Jerking вазни: техникаи. Машқҳои бо тарозуи

Ба яке аз маъмултарин қудрат варзиш дар Аврупо дохил бекор вазни, таҳкурсии он фаъолияти монанди tug ва кашидани вазн мебошанд. Ворид онҳо ниҳоии маблағи вақт барои як давраи муайяни вақт. варзиш Weightlifting ишора ба навъњои аз weightlifting, аз он ба таври васеъ дар Аврупо ва собиқ Иттиҳоди Шӯравӣ истифода бурда мешавад. Ин фаъолият аст, ки барои варзишгарон воқеӣ, қодир ба сарҳои вазни калон бар сараш.

бекор Вазн мумкин назари ҷавонон ҳамчун шӯҳрат бузурги ӯ танҳо дар ибтидои асри ХХ ба даст номида мешавад. Аз сол ба сол он мегардад мухлисони бештар ва бештар дар саросари ҷаҳон, асосан бо сабаби ба мусобиқоти қаҳрамонии Аврупо ва ҷаҳон мебошад. Пас, шумо мебинед, ба қарибӣ дар бозиҳои олимпӣ бошанд.

Тавре ки аз вазни гирифта ба варзиш?

Агар шумо таърихи lifters вазни пайгирӣ, ки шумо мебинед, ки jerk намудани вазни барои нахустин бор ба намоиш гузошта, дар як strongmen сирки. Аксарияти дастнависҳои танҳо тасдиқ мекунанд, ки варзишгарони мазкур дар compulsorily (дар якҷоягӣ бо acrobats, jugglers ва clowns) дар мушоҳида troupes сирки. Ҳадафҳои ин варзишгарон низ ҳифзи ҳудуд ва аъзои ҳайати эҷодии.

Тибқи санадҳои таърихӣ, ки варзишгарон дар сирки, ки минбаъд бо фаъолияти полис, даъват мақомоти ҳифзи қонун. Баъдтар аз он гирифта, ба номи худи ҳокимияти иҷроия. Эҳтимол, хоҳиши ба тамошобинон пас аз сафар ба сирки шудан ҳамчун ҷисмонӣ муносиб барои оғози вазни бардошта, дар Аврупо.

Агар достони як варзишгар назаррас Ivana Maksimovic Poddubny хотир доред, он хоҳад буд, ки чӣ тавр мушкил барои фаҳмидани вазни машқӣ нишон дилхушӣ зад ба варзиши калон-вақт.

Аввалин қадам ба бекор вазни

Хондани ҳикояҳои варзишгарони бахусуси аввали рӯз, ки шумо метавонед дар монандии бузург аз кӯдакӣ худ бо кӯдакӣ ва ҷавонони ҳар кадоме аз бачаҳо миёнаи тааҷҷуб намоед. Агар шумо ба андешаҳои гузашта мубтало, мо метавонем мавҷудияти тарозуи хонаи ҳар дӯсти сеюм ё хешовандони хотир. Ҳайат мисли таҷҳизоти варзишӣ метавонад навбатӣ ба бистар, дар балкон, дар студияи ва ҳатто дар ошхона. Дар ин ҳолат, он аст, равшан нест, ки чаро, ки вазни оид ба судї буд, ки дар як сатил карам ва ѓайра Ва ҳар вақте, ки шумо омада барои боздид, писар ҳамсояро рӯфту бо хок ва дастҳои беқувват худ кӯшиш ба тела вазни то.

Чандин сол пас гирифта ҷавоне қавитар метавонад якчанд маротиба бо як тараф ба тела вазни то зард бо калимаҳои "16 кг", ва баъдтар Сабз - вазни 24 кг Юҳ. Ва баъзан, бо ҳасад тамошо чун касе калон ва қавӣ вазни сурх squeezes дар 32 килограмм бо як тараф, ман мехостам, ки ба такрор ҳамеша чунин jerk. Одами маъмулњ вобаста аз вазнбардор касбӣ танҳо як тафовут - вазнбардор ҳеҷ гоҳ дод, то кӯшиш ба беҳтар намудани сабти худ дар вазни ва шумораи такророти.

Маъруфияти сабаби набудани хароҷоти

Predisposition ба ягон намуди варзиш аст, на танҳо аз ҷониби хоