Ovsyanoblin: дорухат, калория, ѓизо

Ovsyanoblin, дорухат, ки далолататон кунем, ки дар ин мақола - як рахнашавии ҳақиқӣ дар ѓизои аз онҳое, ки тамошои саломатии онњо.

Доварӣ барои худ: ба зудӣ омода аст, дорои маззаи аъло, як қатор toppings танҳо тасаввуроти худро (ва виҷдони) маҳдуд, маҳсулоти соддатарин талаб. Дар дорухат асосӣ ва намудҳои он дар поён.

Дар амали маъруфияти

тақсимоти ВАО аз ин табақ дар соли 2015 ба ҳузур пазируфт. Он чунон содда ва имрӯзӣ, ки дарҳол маъруфияти дар байни мардуме, ки дӯст ба хӯрдан бе расонидани зарар ба худ ба даст шуд. Он аз тухм, шўлаи ва шир иборат аст. Тухм Scrambled бо porridge, аз тарафи ва калон. Овозҳои не хеле appetizing?

Ин нодуруст аст, ки таъми шумо хурсандӣ. Арзиши ѓизоии хӯрок аст, низ хуб - як pancake дар як мазмуни килоколория кам сафеда бой, карбогидратҳо мураккаб ва равѓанњо солим, ки ба шумо аз муддати дуру дарозе эҳсоси satiety бе вазнинӣ таъмин аст. Ovsyanoblin ҳам дӯст медорем, зеро он кӯмак мекунад, ки «маска» маҳсулоти unloved - махсусан овёс. Ихтиёрӣ, шумо метавонед ҳамаи навъҳои тухмӣ ва чормащз ovsyanoblin, пурра мегардонад. Калория дар ҳоле ки онро эҳьё, албатта, вале манфиатҳои баҳснопазир хоҳад буд. Pancake пур давоми пухтупаз қуттиҳои ба бичашед, ки он серғизоро бештар ва доираи таъмин дитаргуние.

Дар дорухат асосии pancakes бо панир ва curd

Сохтори асосии хӯрокҳои пештар номбар шуд, имзо ҳамон таносуби.

pancake:

• Тухм - 2 адад (ихтиёрӣ 1 зардии мумкин аст хориҷ карда);
• овёс яди (ё ягон андозаи шўлаи на камтар аз маънои) - 20 г;
• миёна фарбеҳ шир - 30 грамм;
• равғани растанӣ - 5 грамм;
• намак ва ҳанут - ба мечашонем.

пур:

• 1,8% панир, косибӣ фарбеҳ - 100 грамм;
• панир обшавии паст (mozzarella хеле хуб) - 20 грамм;
• наботот, намак ва ҳанут - ба мечашонем.

тайёрӣ

Мегудозанд шир ва рехт, ба онҳо ғелонда овёс. Иҷозат гум.

Whisk то тухм ҳамвор бо намак ва ҳанут, илова шўлаи бо шир.

curd панир Grate илова бознамегардем, ва мудохила кардан то якхела. Иловаи наботот, намак ва ҳанут мечашонем.

Мегудозанд як ШМШ frying бар гармии миёна, равцан онро бо равғани растанӣ.

Резед омехта тухм, ки ба ШМШ, рӯй охирин то ки вазни мусовӣ фаро зерро пахш кунед. Ҳамин тавр шумо pancake ташкил медиҳанд.

Пас аз болои pancake меронад саросемагӣ pry дами маҳсулоти бел ва рӯй бар, эҳтиёт бошед, ки созиш беайбии не будан.

Табдил торт, дар бораи яке аз нисфи пур ва сарпӯши гузошта бо қисми дуюми pancake, як такони андак.

Доц кардан ovsyanoblin бо панир, косибӣ ва панир дар яди аввал бо як тараф, он гоҳ - аз тарафи дигар, пӯшидани зарф. Ин ба таъмини он, ки пур гарм аст ва панир гудохта мешавад зарур аст.

Ин аз он аст!

арзиши Энергетика намудани pancake - 304 калория, 14,5 грамм сафеда, 14,4a грамм карбогидратҳо, 15 грамм чарбу.

toppings арзиши Энергетика - 151, 21,6 грамм сафеда, 3,7 грамм ғ, 5.6 грамм чарбу.

Метавонанд хизмат, ки бо сабзавоти тару тоза мечашонем хизмат мекарданд.

