Калий дар ѓизои

элементи калий маъданӣ барои фаъолияти мўътадили бадан. Ин ба танзими тавозуни об мусоидат мекунад, он барои эътидол дар ритми дил инсон аст. дабдабаноке Бо шарофати ба ин намакҳо маъданӣ аст, ки аз оби зиёдатии бадан хориҷ хориҷ аст, нопадид urination таъхир. сатњи мўътадили ин унсури дар бадан мусоидат тоза кардани toxins, toxins, паст кардани фишори хун. Дар раванди гирифтани К + oxygenation аз мағзи беҳтар намуд. Камбудии аст, он аз ҷониби сустии умумии бадан тавсиф, tingling маслиҳатҳои ангуштони пой ва панҷаҳои, метавонад боиси дабдабанок ва ҳисси «lumbago" дар буғумҳо.

Гуногуни мазмуни калий дар ғизо аст. Талаботи ҳар рӯз барои организм омилҳо вобаста ба монанди синну сол ва саломатии шахс. Дар синни 14 бояд ҳар рӯз то 600 миллиграмм истеъмол. Дар стандартӣ барои организми парвариши (наврасон) хоҳад қариб 1,2 г лозим аст, ки баланд бардоштани вояи шабонарўзии R + зиёд дар варзиш, дар як гуногуни фаъолияти ҷисмонӣ ва пас аз синни 40 сол.

Пас, чӣ гуна хӯроки дорои калий?

Калий дар мањсулоти хўрокворї пайдоиш ниҳол дар бар гирад:

- дар зардолуи хушк, molasses сиёҳ (зиёда аз 1500 мг дар 100 грамм);

- дар С. гандум, мавизи (камтар аз 1500 мг дар 100 г.);

- дар чормағз санавбар, ьафари, арахис, тухмии офтобпараст, болопӯш картошка (500 мг.);

- дар avocados, чормаѓз, себ (камтар аз 500 мг дар 100 г.);

- низ дар хамиртуруши ёфт.

мањсулоти калий дар ғизо мисли моҳӣ ва шир ки дар миқдори ноболиғ. Ин мумкин аст, дар ҷои аввал оид ба мазмуни меваи хушк К +, махсусан мавиз гузошт. 1900 мг аст, ки вояи шабонарўзии барои як шахс аст, ки ба варзиш машғуланд - Аз 100 грамм маводи зардолуи хушк аз унсури маъданӣ 1800 аст.

Дар ҷои дуюм мебошанд С. гандум. Онҳо мавиз пасттар ба мундариҷаи К + нестанд. Дар ҷои сеюм аст, гуногун ишғол намуди чормағз. Барои мисол, бодом дорои 780 мг 100gramm, чормащз санавбар дар бораи 760 - 780 мг, ва 750 мг ҳамаи заминц.

Ин матлуб аст, ки дар тайёр намудани ѓизои диҳад афзалият ба сабзавот ва мева дар шакли табии он. Онҳо хоҳад калий хеле бештар аз судак, мепухт ва ё пухта хӯроки. Дар ҳамин меравад барои чормағз, барои мисол, дар шакли хушк дар заминц бисёр бештар аз ин унсури ва канданиҳои фоиданок, мутаносибан, аз пухта.

Илтимос дар хотир гиред, ки калий дар хӯроки аслии ниҳол мусоидат ба бењтар намудани саломатї ва њолати умумии бадани инсон. Ворид кунед, дар исфаноҷ парҳез кунед, бихӯред сабзӣ ва бодиринг бештар. Дар хотир доред, ки калий дар банан, currants сиёҳ, ангур ва ситрусӣ ёфт.

Ҷолиб он аст, ки ба медонем, ки банан на танҳо лазиз, балки низ хеле маҳсулоти муфид. Онҳо дорои то 500 мг ин унсури маъданӣ, то варзишгарон дохил банан дар парҳез кунед, ҳамчун як воситаи ки метавонад судоргаҳо пешгирӣ ва такмил додани фаъолияти варзишӣ.

Исфаноҷ муфид маҳсулоти паст-килоколория , ки дорад, бисёре аз маводи ғизоӣ ва маблағи К + дар он ба 839 мг баробар аст.

Картошка - на танҳо манбаи нахи, балки инчунин ба ҷараёни К +, ки accumulates дар пӯст. Чунин болопӯш tuber пухта ва ё судак муфид дорои 900 мг аз калий дилхоҳ 100 грамм маҳсулоти.

Мо аллакай медонист, ки унсури мӯъҷиза ба ҳатман бояд дар ѓизои њар як шахс бошад. Ташкили меню бояд ба инобат, ки чӣ қадар дорои калий дар ѓизои гирифта мешавад. Дар хотир доред, ки дар набудани чунон хуб ва шояд ҳатто беш аз як зиёдатӣ, таъсири манфӣ ба бадани инсон дар маҷмӯъ. Ҳар рӯз, аз ҷумла, дар меваи ѓизои сабзавот, ки дар таркибашон калий ва барори шумо!