Lacto-ovo-гиёҳхорон: Бино ба nutritionists, манфиатҳои, меню ва шарњи

Дар айни замон, бештар ва бештар одамон майл ба нигоҳ доштани тарзи ҳаёти солим, ки маънои онро дорад, вафодорӣ ба принсипҳои ғизои дуруст ва амалӣ мунтазам гуногуни варзиш мебошанд. Аммо чӣ гуна системаи таъмини барқ метавонад дуруст даъват мешавад? Бар хилофи андешаи маъруф, рад лазиз, маҳсулоти ордӣ, ва аксари маҳсулоти синтетикӣ маънои онро надорад, ки шумо дар охир дар роҳи ба саломатӣ ва дарозумрӣ савор. nutritionists касбӣ низ ба тарк кардани истеҳсоли гӯшт ва моҳӣ саноати тавсия. Чаро? машваратҳои коршиносӣ дар асоси сабабҳои асоснок дорад.

Ѓизои Lacto-ovo-гиёҳхорон ягона системаи энергетикии дуруст

Душвор аст, ки ба муҷодала бо он, ки гӯшт, парранда ва моҳӣ дар бар гирад, барои нигоҳдории маводи инсон саломатӣ муҳим: витаминҳо, маъданҳои кӯҳӣ ва кислотањои равѓании. Бо вуҷуди ин, истифодаи ин маҳсулот аст, ба таври назаррас аз сабаби кам ба нерўи (ва дар аксари ҳолатҳо - ва воқеӣ) онҳо зарари: саноати муосир зарурати истифодаи васеи маводҳои синтетикӣ хатарнок, аз ҷумла консервантҳо каме кашф. Дар саъю талош ҷиҳати ба даст садоқатмандии истеъмолкунандагон, истеҳсолкунандагони русӣ ва хориҷӣ маҳсулоти вагон бо enhancers мазза, рангњои ва агентҳои ҳатто муаттар (охирин аст, махсусан дар маҳсулоти нимтайёр сарватманд, нигоњ, ҳасиб). Чӣ ба гирифтани харидор, ки дорои сари бар китфи худ ва касе ба ин розӣ нестанд, ба заҳролуд кардани бефоида ва бемаънӣ иловаҳои кимиёвӣ бадан? Не ба ёд аз он, ки беш аз се ду ҳиссаи чунин иловањои carcinogenic мебошанд.

Lacto-ovo-гиёҳхорон, меню, ки бар мегирад, маҳсулоти оддӣ аз ҳама, ба он назар мерасад, ки роҳи ягонаи халосӣ ин вазъият. Чаро пулро сарф оид ба химия амалан inedible, агар шумо метавонед, ки маҷмӯи маҳсулоти табиӣ бой дар моддаҳои зарурӣ барои ҳаёт пурра маҳдуд?

ѓизои махсус

Сабаби асосии нобоварии инстинктӣ мардум барои гузаштан ба гиёҳхорон lacto-ovo - рӯйхати маҳсулот, ки дар онҳо маҳдудиятҳо вуҷуд дорад. Барои беҷуръатиро аст, намояндагии хеле дақиқ аз таъмини барқ системаи нест, ба таҳлил меню, ки шумо ба зудӣ пайваст, бо он кифоя бошад. Хориљ аз ѓизои гӯшт, парранда ва моҳӣ - ин аст, танҳо як fad барои тарзи ҳаёти солим нест. nutritionists касбӣ маслиҳат ба диққати наздик ба гуногунии бузург хӯроки, ки мумкин аст ҳар рӯз задааст. Ин мева, сабзавот, тухм, шир ва маҳсулоти ширӣ, маҳсулоти ордӣ, макарон, шириниҳо (аз он ҷумла шоколад дӯстдоштаи ҳама), ғалладонагиҳо ва porridge, muesli, чормағз, меваи хушк, занбурўѓњо, ҳар нӯшокиҳои. Lacto-ovo - хати vegetarianism, имкон хӯрдан қариб ҳама чизро, балки зараровар бештар.