Ovsyanoblin ѓизои барои онҳое, ки метавонанд gluten тоб оварӣ

дорухат Pancake комил аст, агар шумо чизе гузаронидани баргашт. Дар бораи касоне, ки аз шаклњои бетањаммулї озор ба gluten аст, ки дар шўлаи пайдо кард? Якчанд имконоти:

• Пардаи ғафлат ва пайдо кардани шўлаи озод gluten.
• Иваз ғалладона С. oat ё gluten (гандум, марҷумак, биринҷ ва ғайра).
• Дар мавриди fillings ширин табдил иваз бомуваффақияти ғелонда овёс орд норьил. Дар робита ба хусусиятҳои hygroscopic он бояд 15 грамм маҳсулот истифода бурда мешавад. Пухтан мисли ovsyanoblin муқаррарӣ, дорухат дода боло.

Имконот барои fillings ширин

Тухм Scrambled бо шўлаи хуб аст, зеро он кофӣ бетараф, то бичашед аст, ва шумо метавонед ба он илова он чӣ шумо мебинед, муносиб. маҳсулоти иловагӣ метавонад ҳам savory ва ширин. Варианти дуюм махсусан барои дандон ширин хуб аст;

• Банан (1 компютер.), Чормағз (10 г), асал (1 соат. Spoon), дорчин (рози). Буридаи ба банан, coarsely буридан аз чормағз. Гузошта чизе ки дар нисфи pancake, рехт, асал ва фаро бо қисми боқимонда.
• хамираи Панир Ризоият (100 грамм), чошнии Берри (2 tbsp. юѓу). Ovsyanoblin Кук, дорухат, ки мо дар боло додаӣ, бар болои панир, рехт бар чошнии ва хизмат.
• "Кулчаи Apple». Зиёди себ пок, буридан ва адас, то нарм бо як миқдори ками об. Иловаи рози Бахром ва дорчин. Пухтан мисли ovsyanoblin муқаррарӣ.
• «Сабзӣ Торт». Дар хамир оид ба ovsyanoblin (дорухат асосӣ) илова намудани 2 ч. Л. сабзӣ grated дар бораи ҷарима grater 1/2 соат. л. zest афлесун, рози Бахром, nutmeg ва дорчин. Агар мехостанд, илова ивазкунандаи шакар каме дар асоси ниҳол. Доц кардан, мувофиқи таҳияи пойгоҳи ва истифода ба сифати як панир мулоим фарбеҳ пур аст, беш аз 5% нест, илова кардани як ивазкунандаи шакар кам ва Бахром. Ин ovsyanoblin (мазмуни калориянокї на бештар аз 350 ба тамоми қисми) хоҳад алтернатива некӯ ба шириниҳо.

Имконот fillings savory

fillings pancake шӯр Шумо дар муддати кӯтоҳ ба омода хӯрок пурра, ки "мондани меъда як" ба холӣ яхдон нест, ки дар як онаш аз гуруснагӣ. Аз сабаби он, ки ovsyanoblina таъми аз камбудии фардият, он метавонад ба ҳар гуна дархостҳо, ва ҳар гуна ошхона танзим мегардад. Барои мисол:

• "Caprese". Бидеҳ табақ таъми аз хӯриш барҷастатарини Италия! Бо ин мақсад, як ovsyanoblin Андешидани 5 мини-маҳтобӣ mozzarella, помидор пухтааст, 3-4 basil барге ва 1 соат (дорухат метавонад бо gluten ё бе истифода бурда мешавад). Л. pesto. Буридаи панир ва помидор иловаро, бар ним pancake, ҷойгир basil оид ба боло ва рехт, ки ҳама аз pesto. Фаро бо pancake боқимонда ва пухтан мутобиќи тавсияњои асосї мебошад.

• "ТАТ". Ва чаро не? Барои доц кардан пур дар 1 tbsp. Spoon равѓани растанї 1 хурд пиёз решакан то Браун тилло, илова 100 грамм мурғ minced лоғар ва ё Туркия. Пас аз он, пур тайёр аст, ба он намак, ќаламфури ва агар мехостанд, илова наботот тару тоза.
• Омода ovsyanoblin барои хӯроки нисфирӯзӣ дорухат зерин: Барои пур омода омехтаи синаи мурғ бурида (судак ё мепухт, 50 грамм), панир паст-фарбеҳ (30 г), curd хушк (50 грамм) ва 1 gherkin sliced. Nafarshiruyte ин pancake омехта ва пухтан он маъмулӣ. Барои чошнии, grate 1 бодиринг хурд, пошидани бо намак ва ҷудо барои 5 дақиқа, то он даме ки нахоҳад кард шарбати дод. Чошнии Mix 150 грамм йогурт паст-фарбеҳро бо дона сирпиёз grated, 1 tbsp. шарбати лимӯ, намак, ќаламфури хоки сиёҳ, ва бодиринг аз моеъ изофӣ фишор медоданд. Хизмат pancakes бо чошнии ва сабзавоти тару тоза.