Истироҳат Postisometric аз сутунмӯҳраам зиёд lumbosacral

мусоидат ба авҷи техникаи дастӣ нарм барои даҳсолаи охир аз ҳисоби. Дар техникаи нави барқарорсозии бадан гузошта инкишофи neurophysiologists муосир. Машқҳои фарқ набудани таҳдиди зарар ба бемор ва аз нав оғоз намудани механизми худтанзимкунии баъзе системаҳо.

истироҳат Postisometric аст, ки дар баланд бардоштани зудњаракатии мушакҳои ва бандҳо қуввати ҳаётбахш нигаронида шудааст. Усули мазкур дар он аст, ки ба шахси аввал қитъаи мушакҳо озори бештари интихоб кард. Сипас ҳаракатҳои мӯътадил ва парҳезгор дар бораи худ ё бо ёрии мутахассиси дароз аст, арғамчин зарурӣ.

Барои ҳар муштараки бадан аст, маҷмӯи муайяни мушакњои барои назорат ба он замима карда мешавад. Ба мардум осонтар ва аниқ иҷро ҳаракат, шумо бояд фавран бурида гурӯҳи мушакҳо барои истироҳат ва дигар. Тағйироти эътилолї дар буғумҳо боиси ташаннуҷ дар motility мушакҳои хурди periarticular, комплексҳои калон fascial ва biomechanics тамоми бадан аз собирон.

истироҳат Postisometric имкон медиҳад, бозгашт ибтидоӣ ҳолати муқаррарӣ алоќаи муштарак ва дубора доираи ҳаракат.

Машқҳои барои сутунмӯҳраам lumbar ба

Дар техника муносиб барои беморони, ки фикр мекунанд дард дар пасттар баргашта, sacrum ва hips бо забти тамоми рӯи бозгашт аз femur аст. Боиси ҳангома нороҳат як найчахои аз мушакҳо piriformis бо қуввати ҳаётбахш гирифта, ба гурӯҳҳои мушакҳои gluteal аст ва бевосита flexor tibia.

Дар аввал машқи - истироҳат postisometric барои сутунмӯҳраам lumbosacral

Марде ба зиммаи худ бозгашт, пои ҷабрдида худ хам. Дар пои рост истодааст, оянда ба зону солим аз пои рост.

дасти муқобил як зону гулу аз берун аз дасташ gripped. Кашида зону ба сӯи китфи муқобил. Дар кунҷи байни рони ва тан дар ҷараёни машқҳои 45 ° аст. Зарур аст, ки ба ошкоргардидаи вақти боиқтидор дард дар buttock , ва ба он чи, ки дар асл, даъват истироҳат postisometric.

Бо ин мақсад, ба пои чинг бо дасти ба ҷониби хориҷ, дар ҳоле ки мекунед, нафас straining мушакҳои. Сӯистеъмоли бо пои бояд дард сабабгор нест. Дар вазифа аст, тавсия дода нигоҳ панҷ ё ҳафт сония. Он гоҳ, ки мушакҳои истироҳат, мусаллаҳ зону чизпарастӣ ба сӯи китфи муқобил, ҳаракат diagonally. Дароз ҳисоб мешавад, бомуваффақият берун, агар гузаронида кунҷи байни пои камоншакл ва ҷисм аз зиёда аз 45 °. Ин параметрњо дар раванди таълим ба даст.

Агар дар баъзе марҳилаи мард дарди тез дар buttock ҳис, пас ба шумо лозим аст, ки гирифтани як танаффуси. Шумо метавонед аз нав оғоз амалӣ бо осонтарини мавқеи бе мепечонад зону.

Баъзан канори рӯи бозгашт аз рони ё воқеъаи, ё якчанд ангуштони карахт. Ин оёти шудани филиалҳои фишурдасозии вобаста ба асаб sciatic мебошанд. Ман бояд истироҳат.

Дар марњилаи кунии аз пои камоншакл одатан ба лиҳомии зарур аст ва сутунмӯҳраам зиёд lumbar кард масоз нест, ва фидо ҳанӯз. аст, дард дар щадкашак бо остеоартрит хуч нест.

Дар машқи дуюм - истироҳат postisometric аз lumbosacral мушакҳои

Марде дурӯғ оид ба меъдаи ӯ, мепечонад зону. Дар як воқеъаи осуда deflect ба соҳили, то ки ба маънои шиддати аз sacrum ба эҳсос мушакҳои gluteal аст. Акнун, гирифтани як нафас, дар айни замон ба озоратон минтақаи gluteal, аз пешгирии киштгардон аз hips, вақте ки ба сӯи он воқеъаи магнитӣ. Шиддат баргузор панҷ ё ҳафт сония. Оянда меояд истироҳат дар exhale суст. истироҳат Postisometric (PIR) дар ин дарс аст, дар зери таъсири массаи пиёда ва пои поёнии, ки одатан аз ҷониби 45 ° магнитӣ анҷом дода мешавад.

Тақрибан даҳ машқҳо, ки ба истеҳсоли мавқеи дурусти сутунмӯҳраам зиёд ва буғумҳо нест. тарҳи мунтазам ва корҳои тадќиќот дар як ҳафта имкон медиҳад flexor ва extensor ҳаракати дар фазои табиӣ бе саъю.

Ќайд кардан зарур аст, ки ба баррасии қобилияти системаи такяву ва диҳад тощатфарсо, стресс дардовар аст.