Техникаи боиқтидор дар лавҳаи: калон, миёна, чанголи танг. наоварад-то барнома барои шурӯъкунандагон

Боиқтидор, то - ин машқи хеле самаранок аст, имкон бадани худро ба таври назаррас тағйир. Ту қавитар ва fitter табдил хоҳад шуд, ва мушакҳои шумо ба шакли варзишӣ ҷалб намоям. Дар маҷмӯи машқҳои амал оид ба таҷҳизоти машқи махсус - Бар уфуқӣ. Ин агар шумо мехоҳед, он аст, хеле осон пайдо. Ҳар як толори дорад, ки бари уфуқӣ. Лекин ҳатто агар шумо наметавонед ба рафтан ба он ҷо нест, ки узре надоранд кард. Рафтор ба ягон саҳни мактаб, ва сар ба машғул шудан комилан озод.

Манфиатҳои тарбияи

Бисёр одамон фикр чӣ медиҳад боиқтидор дар лавҳаи. Агар шумо низ манфиатдор дар он, ки ту бар роҳи рост рушд ва худшиносии такмили ҳастед. Истифода чизпарастӣ бозгашт метавонад истироҳат ва хориҷ аз фишори сутунмӯҳраам. Агар шумо бирез бад, духтур пеш аз сар ба амалӣ машварат намоянд. Киро дар crossbeam комил бозгашт pulls. Ва агар шумо ба ҳар ҳол метавонед сайд то сӣ баробар, пас шумо хеле хуб аз он, тақвият мебахшад.

Албатта, бо истифода аз Бар уфуқӣ аз ақл аст. Бо он, шумо метавонед ба афзоиши сатҳи қудрати худ ва сохтани мушакҳои хоҳад буд. Бо истифода аз Бародарон, Шумо метавонед ба машқи мушакҳои мухталиф дар қисмати болоии бадани хоҳад буд. Аммо ба риоя кардани таъсири, ба шумо лозим аст, ки бо ба таври мунтазам. Шурӯъкунандагон тавсия надорад, ки ба тарозуи даме аст манаҳҳо техникаи нест, хуб азхуд бо вазни худ нест. Шояд ин чанд моҳ тақозо мекунад.

Техникаи боиқтидор дар лавҳаи вобаста сатҳи фитнес шумо. Оварад, дуруст, Шумо метавонед ба тақвияти мушакҳои аз сандуқе, яроќ, бозгашт ва пахш хоҳад шуд. Аммо агар шумо мехоҳед, ки ба сохтани мушакҳо нек, шумо наметавонед бе вазнченкунии мекунед. Метавонад ҳамчун дастгоҳи махсус, ва як ҷузвдони анъанавӣ бо китобҳои истифода бурда мешавад. Омӯзиш чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи аст, хеле энергетика сарф. Бинобар ин, шумо сарф бисёр калория, то ки шумо бояд ба даст вазни зиёдатӣ халос. Оварад, мунтазам. Ва шумо на танҳо даст вазни, балки бадан дар шакли хуб оварда мерасонад.

Пас, дар куҷо бояд оғоз?

Наоварад-калонсолон дар лавҳаи (барномаи аз сифр - калиди муваффақияти шумо аст) талаб техникаи махсус барои сатҳҳои гуногуни омӯзиш. Агар шумо намедонед, ки чӣ тавр ба баланд бардоштани вазни худ, сипас кӯшиш мекунем, ки қабули. Андешидани як хатар, ки агар шумо дастгир кардед, ва таваққуф барои як чанд сония. Ҳоло оҳиста оғӯш unbend ва танҳо ба crossbar овезон намояд. Ин супоришро якчанд маротиба ҳар рӯз. Шумо метавонед барои пурра сайд, то дар як чанд ҳафта хоҳад буд.

Дар бисёр утоқҳои аст, тринажёр олиҷаноб нест - gravitron. Он махсусан барои шурӯъкунандагон тарҳрезӣ шудааст. Ҳар тарбияи худ, шумо қодир ба мубориза бо чизпарастӣ-калонсолон хоҳад буд. Танзими сатҳи мушкил дар он аст, ки ҳуқуқ барои шумо. Ва оғоз ба он сайд, то. Аммо эҳтиёт, то ки шумо мекунед, хеле осон аст. Дар акси ҳол таъсири нахоҳад буд.

Чӣ монеа омӯзиш ба сайд, то?

Наоварад-калонсолон дар лавҳаи (барномаи аз сифр хоҳад зуд азхуд машќ) талаб мунтазам ва сабр супориш карданд. Аммо бисёре муҳиме зуд партофта, ба ҷо меоварам, ҳарчанд чизе ёд ҳақиқат ба кор нест.

Чӣ маҳз пешгирӣ гузаронидани омӯзиши мунтазами? Якчанд омилҳои манфӣ вуҷуд дорад:

1. мушакҳо хеле суст. Мунтазам дар як қуввати рушд ва сабри машғул аст.
2. Вазни. Ҳатто чанд килограмм - он монеаи бузург дар роҳ ба чизпарастӣ-калонсолон аст. Дар ин ҳолат, тренер тавсия мекунад, ки ба шумо даст вазни, ва танҳо баъд ба сатри уфуқӣ гиранд. Ҳарчанд тафсири соддагардонидашуда (масалан, gravitron) ҳеҷ кас бекор.
3. Шояд шумо як мушакҳо, инчунин таҳия лозим барои чизпарастӣ-калонсолон, вале амалӣ ва кор намекунад. Дар ин ҳолат, диққат ба мушакҳои ёвар. Шояд шумо мушакҳои заиф deltoid ва радиатсионӣ, инчунин дасти. Дар ин ҳолат, ба онҳо аввалин оварем. Дар маҷмӯъ, диққати тамоми мушакҳои. Танҳо ба рушди мутаносиби калиди дуруст чизпарастӣ-калонсолон аст.
4. Техникаи номатлуб боиқтидор аст, то дар лавҳаи. Пеш аз он ки шумо кӯшиши ба тамошои ин видео, ё ба машварат бо тренер. Баъд аз ҳама, агар не техникаи шумо танҳо даст нест, ки ба он сайд, то.

техникаи дуруст

Техникаи боиқтидор дар лавҳаи бар мегирад, баъзе қоидаҳои хеле муҳим аст. Онҳо калиди ба омӯзиши дуруст мебошанд:

• Дар чанголи бояд хеле қавӣ бошад. Сарфаҳм Бар уфуқӣ зич имкон ва қулай.
• Иҷро ҳар як дарс, танҳо аз ҳисоби мушакҳои кунед. Оё не jerks ва jolts. Техникаи номатлуб на танҳо бесамар, балки низ мудҳиш аст.
• Осмонҳост ва авлоди хеле ҳамвор мекунад. Дар сусттар, ки беҳтар. Бартараф jerks.
• Бо њар такрори ин хушӯъашон бояд дар лавҳаи уфуқӣ бошад. Танҳо дар ин роҳ хоҳад буд ба ҳисоб меравад зоҳир дуруст иҷро карда мешавад.
• Оё муносибат кунем нафас. Дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, ки дар бораи нафас болоравии дар кор, ва дар роҳ ба поён, баръакс, нафас.
• Диққат ба бадан. Зимни чизпарастӣ-то аз он бояд дар ҳолати рост бошад.

чанголи бетараф

Маиший ташдид чанголи дар лавҳаи муқаррарии - ин машқи стандартӣ аст. Ин зарур аст, то ҳар як варзишгар азхуд. Дар ин ҳолат, паҳнои чанголи бояд каме васеътар аз китфи шумо шавад. Қабули аз баромадан, хушӯъашон сатри уфуқӣ бирасонад. Бо ин шумо метавонед истифода ташдид мушакҳои шикам, баргашта, forearms ва biceps хоҳад буд. Ҳамаи онҳое ки мехоҳанд ба ёд чӣ тавр ба сайд, то аз замин то бо ин машќ оғоз. Аз техникаи худ хеле осон аст. Аз ин рӯ, машқи надорад, тарбияи ҷисмонӣ талаб намекунанд, ки агар азхудкунии гуна дигар.

Боиқтидор, то дар бораи Бар чанголи танг

Ин намуди машќ кӯмак ба таҳкими қисми поёнии lat. Илова бар ин, кор мушакҳои судї, инчунин serratus, инчунин шахсоне, ки дар наздикии vertebrae ҷойгир шудааст. Ин машќ кӯмак мекунад, ки ба сабукӣ пушти бештар ва қавӣ. Сарфаҳм бар, то ки дар байни дасти шумо буданд, бештар аз бист сантиметр аст. Машқи метавонад чанголи бевосита ва баръакс анҷом дода мешавад. Дар нусхаи зинда аз ҳама гарони афтад мушакҳои қафо. Аммо чанголи баръакс кор мекунад, дар бештар аз biceps.

Диққат ба оринљ кунед. Ҳангоми озмоиши, онҳо бояд дигаргун намешавад. Ва ҳар вақт, пурра ба дасти unbend. Дар ин ҳолат, дар хотир доред, ки ба шумо лозим аст, то ёд эҳсос мушакҳои аз бозгашт ва кӯшиш кунед, ки фақат ба онҳо кор кунем. Агар чунин ташдид, то ки шумо иҷро душвор бошад, пурсед, шарики ба шумо кӯмак кунед.

