меъёри истифодаи об - 1-2 литр дар як рўз. Дар давоми як озмоиши як соат ба бухор ва он гоҳ ки дар бораи 1 литр об excreted. Барқарор кардани тавозуни об, намак бадан барои як эҳсоси бароҳат ва хастагӣ камтар зарур аст. Ин аст, ки дар истифодаи об дар давоми як озмоиши ҷаласаи дигар ва бо натиҷаҳои самаранокии давом исбот кард, ки. Агар дар рафти дарс бояд танҳо бинӯшед чанд sips, он гоҳ пас шумо метавонед ба тамоми ҳаҷми моеъи сарф пур.

Дар давоми омӯзиши пуршиддат дароз иҷозат ба истифодаи об бо асал ба нигоҳ доштани сабр бадан. Фурӯши шаробе барои варзишгарон бо канданиҳои фоиданок иловагӣ ва иловањои аст. Он метавонад дар истодагарии cardio дароз истифода бурда мешавад, ва кӯтоҳ барои гум вазни. Он дорои нест, шакар. Пеш аз харидани бояд бодиққат хонед таркиби.

Маҳсулот барои ѓизодињї

Комилан ҳамаи маҳсулоти табиии муносиб барои ѓизои дуруст бо истеъмоли миёна ва ё маҳдуд аст. Дар поён аҳром ѓизои солим аст.

манбаъњои протеин Fast ҳастанд гӯшт, сафед тухм. Оҳиста - косибӣ панир. сафедањо сабзавот (онҳо карбогидратҳо суст мебошанд) - лӯбиё. Ҳамчунин он ҳама ғалладона, маҳсулоти макаронӣ аз durum аст. карбогидратҳо Fast - меваи. Равѓанњо - моҳӣ равцанӣ, равғани растанӣ, чормащз. сабзавоти тару тоза - нахи, он судак carbs рӯза, истифодаи он бояд маҳдуд бошад.

Ҳамаи ин хӯроки бояд дар асоси рӯз истеъмол, он гоҳ мақоми хоҳад солим ва ҷавон бошад. Ва ҳеҷ депрессия ва ранҷе аст, ҳаросон нашавед, ки агар қудрат ҳангоми дар толори.

Ѓизо ҳаррӯза ва ѓизогирии шахси солим

Мо намояндагӣ як тақрибии ѓизои. Ҳолати Ҷадвали рӯз бо хӯрок ба шумо кӯмак кунед.

замон	таъсир	маҳсулот	% Арзиши Daily
7:00	бедории, пуркунии осон ё cardio	GCA ё сафедањо	-
8:00	наҳорӣ	карбогидратҳо + сафедаҳо	35%
11:00	nosh	ѓизои сафеда / мева барои ѓизои солим	10%
13:00	хӯроки нисфирӯзӣ	карбогидратҳо + сафеда + сабзавот	25%
15:00	nosh	Протеини парҳез /, чормащз барои ѓизои солим	10%
18:00	хӯроки нисфирӯзӣ	сафеда + сабзавот Slimming / карбогидратҳо + сафеда + сабзавот пеш аз машқҳои	10%
20:00	омӯзиш	баъд - сафеда	-
21:00	нашуст, дуюм	панир, косибӣ, бо вазни талафоти / сафеда + carbs + сабзавот дар вазни маҷмӯи	10%
23:00	орзу	casein дар вазни маҷмӯи	-

Меъ- муфид, хӯрокҳои оддӣ бе табобати гармии

Хӯрок барои ғизои дуруст, хеле гуногун мебошанд, метавон чизе пухтан. Banal синаи мурғ мариновани бо сабзавоти тару тоза дар як pita лоғар - як ки ошомандагон ва газак солим. ҳастанд, аз меъ- ҷолиб барои хӯрок солим, имкон бихӯред болаззат ва солим нест.

Бар ғ барои газак баъд аз варзиш. Дар як ШМШ ба шўлаи хушк (100 г), илова spoonful асал, 2 tbsp. л баробар аст. какао 2 tbsp. л баробар аст. меваи хушк (кахвачушонак қаблан худк). Ҳамаи омехтаи ва бари ташкил медиҳанд. Ӯ иваз хуб барои варзишӣ ғ баланд дарсҳо ѓизодињї дар толори аст.

Soufflé қамчинкорӣ бо сафедаҳо sweetener. 4 сафеда қамчинкорӣ тадриҷан ба желатини гудохт, илова шуда. Дар умум аст, ба як қолаби рехта ва дар яхдон гузошта. Баъд аз 2 соат он имконпазир аст, ки ба хориҷ Сарпӯши souffle шоколад табиӣ гудохта, чормащз, мазлумонро. Ин шириниҳо оддӣ нигоҳ доштани рақам ва таъми бузург қадр. ивазкунандаи Шакар ба даст мегирад зарур нест, истифодаи онњо танњо дар њолатњои шадид иҷозат дода мешавад. Ин беҳтар аст барои хӯрдани хӯрок ғ кофӣ, дар ҳоле, шакар аст, матлуб нест.

Шириниҳои барои чой нимаи. Лозим аст: панир, какао, чормащз, sweetener. Ҳама чиз омехта ва сард дар яхдон аст. Дар омма метавонад нахи илова кунед, ки дар дорухат ҳатто бештар муфид хоҳанд буд. Ба ҷои ин, шумо метавонед какао сафедаи flavored бо таъми дӯстдоштаи худ гузошт. Ин шириниҳо Бегоҳии таъсири мусбат оид ба ин нишондод.

каннодй муфид

Home нон муфид ҳатмист барои мардуме, ки ба нигоҳубини саломатии онҳо мебошад. таркиби он: нахи, С. љавдор, 1/4 орд љавдор, ҳанут дӯстдоштаи, андак равған, хамиртуруши, намак. Ҳамаи омехтаи, ба иљора болоравии хамир, аз берун дар шакли фидо. Аз сиҷҷил дар танӯр дар гармии паст барои як соат. нон тару тоза муфид омода аст.

muffins каду-панир. Компонентњо: панир, косибӣ - 200 г каду - 500 г Тухм - 4 дона, тухмии каду, шакар мечашонем .. Ҳамаи кахвачушонак мазлумон (ба истиснои тухмҳо) аст, ба як қолаби 200 ⁰ C барои як соат гузошта ва аз сиҷҷил дар танӯр. Боиқтидор берун шакл, шумо бояд як торт гум хуб, пас танҳо бурида ва фидо аз шакли дод. Ин хеле сабук ва нозук аст.

Хўрок дар навозиш дар толори набояд аз камбизоат, дар акси ҳол метавонад заъф, депрессия, беморӣ вуҷуд дорад. Пешбурди варзиш, мо набояд аҳамияти ѓизои дуруст фаромӯш накунед. Танҳо мехӯрад болаззат ва солим, шумо метавонед ба натиҷаҳои дилхоҳ ноил ва ба ноумед намешавем, то ҳама чиз дар миёна.