Субҳона килоколория: зарурати донистанд

Аксар вақт баъзе аз мардум, ки тамошои вазни худ, одатан пурра тарк таоми якум, бо истинод ба он, ки карданд, бигӯ: дар субҳ, ва ба ҳамин бадан, истироҳат ва тароват пас аз хоб. Ва аз он бар абас аст. Ба гуфтаи бисёре аз nutritionists, наҳорӣ, паст-килоколория ва ҳаҷми паст, шахс ниёз дорад, қариб ҳамеша (хуб, агар дар мавриди рӯза бо маќсади - шифо, ё аз даст додани вазн). Чаро ин фарорасии аст, мо кӯшиш барои фаҳмидани ин мақола.

назария

Биёед ба саволи назарияи рӯй. Њарчанд кам-килоколория, наҳорӣ аст, фавран барои якчанд сабаб зарур аст. Якум, ғизои шумо дар субҳ, бихӯред, қариб ки таъсир ба шакли (дар амал бисёр исбот) -ро доштанд. Аммо дар айни замон, ба истифода аз он, ки шумо хеле рӯҳбаланд энергетика пуриқтидори барои рӯзи ба даст. Дуюм, субҳона паст-килоколория мерасонад оғози ҳозима ва фаъолияти дурусти гадуди ва таъмин ҳозима сифати ғизо. Баъд аз ҳама, чӣ воқеа рӯй медиҳад, агар шумо дар субҳ хӯрдан накунед, он гоҳ, дар нисфирӯзӣ, ё бадтар - дар шом мехӯрад самими қалб. рӯдаи шумо, чунон ки дар давоми бештар аз рӯз дар хоб буданд, ва он гоҳ аст, ки озод пуриқтидори талха ва шарбати гадуди дар як хӯроки шом қабули-миқёси калон вуҷуд дорад. меъда шумо вақт ба ҳазм кардани боқимондаҳои маводи озуқа дар бандед, барои муддати дароз кор намекунад, ташкили slag ва сабабгори ҳамаи навъҳои ихтилоли ва dysbiosis. Чанд сол чунин камѓизої - ва мақоми ҳосил баён ту ман »Филемӯн» (бештар аз он, пеш рух) аст. Як субҳона, як-килоколория паст ва кам дар ҳаҷми (ва аз ин рӯ қодир боиси ташаккули ҳуҷайраҳои фарбеҳро барзиёд, то халал касоне, ки нигоҳ доштани ҳамаи навъҳои парҳез надорад), дур ҳамаи ин омилҳо ба саломатии зараровар мебошанд. Ва меъда кунед, ва дигар мақомоти хоҳад overstrained карда намешавад истеъмоли ғизои номунтазам.

Чӣ тавр бояд мисли як субҳона паст-килоколория назар?

Якум, он фавран бояд фармоиш кунад, ки дар он бояд на карда шавад, то ки Sandwiches бо панир, ки барои мисол, ва дуддодашуда ҳасиб, ки бисёр, то хушҳолӣ доранд. Субҳона бояд комил бошад, на аз хотиррасон газак. Он ҳамчунин бояд ғизо рӯза ва ҳамаи намудҳои маҳсулоти нимтайёр ба монанди хӯрок байн, ба диққати сазовори дар ҳама гуна дараҷаи нест. Ба маблағи як кӯшиши: субҳонаи паст-килоколория метавонад на танҳо муфид, балки лазиз. Ва агар шумо чунин ҳаросонед ба даст беҳтар, аз он беҳтар аст, ки ба дод, то як хӯроки нисфирӯзӣ дер, гузариш ба ошхона ва бинӯшед, ва ба ҷои як шиша кефир ё шир ширї. Аммо субҳона аст, ки бояд бихӯред!