чанголи баръакс

Таьлили чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи - ин осонтарини навъи амалӣ аст. biceps обкашӣ Аъло. Ин барои духтароне, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба он сайд, то тавсия дода мешавад. чанголи Таьлили метавонад маънои танг ва. Ин аз намуди дигар он аст, ки дарахтони хурмо ҳастанд, дар лавҳаи худ ҷойгир фарқ мекунад. таҷҳизоти Машқи тавр аз чанголи бевоситаи фарқ нест. Сар ба сайд, то, тамошо китфи шумо. Онҳо бояд паст карда шавад ва бозгашт гузошт. Дар болои blades оғоз ба кам. Ин машқи хуб аст, хоҳад biceps ва мушакҳои бозгашт машқи.

чанголи васеи

Боиқтидор аст, то дар лавҳаи (мушакҳои бузург қафо насос) чанголи васеи ки бо он, ки ба дасти доранд, дар бораи паҳнои дӯши љойгир карда шавад. Дар ин ҷо, тамоми бори меафтад оид ба болои broadest мушакҳо аз бозгашт. Бо ин машқ таваҷҷӯҳро ба он, ки ў буд, кор дасти нест. Танҳо дар ин ҳолат, машқи муассир хоҳанд шуд.

сари - Бо истифода аз ин чанголи, шумо метавонед навъи дигари чизпарастӣ-калонсолон иҷро. Ин машќ хеле душвор аст. Ин дар он аст, ки дар давоми фарозро шумо ба ламс сатри уфуқӣ бозгашт аз сари вогузошта шудааст. Чунин омӯзиш бештар straining пушти ту. Ин беҳтар аст, ба кор дар ин машқи таҳти роҳбарии, зеро он аст, хеле мудҳиш.

Ҷадвали чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи »30 маротиба дар 30 ҳафтаи"

Мо ноҳиявӣ чизпарастӣ-то, ки тавассути он ҳатто як шахсе, ки бо омодагӣ бад метавонад чизпарастӣ-сӣ барои сӣ ҳафта анҷом таҳия кардаанд. Аммо пеш аз шурӯъ мазкур, халос шудан аз вазни барзиёд ва таҳкими мушакҳои тамоми бадан. Кӯшиш кунед, ки ба он сайд, то бо шаш рӯз дар як ҳафта, қабули он яке аз истироҳат. Беҳтарин аст, ки ба истироҳат рӯзи якшанбе ба сар рӯзи душанбе ҳафтаи оянда.

Маслиҳатҳо барои омӯзиши самараноки

Ҷадвали чизпарастӣ-калонсолон дар лавҳаи ба шумо кӯмак зуд расидан ба мақсад. Ҷустуҷӯ дар барномаи интернет, ки ба шумо бештар лаззат ва пайваст ба он ҳар рӯз. Ҳамин тавр, шумо нахоҳад кард эҳсоси ғамгин барои худ гиред ва чӣ тавр ба он сайд, то тезтар. Агар шумо як барномаи барои мардуме, ки намедонанд, ки чӣ тавр ба он сайд, то ба сар, бо ҳамагӣ чанд ҳафта овезон дар бар уфуқӣ таҳкими хасу-ро интихоб кунед. Агар шумо хоҳед, ки ба баланд бардоштани сабр кунад, зебо ва қавӣ тамоми мушакҳои бадан болоӣ, истифода Убома гуногун.

Пайравӣ нақшаи вале на то ба охир. Агар Шумо метавонед ба панҷ маротиба сайд, то, чунон ки дар барнома навишта шудааст, ба ҳар чӣ қадар мисли шумо метавонед. Ва, дар асоси ин натиҷа, мо як сари суфра аст. Ҳангоми озмоиши, ба гуворо бармеангехт, мусиқӣ гӯш кунед. Ҳамин тавр, шумо худ насле, ва омӯзиш хоҳад гирифт ҷойгир самараноктар. Кӯшиш кунед, ки ба он сайд, то дуруст. Ин техника, ки ба шумо иҷро амалӣ хоҳад оид ба натиҷаҳои минбаъда вобаста аст. Ва Парво накунед, агар шумо ягон кор намекунад. Аз ҳама муҳимаш, амалӣ мунтазам, ва дигарон дуруст фаромӯш накунед. Ва хеле ба зудӣ ба шумо қавӣ ва барои тобовар мегардад, ва мушакҳои худро ба даст релеф дилхоҳро интихоб кунед.