Самаранок Dukan ѓизо: Меню барои ҳафта барои ҳар як марҳилаи

Dukan ѓизо - системаи гум вазни хеле самаранок аз тарафи Фаронса духтур-nutritionist Пйер Dyukanom таҳия, хусусан барои онҳое, ки кор намекунанд, ба даст вазни ва он гоҳ муқаррарӣ онро риоя мекунанд.

Давраи парҳез тамоми аст, ба чор марҳила тақсим мешавад:

1. "Ҳамла". Дар давоми чорводорӣ пуршиддат вай рух раванди фарбеҳ. Ин марҳила давом мекунад, барои то 10 рӯз, вобаста ба андозаи вазни шумо мехоҳед, ки ба аз даст медиҳад. Даст вазни - 3-5 кг.
2. "Круз». Дар ин давра, шумо бояд тамоми чорањоро барои ноил шудан ба вазни дилхоҳро кунад. Давомнокии метавонад аз 5 то 10 ҳафта идома меёбад. Ҳамаи он оид ба вазн ва ҳавасҳои шумо вобаста аст. Вазни Resettable - 1 кг дар як ҳафта.
3. «Ҳалли". Ин қадами кӯмак ба нигоҳ доштани натиҷаҳои. Давомнокии шахси воқеӣ вобаста ба вазни, ки ба шумо тарк. Дар қурби 1 кг - 10 рӯз киштиамон.
4. «Суботи». Дар ин давра, ки мо дар асл баргаштан ба ѓизои маъмулӣ. Дар ин марҳила ба шумо лозим аст, ки мондан имкон дароз. Он гоҳ, ки вазни аст, маҳз ба шумо бозгардонда омадаам, ки на.

барои хӯрок Dukan ѓизо, ки дар ҳар як марҳилаи тавсия, дорои баландтарин миқдори сафеда. Ба маънои ѓизои аст, ки дар ҳозима сафеда аз тарафи мақоми мегирад бисёр энергетика. Хеле бештар аст, ки дар аксари пайдо хӯроки сафеда.

Оянда ба ҳар як қадами - ҳафта Dukan ѓизо. Бо он рӯз, ки шумо метавонед бошад, парҳез кунед, чунки ѓизои тавр маҳдудиятҳои сахт дар навбат сафеда ва сабзавот таваккал накунем. Муҳим аст, оё аз супориши масоз ва на ба изтироб нест ва ба хӯрдани хӯроки ҳаром нест.

Dukan ѓизо: Меню барои ҳафта барои марҳилаи "ҳамла"

Дар ин давра, танҳо хӯрдани хӯроки сафеда. Шумо инчунин метавонед С. ба хӯрдан ё истифодаи онҳо алоҳида илова кунед.

• Субҳона. Дар Субҳи шумо метавонед як omelet ки ошомандагон ва серғизо, 3 дона тухм ва шир паст-фарбеҳ кунад. Embodiment дуюм: тухм сахт судак пухта ва ё моҳӣ судак, моеъ (қаҳва ва ё чой).
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Напазед мурғ ё гов. Шумо метавонед оҷур. Танҳо Оё доц кардан нест. Бинӯшед як шиша шарбати навҷамъовардашудаи меафзояд.
• Газак (мумкин аст хориљ). Напазед чизе аз баҳрӣ: майгу, калмар ва mussels. Барои табақ асосӣ, шумо метавонед як буридаи панир (40% фарбеҳро) илова кунед.
• Нашуст. Бояд осон бошад. Дар Варианти: моҳии судак, йогурт ва ё як пиёла йогурт.

Dukan ѓизо: Меню барои ҳафтаи барои «Круз» марҳилаи

Дар ин марҳила, аст, омадушуди сабзавот ва маҳсулоти протеин вуҷуд дорад. Манъ макарон, нон, картошка, ҷуворимакка, нахўд ва равғани растанӣ. Илова С. ғизои ҳаррӯза.

• Субҳона. Напазед як пораи мурғ ё Туркия ва тухм. Шумо метавонед як йогурт меню nonfat илова кунед. Чой ё қаҳва.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Sauté сабзавот, напазед моҳиро. Моеъ.
• чой Нимаи. мурғ судак ё ихтиёрӣ лоғар.
• Нашуст. гов сиҷҷил skewers, сабзавот шӯрбо. Қаҳва ва ё чой.

Dukan ѓизо: Меню барои ҳафта барои марҳилаи "Муқарраркунии"

Дар ин марҳила, ки мо боз метавонем хӯрдани картошка, нон, макарон, равғани растанӣ ва ҷуворимакка. Daily С. ба ѓизои илова кунед. Ва оғози рӯзи ҳафта рӯза, ки дар давоми он мехӯранд, танҳо хӯроки сафеда (тавре, ки дар «ҳамла» марҳилаи).

• Субҳона. мурғ судак, йогурт паст-фарбеҳ ё косибӣ панир ва тухм судак. Моеъ.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. моҳӣ судак ва сабзавот steamed. Қаҳва ва ё чой.
• Нашуст. гӯшт Grilled ё шӯрбо сабзавот. Қаҳва / чой созанда.

Dukan ѓизо: Меню барои ҳафта барои марҳилаи "устуворшавӣ"

Баланд бардоштани маблағи ҳаррӯза С. ошї.

• Субҳона. Напазед 1 тухм ё бихӯред 200 грамм дӯстдорони. Шумо метавонед йогурт, як буридаи панир, чой ё қаҳва илова кунед.
• Хӯроки нисфирӯзӣ. Напазед мурғ, Туркия ва ё моҳӣ. Бихӯред ва панир, косибӣ паст-фарбеҳ ё йогурт.
• Нашуст. Шумо метавонед менюи субҳона, истифода менамояд.