Биист дар blades. Машќи «тӯс": техникаи ӯҳда

Биист дар blades ( «Берч») - як унсури acrobatic муфид, ки ба ҳар як шахс на камтар аз як маротиба дар умри худ дучор мешавад. Ин машқҳои оддӣ дохил дар барномаи ҳатмии тарбияи ҷисмонӣ дар мактаб аст, ки дар барномаи таълимии дар атлетикаи сабук истифода бурда, ҳатто дар таҷрибаҳои рӯҳонӣ бо бадан нигаронидашуда, ба монанди йога рух медиҳад. Сабаби чунин маъруфияти чӣ гуна аст?

Биист оид ба blades: истифодаи

мавқеи манфиати оид ба blades наметавон аз будаш зиёд карда шавад. Дар робита ба вазъи таъиншуда бадан дар давоми як «тӯс" машқи беҳтар ва rejuvenation тамоми организм аст. Ин гимнастикаи ҳамчун panacea аз бемориҳои роҳи нафас, дарди сар ва дарди ҳайз, мушкилоти ҳозима тавсия дода мешавад. Биист оид ба blades воситаи хуб барои табобат ва пешгирии рагҳои varicose аст. машқи гимнастика дорад, таъсири судманд оид ба асаб ва системаи эндокринї одам, такмил ва њавасмандгардонии ғадудҳо эндокринї аст.

Дар робита ба амалӣ мунтазам такмил гардиши хун, баланд бардоштани пур кардани оксиген мақомоти дохилӣ аст, ҳуҷайраҳои ва бофтаҳои бадан нав карда мешавад. Амалӣ таъсири судманд оид ба рӯдаи кори инсон аз ҷониби њавасмандгардонии гардиши хун, раванди аз байн бурдани toxins. «Берч» - асбоби бузург барои барқарорсозии фасеҳии ҳароммағз, мушакҳо омӯзиши пои, бозгашт ва пахш кунед.

таъсир

иҷрои мунтазам меистад оид ба blades кӯмак мекунад:

• кам кардани бори дар системаи хунгузар;
• барқарор patency ва чандирии рагҳои хун;
• баланд бардоштани зудњаракатии силсилакўҳи;
• мустаҳкам қуввати ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо;
• фаъол умри ҳуҷайраи ва бофтаҳои мақомоти;
• ба эътидол умумии тавозуни гормоналии ;
• истироҳат системаи асаб;
• истифода нафаскашии чуқур шикам;
• ҳавасманд ғадуди сипаршакл, ки;
• инкишоф дастгоҳи vestibular ;
• суръат бахшидан ба љисми ва фаъол бисёр равандҳои дигар дар бадан.

шаҳодате

Гимнастикаи муқаррар ки барои табобат ва пешгирии бемориҳои:

• шуш: ринит, colds, бронхит, нафастангӣ, wheezing;
• системаи эндокринӣ: бемории occlusive, atherosclerosis, рагҳои varicose;
• GI: қабз, бавосир, захми меъда;
• системаи асаб: neurosis, асабдарди, migraine, вегеторагї.

«Берч» Тавсия барои барқарор намудани як системаи иммунии суст, таҳкими умумии бадан пас аз як бемории тӯлонӣ дар амал. Биист дар blades - табобат хуб барои бехобї, хастагӣ музмин ва депрессия, excitability системаи асаб, ки дар натиҷаи фишори ҷисмониву равонӣ пурзӯр афзуд. Ин аст, инчунин толори relaxes пас аз вазъияти сахт стресс кӯмак барои барқарор мувофиқи ботинӣ ва тавозуни.