амал

Ва акнун шумо кӯшиш кунед, ки як субҳона паст-килоколория. Мазкр метавонад хеле гуногун. Мебошанд Бисёре аз хӯрок арзанда барои субҳона аввал бо қариб сифр калория, ки албатта на аз рӯи рақамҳо худ инъикос намекунад нест. Онҳо шояд аз йогурт, паст-фарбеҳро fermented маҳсулоти ширӣ, моҳӣ, Marine, буттамева, мева ва сабзавот аз ҳар гуна, каду, занбурўѓњо иборат аст. Ҳамаи ин ғизои аст, хеле зуд digested, вале аз тарафи дигар, Шумо дар як муддати дуру дарозе кард эҳсоси гуруснагӣ надорад.

Салатҳои ва smoothies

Барои ин субҳона хеле мувофиқ ҳар гуна салатҳои ва smoothies ҳамчун мева ва сабзавот. Онҳо одатан аз тарафи ва ё равғани растанӣ, ё йогурт ва ё йогурт паст-фарбеҳро кор. Шумо метавонед якчанд ќатра шарбати лимӯ ба даст таъми ширї (аз он муҳим аст, ки ба он overdo нест, ва дар асл як ҷуфти қатраҳои илова) илова кунед. Дар ин ҷо баъзе аз дастурҳои барои омода чунин содда ва бисёр мебошанд хӯрок паст-килоколория :

1. Ҳамаи компонентњо беҳтар ба гирифтани мавсими мебошанд. Last ҳосили барбод витаминҳо ва мумкин аст аз ҷониби як қатор воситаҳои, ки зиёд фаро муњлати. Муносибати мавсимӣ ба сохтмони салатҳои ки ошомандагон ва солим, махсусан буттамева ҳақиқӣ.
2. сабзавот Hard беҳтарин grate ҳастанд, то ки онҳо хоҳад, беҳтар омехта. салатҳои сабзавот муфид пур бо равғани зайтун, илова нутфае шарбати лимӯ ва як podsalivaya андак.
3. Барои дӯстдорони хӯрокҳои моеъ - smoothies: кахвачушонак - ҳамаи мо! Он қариб метавонад маҷақ гуна омма сабзавот ё мева, дору наботот ва бинӯшед, ва онро ҳамчун субҳонаи yummy. Ин табақ хоҳад албатта ҳадди ақали мазмуни фарбеҳ ва калория.

субҳона Low-килоколория, бо нишон додани номи калория

Барои мисол пешниҳод баъзе аз чунин embodiments. Аммо шумо, метавонад дар тамоми тасаввуроти шумо шавад ва кӯшиш ҳар чизи нав:

1. хӯриш меваю бо йогурт. калория он 100 грамм танҳо 65 ккал аст. маводи сафеда - 4 грамм чарбу - камтар ғ грамм - дар бораи аз 10 грамм. Барои тайёр кардани хӯриш барои чанд нафар лозим аст, ки як ҷуфти себ, ду банан, буттамева даҳ Клубничка калон (ё меваи дигар дар мавсим), як шиша йогурт паст-фарбеҳро бо нест дорои мошинмебошад. Барои касоне, ки дӯст ширин мекунад: шумо метавонед як spoonful асал илова кунед. Омода оддӣ аст: тоза кардани мева ва бурида биносту. Ҳамаи омехтаи, мавсими бо йогурт. Хӯроки асосии - оё зиёда аз як косаи, нахӯред (барои ѓизои: 200 грамм маводи озуқа баробар 130 калория), чунон ки аз он рӯй берун хӯриш хеле болаззат!
2. Меваю меваьот smoothies. Ин табақ аст, ба таври умум ба шумораи камтарини калория аз сабаби он аст, ки он дар бар мегирад, танҳо шарбати мева ва меваи (35 калория 100 грамм) ва фарбеҳ - 0 г! Дар кахвачушонак, бирезед як шиша шарбати себ (беҳтар аст, албатта, пухтан аз он кунед), гузошта ду себ нарм калон, пеш-сабусакҳо ва бурида ба қисмҳои хурди, 100 грамм буттамева дар мавсими (Клубничка, raspberries, blueberries, gooseberries, currants). Мавз и кахвачушонак ва худк, то тамоми давлатии slurry моеъ. Бинӯшед барои субҳона аст, як пиёла нест!