Гимнастикаи барои гардани - роҳи боварӣ ба ситонидани

Дар ҷаҳони имрӯза, ки дар он шумораи зиёди одамон тарзи нишастаро, беморон бештар ва бештар аз ҳама солашон гуногун, ки мушкилоти бо сутунмӯҳраам доранд, шикоят аз доимӣ дард дар гардани. Натиҷаҳои хуб метавонанд, ки ба дард бартараф ва бењтар намудани њолати инсон, машқҳо барои гардани таъмин менамояд. Чунин машқҳои бояд танҳо пас аз машварат бо духтур маслиҳат намоед дуруст анҷом дода, зеро бо ташаббуси дар чунин як масъалаи ҷиддӣ метавонад ба оқибатҳои ислоҳнопазир расонад.

Гимнастикаи барои гардани талаб дақиқ меомадаро дар иҷрои машқҳои муайян. Ин муҳим ва пайдарпаии онҳо мебошад. Ин имконнопазир аст, ки ба бурида ва иҷрои машқҳо. Гимнастикаи барои гардани беҳтарин натиҷа дар иҷрои мураккаб 6-8 бор дар як рўз медиҳад.

Яке аз системаҳои пешрафтаи ва самараноки амалӣ аст, машқҳои табобатї барои гардани усули McKenzie. Ин аст, оид ба даҳсолаҳо аз озмоиши клиникии, тадқиқоти илмӣ ва ҳазорҳо амал беморони асос ёфтааст. Дар оғози ин маҷмаа метавонад ҳангома дардовар сабаби ғайриоддӣ барои иҷрои ҳаракатҳои бадан рӯй медиҳад. Бо идомаи ҳама гуна фаъолиятҳои баъд аз якчанд рўз дардовар хоҳад буд.

Ин машқҳо барои гардани иборат аз 7 машқҳои, ки бояд 10 маротиба анљом:

1. ҳидоят сари кунед (агар машқи талаб баъзе аз саъю). Нишаста, дар кафедра ва ба пеш менигарист, пурра истироҳат. Сари бояд каме ба пеш tilted. Оњиста, аммо бо қатъият Хертрампф ба сари баргашт то он даме ки бозмедорад. Ҳадаф ба анчом хушӯъашон кунед. Ислоҳ ин вазифаи сардори барои аз як чанд сония, он гоҳ истироҳат.

2. тамдиди аз гардани нишаста. Нишаста як кафедра, сарҳои худро хушӯъашон худ ва кӯшиш ба бияфканед бозгашт сари худ баргашта, кӯшиш ба назар то шифт. Дар ин мавқеъ, ба шумо лозим аст, ки вақти каме бештар рӯй сари худро ба тарафи рост ва сипас ба тарафи чап.

3. ҳидоят кунад сардори дар ин ҳолати ба паҳлӯ. Дурӯғгӯӣ рӯи сангӣ ва ба таври кофӣ сахт рӯ ба рӯ мешаванд, то дигарон бар зидди occiput дар бистар ва ҳамзамон симро ба хушӯъашон ба гардан.

4. Тамдиди гардани дар ин ҳолати ба паҳлӯ. Бар бистар хуфта, рӯ ба рӯ мешаванд, ва инчунин хушхӯю дастгирии бозуи сари ҳаракат ба дами бистар, то ки сар ва гардан ва қисми болоии китфи берун аз сарҳади он амал мекард. Оҳиста-оҳиста кам сари худро дар самти ошёнаи, нигоҳ дасти вай. Оҳиста-оҳиста дур дасти худ ва ба zaprokinte сар ва гардан кунун ҳарчи бештар диҳед. Якчанд маротиба дар як каме ба сари шумо аз ҷониби ба тарафгирӣ. Бо кӯмаки дастҳои Худро бардошта, ба он баргаштан ба вазифаи аслии он.

5. нишебиҳо дар гардани ба канори. Нишаста, дар кафедра, tilt сари худро дар самтҳои гуногун.

6. киштгардон гардани. Нишаста дар кафедра ва симро, сари онҳо ҳамон қадар гашта имкон. Аз ин вазифа, ба сари шумо то ҳадди имкон аз ҷониби ба тарафгирӣ.

7. мепечонад гардани дар ин ҳолати нишасти аст. Нишаста, дар кафедра ва душманон рост ва истироҳат. Паст сари то ки хушӯъашон худ наздик ба сандуқе буд. Чангча дасти худ дар пушти сари ӯ. Паст кардани яроќ, то ки оринљ доранд, коҳиш равона карда мешавад.

Ин машқҳо барои гардани кӯмак мекунад, ба даст дарди музмин халос, дар сутунмӯҳраам гарданаки бачадон сабаби остеохондроз. Ҳатто дар дарди шадиди шумо лозим аст, кӯшиш мекунем, ки машқҳои №1, 2. Онҳо кӯмак сабукгардонии дарди шадид ва шумо ҳис релеф. Ҳамин ки дарди тез мегузарад, шумо метавонед маҷмӯи пурраи машқҳои оғоз.

Ин машқҳо метавон ҳамчун «машқҳои барои рӯи ва гардан," зеро дар давоми иҷрои маҷмааи тасниф фаъол матоъ пуст, кори мушакҳо на танҳо ба гардани, балки ҳамчунин ба рӯи аст. муомилот Такмили зери таъсири гимнастикаи ба беҳтар намуд ва оҳанги пӯст. Дар ин ҳолат, пӯст supple ва таранг мегардад.