Гайринишондод

Rack "тӯс» аст, ки дар ягон сутунмӯҳраам ҷароҳат (бачадон, thoracic, lumbar) хилофи ин, дохилӣ аз дискҳо intervertebral, дабба, рагҳо ва дигар бемориҳои сутунмӯҳраам. Тавсия дода мешавад, на ба амал машқҳои барои мардуме хусумат гипертония ва бемориҳои мулозими он дил: бемории ишемияи дил, гулударди, нокомии дил. Оварад, ҳангоми бемориҳои шадиди сироятӣ аз рӯдаи болоии нафаскашї, возеҳтар шудани бемориҳои музмин манъ аст. Тавсия дода мешавад, на ба амал rack ҳайз, ҳомиладорӣ.

Омодагї барои машќ

Пеш аз он ки машќ, «тӯс» зарур гарм кардани мушакҳо ва буғумҳо аст. Агар шумо дар шакли ҷисмонӣ хуб аст, машқ мунтазам, пас ба шумо хоҳад kardiorazminki хеле хурд. Пеш аз rack кунад маҷмӯи хурди машқҳои гарм кардани мушакҳои: щамъ силоҳ ва пойҳои худро чок кард, мепечонад бадан, машыьои тела-калонсолон ва ё сатҳи майл кунӣ. Пас аз он ки даромади гарм, то ба postures таъиншуда.

Барои шурӯъкунандагон, ки дар машқҳои мунтазам машғул нест, боиси як нишастаро, тарзи асосан нишастаро, амалҳои машќ "тӯс» бе тарбияи ҷисмонӣ пеш аст, ќатъиян манъ аст. мушакҳои ҷисмамон ва буғумҳо метавонад бори давоми мавқеи оид ба blades коркардкарда наметавонад. Дар натиҷа, якчанд маротиба ба хатари зарар меафзояд. Мо тавсия медиҳем, ки ба шумо баъзе аз омӯзиш restorative, ки мушакҳои ва буғумҳо ба кӯшишҳои ҷисмонӣ омода сарф, ва сипас кунад "Берч» бо ҳатмӣ пеш аз варзиш.

пешгирии садама

Биист дар blades - як машқи оддӣ, вале самаранок, татбиқи он аст, инчунин аз тарафи гурӯҳҳои асосии мушакҳои бадан таълим дода шаванд. Дар рафти тренинг иштирок мушакҳои аз бозгашт ва холигоҳи, сурин, пеши пойҳои ва пушти. вазни бадан бояд ҳамеша дар бораи дӯши афтод. Агар дар давоми дарс шумо фикр кунед, ки зотҳои силсилакўҳи гарданаки бачадон, ба хотири роҳ надодан ба ҷароҳат ислоҳ бирез таъиншуда зарур аст. Ҳар гуна манъе - як сабаби ба диққати ба техникаи иҷрои меистад оид ба blades то дарсҳои қатъ пурра.

Агар шумо душворӣ ҳангоми эљод таъиншуда нафас, кӯшиш кунед, ки ба наоварад, то ба сина ва тавбаи нест, сари ё гардан худро дар самтҳои гуногун. Агар як сулфаи, дард нест, он аст, тавсия ба кор тарҷумаҳои racks қабул намояд ва машқҳои махсус, ки ба рушди кӯчидани аз thoracic, сутунмӯҳраам гарданаки бачадон. Анҷом додани мавқеи таъиншуда барои нахустин бор, ки касе шуморо бо нигоҳ доштани бадан дар ҳолати рост чархуште мепурсанд.

таҷҳизоти варзишӣ

Дар нусхаи классикии машќ «тӯс" аст, бе ягон таҷҳизоти машқи махсус анҷом дода мешавад. Дар омӯзиши мазкур метавонад танҳо як бистари хурд бояд барои мулоим кардани сарборӣ ба vertebrae гарданаки бачадон. Агар шумо танҳо сар ба иштирок дар амал ва ё ба пайдо кардани як rack барои муддати дароз, варақи зери дӯши дастмоле ё кампал хурд дар яди. Дар робита ба ин vertebrae зери фишори алоқа бо ошёнаҳои душвор нест. Барои анҷом додани як нусхаи қабул намояд аз машқҳои талаб кафедраи туморе иловагӣ.