Зиндагӣ бе гӯшт

Аз ҳама чизи муҳиме ба шумо лозим аст, ки аз рад шудани гӯшт ва моҳӣ мањсулоти (аз ҷумла, ҳосилаҳои) бидонед, - он аст, ки бо қадами дар ҳаёти нав сар карда як раванди тӯлонӣ, балки муњимтарин барқароршавии тамоми организм мусоидат мекунад. Пешгирии фарбењї ва коҳиши вазн, кам хатари бемориҳои музмин, дарозумрї, набудани мушкилот бо рӯдаи gastrointestinal, кам кардани ҳиссаи умумии (ифлоскунанда аз муњити атроф) истеъмоли contaminants дар бофтаҳои, мустаҳкам устухон - ин танњо баъзе аз бисёр гузариш ба як lacto манфиатҳои -ovo-vegetarianism. Алоқа аз касоне, ки аллакай дар роҳи ба умри дароз ва хушбахт савор ва назари nutritionists касбї доранд, ба хулосае ягона кам: рад гӯшт ва моҳӣ ба шумо танҳо манфиат меоварад ва дар ҳар сурат ҳеҷ осебе. Агар шумо метарсанд, норасоии ғизо, кӯшиш кунед, ки ба нақша пешакӣ парҳез кунед. Дар зерин аст, барои касоне, ки пурра дар lacto-ovo-гиёҳхорон, як меню муфассал барои ҳафта имон намеоваранд.

Қабл аз оғози

Аввалан, биёед аниќ, ки ба истиснои гӯшт ва моҳӣ маҳсулоти наҳорӣ кунед, хӯроки нисфирӯзӣ ва нашуст, шумо на аз норасоии сафеда мекашанд. растаниҳо бой-протеини хеле бештар муфид аз steaks, афшонда, ва ҳасиб. Дар ѓизои табиї дорои phytochemicals муњофизатї. Масалан, лӯбиё барои қобилияти беҳамтои худ ба паст сатҳи шакар хун ба воситаи омезиши сафеда бо нахи маълум аст. Дар муқоиса бо лўбиё гӯшт, нахўд ва наску дорои кислотањои аминокислотаҳо сулфур камтар, ва аз ин рӯ - ба leaching калтсий аз устухонҳои мусоидат намекунад. Агар шумо бо қатъият қарор камтар кӯшиш lacto-ovo-гиёҳхорон, меню барои як ҳафта ба шумо кӯмак мекунад, дар интихоби маҳсулот ва роҳҳои ба онҳо омода мурур.

Рӯзи 1: Дар оғози сафар

• Субҳона: 2 тухм судак ё omelet, вудкои аз нон гурўҳро бо tablespoon аз равған.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: судї калон хӯриш сабзавот, йогурт , бо меваи тару тоза.
• Нашуст: адас сабзавот, бо чормащз cashew, сабзӣ ва ё шарбати помидор.
• Газакҳои: чормащз хом, бењтараш бодом ё чормағз табақе.

Бинӯшед фаровонӣ аз об carbonated равшангар.

Рӯзи 2: сабзавот More

• Субҳона: porridge ғалладона multizlakovyh, як шиша шир (бењтараш лубиж), вудкои нон гурўҳро бо marmalade ё мураббо. Ҷам низ метавонанд, бо Порае аз avocado ё равған арахис дӯстдоштаи худро иваз карда шаванд.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: hummus (chick авокадо нахўд), wholegrain lozenge-чоҳ, помидор гелос, сабзӣ, банан.
• Нашуст: жаьонро панир бо гулкарам, кабудї хӯриш, меваи тару тоза.
• Газак: ларза протеин, ҳезум сабзӣ ва карафс, hummus барои dipping сабзавот.

Агар шумо на танҳо кӯшиш, то рафта ба lacto-ovo-гиёҳхорон ва мехоҳед, ки ба ѓизои худро солим имкон, бартарӣ маргарин равған ва панири сахт - нарм. Барои тайёр намудани Коктейл сафеда ба шумо лозим аст хокаи сафеда ва ҳар гуна мева тару тоза, дар якҷоягӣ бо шарбати навҷамъовардашудаи меафзояд.

Рӯзи 3: ғалладона ва шир

• Субҳона: шўлаи бо буттамева ва дорчин, шири гов кард (метавонад бодом, биринҷ ва ё лубиж иваз).
• Хӯроки нисфирӯзӣ: сандвич сабзавот, аз хоке, ангур (майонез, бурида помидор, пиёз сурх, сабзаду Брюссел байни ду буридаи нон гурўҳро бо fennel мариновани хоњанд).
• Нашуст: tacos - tortillas гарм вагон бо гӯшт лубиж, панир, пиёз ва лӯбиё, бо чошнии ҷолибу.
• Газакҳои: йогурт, бо банан sliced ва рози дорчин.

Интихоби йогурт дар мағоза, ҳосил намоед, ки, ки дар таркиби нест синтетикї иловаҳои, шакар ва мева омодагӣ. Ин беҳтар аст, ба илова як меваи тару тоза, на хатар ба саломатии худ.

Рӯзи 4: Сатҳи сафеда

• Субҳона: ғалладона бо blueberries, хизмат меваи мавсимӣ.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: хӯриш сабзавот, tempeh (як торт аз лўбиё fermented), себ.
• Нашуст: макарон бо meatballs гӯшти лубиж, чошнии органикӣ (ба монанди хона хамираи помидор) ва parmesan grated, себ аз сиҷҷил.
• Газакҳои: нисфи тамоми bagel ғалла бо хамираи чормағз.

Lacto-ovo-vegetarianism мегирад тамаркуз ба маҳсулоти сафеда бо мақсади пешгирии норасоии сафедаи. Тавре ки ҳар боре ки имкон хӯрдани гӯшт лубиж, биринҷ Браун, марҷумак, quinoa, лӯбиё, нахўд, заминц.

Рӯзи 5: ошомандагон

• Субҳона: muffins бо дона меваи хушк, як сафеда ба ларза.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: сиҷҷил лўбиё, сабзӣ тару тоза, карафс, хӯриш мева.
• Нашуст: суръати ва адас сабзавот, бо биринҷ Браун, шарбати помидор.
• Газакҳои: насибе аз тамоми ғалладона ғалла бо шир, йогурт, бо меваи тару тоза.

Вақте ки интихоби flakes хосият беҳтарин шўлаи аст. flakes гандум , Хӯроки низ ҳозима хуб ва кайфияти хушро мусоидат мекунад.

Рӯзи 6: шитобон

• Субҳона: тамоми ғалладона ғалла бо шир, як muffin хурд.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: рол сабзавот, кукиҳо шўлаи бо мавиз, толобӣ.
• Бургер сабзавот, картошка аз сиҷҷил, баргҳои сабз хӯриш: нашуст.
• Газакҳои: granola.

Баъзе хӯрокҳои беҳтар худро ба ин тайёр кардан аз харидани дар супермаркет - хусусан, агар тарзи ҳаёти нав дорад, парҳез lacto-ovo-гиёҳхорон шудааст. Мазкр мумкин аст дар cookbooks дахлдор ёфт, ва соддатарин аз онҳо, ки мо дар ин мақола пешнињод менамояд.

Рӯзи 7: ҷашни гуногунрангии

• Субҳона: scrambled тухм бо қаламфури 2 занги, сирпиёз, занбурўѓњо, помидор ва панир, вудкои нон гурўҳро бо равған, шарбати мева.
• Хӯроки нисфирӯзӣ: наск шӯрбо шадид, нон гурўҳро, хӯриш мева (мисол, манго ва Тарбуз).
• Нашуст: lasagna гиёҳхорон, салат.
• Газакҳои: омехтаи чормащз ва меваи хушк.

Тавре ки шумо мебинед, иблис аст, то ки Ӯ сахт рангубор аст, на. Ѓизои Lacto-ovo-гиёҳхорон хеле ба зудӣ ба тарзи ҳаёт рӯ, агар шумо бояд ақидаҳои шахсӣ ва касбии nutritionists қавмаш бар қолибҳои реклама ва андешаи як-яктарафаи афзалият дода мешавад.