Маҳсулот дорои йод

Ба гуфтаи олимон, йод - ин яке аз элементи аст, ки барои инкишофи мeътадил ва рушди ширхӯрон, аз ҷумла одамон. Йод барои фаъолияти мўътадили ҳамаи мақомоти инсонӣ ва системаи бадан, хусусан ғадуди сипаршакл, ки хеле муҳим аст. Аз ин рӯ, зарур аст, ки ба медонем, ки дар кадом маҳсулоти дорои йод ба пайваста онҳоро ба парҳез кунед гиранд.

Пеш аз он ки изоляти ғизо йод-дорои таъминот, зарур аст, ки ба пайдо чӣ гуна миқдори йод зарурӣ барои шахси дар як рӯз. Кўдакони навзод (кўдакони синни то як сол) барои ба даст овардани панҷоҳ micrograms йод дар як рўз зарур аст. Кӯдакон аз ду то шаш сол зарур навад micrograms йод дар як рӯз аст. кўдакони Мактаби (кўдакон аз ҳафт то дувоздаҳ сол) - яке аз саду бист micrograms йод. Калонсолон бояд аз як саду панҷоҳ micrograms йод дар як рӯз. Дусад micrograms йод дар як рўз - Бузургтарин андозаи он ба модарони ҳомила ё ҳамширагӣ лозим аст. Агар људо маҳсулоти дорандаи йод, аввалин чизе, ки шумо бояд диққати ба оби равшан пардохт. Дар як литр оби нўшиданї метавонад то 15 micrograms йод.

Қисми масъала мумкин аст бо сабаби норасоии ин элементи химиявӣ муҳим бо истифода аз ҳал намаки йоднокшуда, вале, албатта, он як panacea нест. Як калонсолон бояд дар як рӯз барои шаш грамм намак, бихӯред. Лекин, мо бояд дар хотир, ки агар бастаи кушода аст, ва намак, барои беш аз ду моҳ, аз он барбод бештар аз нисфи йод ки дар намак.

Он мумкин рӯз дар мањсулоти хўрокворї дорои йод истеъмол. Ин пеш аз ҳама дохил баҳрӣ.

1. обгиё ё kelp - яке аз бештар аст бой хӯроки йод ѓизодињї. Ин баҳрӣ аст, аз панҷоҳ то ҳафтод йод mcg. Илова бар ин, ба йод, он сафеда бой моддаҳои биоиловагињо, ки дар он 23 кислотањои аминокислотаҳо нест. Бо мақсади ба даст талаботи ҳаррӯза йод, ба шумо лозим аст, ки дар бораи як сад, бихӯр, ду сад грамм обгиё рӯз.

2. моҳӣ: самак, палтус, herring, равцанмоҳӣ, озодмоҳӣ, flounder, басс баҳр. Дар бораи ҳафтод micrograms йод 100 грамм моҳӣ баҳр хом аст. Дар ҷигар равцанмоҳӣ ҳам бузургтар - то 800 micrograms. Бисёре аз йод ва дар равғани моҳӣ - дар бораи 770 micrograms. Агар шумо мехӯред 180 грамм равцанмоҳӣ дар асоси рӯз, он кофӣ хоҳад буд, ба таъмини он, ки бадани инсон ҳаҷми зарурии йод он.

3. Oysters, scallops, калмар, mussels, майгу, харчанг. Ин чашидан на танҳо хеле болаззат, балки низ муфид. Онҳо бар ӯ лозим saturate бадан бо йод, ки онҳо дорои 100 micrograms йод.

4. моҳӣ оби нӯшокӣ низ дорои йод. Ҳарчанд мӯҳтавои он аст, дур камтар аз моҳӣ Marine - панҷ то ҳашт micrograms 100 грамм моҳӣ хом.

5. Зиёда аз баҳрӣ, ки дигар маҳсулоти дорои йод нест. Ғалладона, тухм, гӯшти гов, шир, равған, сабзавот (бодинҷон, сирпиёз, исфаноҷ, лаблабу, помидор, пиёз, салат, пиёз сабз, морҷӯба, radishes, картошка). Илова бар ин, йод дар баъзе буттамева ва мева, аз ҷумла, афлесун, банан, ангур, Клубничка, persimmons, лимӯ, харбуза, pineapples ёфт. Агар шумо ҳар рӯз мехӯранд, 1,5 кг занбурўѓњо, пас ин низ ба saturate бадан бо вояи зарурии йод кифоя аст. Дар унсурҳои асосии норасоии йод дар бадан дохил мешаванд: вазни, lethargy, равандҳои равонӣ таъхир, сустии музмин, хастагӣ. Агар маҳсулоти дорандаи йод, нахӯред, ба ғайр аз нишонаҳои дар боло зикршуда кам хотира пайдо асабоният, вайрон сикли ҳайзи. Бисёре аз рӯдаи нафас ва беморињои дил аст, инчунин аз тарафи набудани йод боиси. Агар мо дар бораи системаи репродуктивї гап, он аст, бинобар норасоии йод ба мушоҳида кӯдакони stillborn, бачапартої, безурётї, муллогӣ, нуќсонњо ҳомила. Дар ин ҷо баъзе муҳим ва зарурӣ барои йод дар бадан аст!