Машқҳои барои мушакҳои гардан - аст, ки дар хона

Ҳар касе, иштирок дар варзиш, диққати кофӣ ба пойҳои, аз дасти, матбуот ва ғайра, пайваста кор тавассути ҳар як гурӯҳи мушакҳо. Сайд, то оид ба фитнес, дар бораи гардани фаромӯш накунед, зеро мушакҳои ӯ низ лозим аст, ки таҳия ва омӯзиш. Шумо лозим аст, ки машқҳои махсус барои мушакҳои гардан ба ҳамоҳанг назар ва эҳсос бузург. Ин гардани метавонад ба синни дод, ва ин аст, махсусан барои нимсолаи одилона инсоният рӯҳафтода. Агар шумо ғамхорӣ ӯро ҳамроҳи худ гирифта намекард ва тайёр нест, ба он flabby мегардад ва ҳеҷ чиз ҷуз ноумедӣ хоҳад соҳиби он бо худ оварад.

Бисёре аз машқҳои барои гардан ва ба vertebrae гарданаки бачадон бар дароз равона карда, сабаби ба ин гардани фасењ мегардад. Ин машқҳо барои мушакҳои гардан ба кӯмак озод шиддати ва дилсахтии, махсусан муфид ба кор кормандони Идораи, ки боиси тарзи ғайрифаъол ва одамоне, ки харҷ мекунанд, бисёр вақт дар бораи компютер. Барои роҳ надодан ба зарар, ҳамаи машқҳоро ба бехатар ва бодиққат иҷро шавад, бе jerks ва саъю.

аввал варзиш - ҳам занҳо ва мардҳо машқҳои зеринро барои мушакҳои аз гардани (хотир, ки дар ҳолати ибтидоии сари бояд ҳамеша рост нигоҳ дошта шавад) наздик машавед. Машқҳои гарм то 4 маротиба анҷом дода мешавад.

1. Сарвари tilted ба тарафи чап, болову паст аст, низ дар ин њолат рў ба тарафи чап, ба мавқеи ибтидоӣ дар баргардад. Оё ҳамон, вале акнун ба ҷониби рост.
2. Сарвари tilted пеш - ба вазифаи сар ба - баргашт.
3. Дар ротатсияи муайяне хамидааст сари пеш - китфи рост; - tilt баргашт - ба китфи чап. Мо ба вазифаи сар баргаштанд ва ҳамон чизе, балки дар тарафи чап.

Бинобар ин, шумо гарм кардам, то, ҳоло вақти ба кор бурдани машқҳои ба таҳкими мушакҳои гардан аст.

1. Дурӯғ бар шикамат, ва он хоҳад мавқеи сар кунем. Пурра истироҳат. Ба дасти молики - ҷониб кунед, дарахтони хурмо тарафи контакташ ба боло. Дар хушӯъашон бояд сатҳи бо тан бошад. Оҳиста-оҳиста рӯй сари шумо ба тарафи рост, кӯшиш ба ламс ошёнаи бо гӯши чап монда, ба вазифаи аслии он. Сипас дар як роҳи монанд ба чап рӯй, танҳо кӯшиши ба даст ошёнаи гӯши рост. Такрор 10 маротиба, бо гузашти вақт, меафзояд сарбории.
2. Оғози мавқеи - нишаста. Мепечонад гардани қадри имкон барои ҷалби сандуқе ва хушӯъашон оҳиста-оҳиста баргашта leans сари худ, кӯшиш ба назар то ҳадди имкон. exhale Bendable, нафас дар - unbend. Ҳамаи кор хеле осонтар мекунад, то 10 маротиба зиёд мебошад.
3. Дар ангуштони ба мушт ғунҷонанд ва симро, ба онҳо дар пеши дар сатҳи гардани, омезиши ду мушт. Мо кӯшиш ба такя ба хушӯъашон ва сахт дар дасти худ, ки дорои як муқовимати қавӣ бо tilting сари пеш тела. Ин супоришро барои даҳ сония се маротиба. Бо мурури замон, зиёд намудани шумораи такророти понздаҳ маротиба.
4. Оғози ҳолати нишаста. Оё сари диҳему рӯй ба ҷониби. Оғози оҳиста, оҳиста-оҳиста тезонидани. Танҳо 25 муроди. Ин машќ кӯмак ба мубориза рукуд дар vertebrae.
5. Дар ҳавопаймо уфуқӣ, ки агар ғалла klyuem ҳамчун парранда. Мо иҷро хеле суст ва бодиққат, дар акси ҳол, хатари pinching асабҳо бачадон нест.
6. Нишаста ва loomed дар ҳаво ҳамаи рақамҳои аз 1 то 9 Ин машқҳо барои мушакҳои аз гардани ҳастанд, онро ба таври комил чануб, қабули ҳаётбахш хеле тағйирёбанда бештар ва гардан фасењ.

Таҳияи гардани, ба иҷро ва амалӣ барои он зарур аст, мушакҳои аз китфи аз камарбанди. Биист рост, пойҳои бар паҳнои китфи, каме мепечонад зону. Дар сатҳи сандуқе ба кам кардани дасти, пӯшидани банди даст худ. Баланд бардоштани ва clasped дастҳои худро дар пеши ӯ 10 маротиба кам. Ҷамъоварии бори охир, ки мо дар баландтарин нуқтаи барои 8 сония кайҳо муҳайёст. Њамагї 2 Муносибати. дасти зоти оянда дар даст буда, мепечонад дар оринљ. Баланд бардоштани ва паст дӯши. Шумо метавонед дасти худ баргашта, дар тарафи ва бозгашт ба вазифаи сар гиранд. Ва 10 такророти дар 2 комплект. Бо мурури замон, мо зиёд намудани шумораи равишҳои худ ба се.

Дар як моҳ ба шумо ба натиҷаҳои амалӣ пай хоҳад кард. Машқи & таҳкими гардани кӯмак ба бартараф кардани дарди сар аст, дар ихтиёри як plurality кардани зарфҳо ва endings асаб, то ба машқҳои мунтазами минтақа гарданаки бачадон бартараф тамоил намакҳо, сабаби дилсахтии ва рукуди дар бофтаҳои.