Биист бидуни дастгирии

машқи гимнастика, бе дастгирии - шамъдон классикии оид ба blades. Техникаи тавр мушкилоти мардум таълим бо серњаракатии буғумҳо фасод накунед, ки сутунмӯҳраам фасењ, инчунин muscled. Пеш аз он ки синф, омода ва паҳн кардани бистари нарм дар ошёнаи. Машқи бењтараш дар як варзишӣ қатъии-Раво, ба он осонтар идора мавқеи бадан, қабули дигаргуниҳои лозима дар вақти. техникаи иҷрои:

• дурӯғ, бо бозгашт худро дар бистари - дасти баробари бадан дар ошёнаи гузошта, наҳлҳо по рост, зону зада ва пойҳои дар тамос бо якдигар мебошанд;
• њадди афканда по бар сари Ӯ;
• хам дасти дар оринч, дастҳои худро бар пасттар гузорад;
• рост по шумо то.

Агар қабули дуруст бошад, пас ҷисми худ, ки аз китфи бас, бояд рост бошад, ба боло elongated. Ба пои ва ба зону доред ҳам, ронҳояш ва сурин гардани муташанниҷ рост, хушӯъашон нарасед сандуқе худ, дасти худро дар пушти, оринљ ҷамъ қадри имкон овард. Нафаскашӣ ҳангоми машқи чуқур, устувор ва ором. Санҷед, rack ба шумо лозим аст, ки оҳиста-оҳиста ва осонтар баръакси, нигоҳ дастҳои худ баргашт.

«Берч», рассомӣ

Машқи бо дастгирии як - як мавқеи қабул оид ба blades. Техникаи аз Варианти классикӣ фарқ мекунад. Тавре аст, одатан девор дастгирӣ, ки дар ҳар вақт шумо метавонед дар бораи такя. Ин хосият аст, ки беҳтарин барои шурӯъкунандагон, шурӯъкунандагон ба ёд гимнастикаи. Дар рафти иҷрои «тӯс» имконияти муфассал омӯхтани ҳамаи унсурҳои машқҳои, таҷрибаи амиқ тамоми мушакҳо кор аст. Илова бар ин, агар дар давоми мавқеи шумо эҳсос хоҳад кард хеле хаста ё дард, шумо қодир ба озод намудани шиддати ҷисмонӣ, такья ба девори хоҳад буд. Техникаи:

• хобидан дар бистари - по ба по хезонда, сурин имкон зидди девори, яроќ дар ёд кунед, хурмо ва дар ошёнаи;
• баланд бардоштани мақоми пасттар, пойҳои оромии дар девор;
• гузошта дастҳои Худро бар хурди баргашта, мепечонад оринљ кунед;
• рост по шумо то.

Дар марҳилаи аввалаи тавсия медиҳем, ки ба гузаронидани тренингҳо, alternately боиқтидор яке аз пои то, ва дигаре такья девор. Пайравӣ талаботи асосӣ барои амалӣ намудани техникаи меистад оид ба blades: ба тан Хате ба ошёнаи, пои пешбари boned аст, оринљ maximally кам карда, ба vertebrae гарданаки бачадон рост шудаанд, хушӯъашон вай бар ӯҳдаи сандуқе, китфи аз гӯши мегузоранд. Нафаскашӣ ҳангоми машқи устувор ва ором иҷро кун. Хотимаи амалӣ дар баръакс суст ва осонтар. Бо азхуд ин хосият birches, ба сатри рафта, бе дастгирии.

нусхаи Lightweight аз машқҳои

Одамоне, ки пайдо кардани он душвор доред хатар барои муддати дароз аз сабаби заъфи ҷисмонӣ ва ё набудани фитнес, он аст, тавсия ба амал нусхаи қабул намояд амалисозии. Гимнастикаи истифодаи кафедра бол, ки кӯмак ба нигоҳ доштани бадан дар ин ҳолати амалӣ карда мешавад. Техникаи:

• Мо дар канори як кафедра нишаста, пойҳои Ӯро, то оид ба қафо;
• Бодиққат паст бозгашт болоӣ ба ошёнаи;
• баланд бардоштани по кард.

