Барои кӯмак ба шурӯъкунандагон: чӣ қадар метавонад насос ба боло ё чӣ тавр шудан соҳиби як ҷадвали хуб ҳарчи зудтар?

Бисёр варзишгарони майлдошта ва Мушакварзон, пеш аз ҳама манфиатдор дар як савол: чӣ қадар метавонад насос то? Ҷавоби аст, то ҳатто барои мураббиён ва варзишгарони касбӣ осон нест. Ҳамаи он вобаста аст, на танҳо дар бораи кӯшишҳои шумо, балки омилҳои зиёди дигар, ки мо дар ин мақола муҳокима намуданд.

Пеш аз ҳама, шумо бояд дарк намоянд, ки амалӣ намудани барномаи махсус на ҳамеша натиҷаи дилхоҳ дод. Барои мисол, омўзиш оид ба барномаи ташабусҳои машҳури Ёсӯн Statham, интизор нестанд, ки маҳз ин нишондод ҳамон тавре, ки аз ситораи Холивуд. Ва аз он аст, ки дар нафси ва талошҳои Шумо, ва дар генетикаи нест. Мақоми ҳар як шахс ба таври беназир тарҳрезӣ шудааст, ки барнома, аст, ки беҳтарин барои мушакҳо танзим як варзишгар нест, метавонад комилан дар даҳ дигарон нест натиҷа.

чӣ тавр сохтани зуд аст, ки агар ҳаҷми бузурги ҷаҳон вуҷуд дорад: Дар ин ҳолат, шумо як савол оқилона дошта нармафзор барои маҷмӯи мушакҳо? Барои оғоз, биёед муайян кард, ки кадом навъи машқ барои шумо беҳтар аст. Ва барои ин ба шумо лозим аст, то муайян somatotype кунед.

андозаи дастро ва - навъи изофа дар ду роҳҳои осонтарин муайян карда мешавад таносуб аз бадан. Чӣ қадар мумкин аст, то дар ҷои аввал насос хоҳад somatotype шумо вобаста аст.

1. ectomorph. Зеро ин навъи Илова бар ин тавсиф ба ҷои танг дастро (дастро бе мушкилот метавонад аз тарафи дигар фаҳмида) ва дар бораи hips ҳамин, камар ва сандуқе (ин хосият аст, аксар вақт denoted «H» мактуб). Ectomorphs Одатан, танҳо ду ё се кило мушакҳо дар як сол ҷалб, балки ҳар мушакҳо хоҳад сабукӣ хеле ба зудӣ, ки асосан зебогии ҷадвали таъсир расонад.

2. endomorph. Ин навъи Илова бар мардуме, ки моил ба даст вазни, дар шакли фарбеҳро мебошанд муттаҳид. Endomorph гумон аст, ки оғӯш дастро дасти ва камар эҳтимол вай зиёд ҳаҷми сина ва хуч, ки Girth аст (тавассути мактуб «Эй»). Чӣ қадар мумкин аст насос endomorph? афзоиши мушакҳо дар ин навъи ғайр аз калонтарин - даҳ килограмм мушакҳо дар як сол. Аммо як минуси калон аст, ки endomorphs бояд баъд аз онҳо inflated ба «наздик ба« мушакҳои. Ва ба илова ба кўмаки рақам вай, шахсоне, ки бо ин навъи Илова бар ин бояд дар бораи фурӯзон вазни зиёдатӣ фикр ва нигоҳ доштани шакли онро дар шакли як ѓизои дуруст.

3. Mesomorph. Ин хоки миёна. Mesomorph ҳатто набояд аз фикр, ки чӣ қадар вақт метавон ҳамчун омма зиёд мушакҳои онҳо хеле ба зудӣ насос, ва барои он "кашидани онҳо« як камтар аз он endomorphs, садақа мекунанд. Одатан, шахсоне, ки бо ин навъи Илова бар ин хеле мушкилоти grasping дастро ва сандуқе Girth худ ки онҳо доранд, тақрибан ҳамон тавре, ки аз hips, вале хеле баландтар аз гирду атроф камар (denoted аз ҷониби «V» ҳарф) аст.

Лекин мо бояд хурсанд ё хафа сабаби навъи онҳо ғайр пеш аз вақт аст. Мекунад, на ҳама вақт бо дақиқ мутлақ муайян чӣ қадар метавонад насос ва ифтихор ба сар ҷадвали комил. Дар бисёр ҷиҳатҳо, суръати ҷалби омма мушакҳо хоҳад оид гуна матоъ дар ҷои аввал вобаста аст, майл аст, ки ба гирифтани калория - мушакҳо ё фарбеҳ. Ғайр аз афзоиши мушакҳо таъсир сатҳҳои testosterone (баландтар аз он аст, тезтар хоҳад насос то) ва љисми дар бадан.

Пас аз навъи худ Илова бар ин муайян, кӯшиш кунед, ки ба озмудани бо барномаҳои ин навъи, ва танҳо баъд қодир ба интихоби системаи тарбияи оптималии барои кӯмак ба даст мушакҳо ҳар чи зудтар ва назар зебо беш аз пеш хоҳад шуд.