Барои он барои муддати дароз дар мавқеи оид ба курсии як кафедраи бароҳат чун матои мулоим зери китфи паҳн, ҷойгир як кампал ва ё болине. Ҳангоми иҷрои вазни асосии бадан бояд дар камарбанди китфи, сардори афтод ва гардан, бояд оромона дар ошёнаи дурӯғ. Нафаскашии ором, ҳамвор ва чуқур аст. Баромадан аз rack бо тартиби баръакс бе ягон ҳаракатҳои ногаҳонӣ ё jerks. Барои амнияти иловагӣ, нигоҳ доред соқи кафедра, бо дастҳои худ.

Дар куҷо нигоҳ омӯзиш

мањдудиятњои махсус барои ҷойҳои омӯзишӣ оид ба blades аст, пешбинӣ нашуда истодаанд. Шумо метавонед машғул ҳам барқҳоро дар даруни бино ва дар беруни бино. Талаботи асосӣ барои машќ - як минтақаи хурди сатҳи ҳамворӣ, ки таҷҳизоти аст, иҷро дуруст. Биист оид ба blades низ талаб фазо, объектҳои uncluttered калон ё хурд, ки бо шумо дар давоми озмоиши худ халал мерасонанд.

Агар шумо кор дар хона, Пас озод фазои кофӣ барои амалӣ намудани мебел ва дигар маснуоти аз корҳои дохилӣ. Агар оварад ОРУ, пас қисми фош бо сатҳи ҳамвор интихоб кунед, ки аз дарахтон, буттањо, ва ғайра Ин ҳушёрона шумо кӯмак мекунад, ки ба њимояи худ аз зарар ва хунхобц дар оянда ҳангоми кор хомӯш таҷҳизоти rack оид ба blades.

Кай ва чӣ тавр ба иштирок

Тренинг дар асоси мунтазам кӯмак ба таври назаррас беҳтар намудани саломатӣ, ва қувват, ба ӯҳда ба rejuvenation бадан, илова шуда. Биист дар blades тавсия барои гузаронидани ҳар рӯз дар субҳ ва ё дар шом, баъд аз 1-2 соат баъд аз таоми шом мехӯранд. Оғози амал машқи, вазифа, барои 30 сония нигоҳ доред, то 1 дақиқа. Тавре ки аз инкишофи љисмонї мушакҳои бадан, рушди унсурњои postures таъиншуда зиёд намудани давомнокии то 25-30 дақиқа дар як рӯз.

Диққати асосӣ дар аввал кор техникаи рост: назорат мавқеи бадан, ҷойгиршавии дастҳо ва пойҳои. Андешидани вақти худро, оё маҷбур накунед давомнокии омӯзиш, ба тавре ки зарар аз мушакҳои аз пушти ва гардан нест. Диққат ба бимонд ҳангоми машқи. Гимнастикаи дуруст анҷом дода, агар дард комилан ғоиб дар ҳама гуна аз сутунмӯҳраам, мушакҳо фаъолона кор ба нигоҳ доштани бадан дар ҳолати дуруст нафас устувор, амиқ ва ором.

Биист оид ба blades: фото

postures таъиншуда ба таври комил тамоми мушакҳои ва буғумҳо бадан таълим дода шаванд. машқи гимнастика оддӣ ба шумо кӯмак мекунад, то аз нав фасеҳии силсилакўҳи, баланд бардоштани гардиши хун, фаъол кардани љисми, таҳкими мушакҳои ҷисмонӣ. Мунтазам гузаронидани rack, шумо зиёдтар, ғазабро ба қувват ва неруи худ эҳсос хоҳад кард. «Берч» - калиди ба rejuvenation ва барқарорсозии бадан дар њар синну сол.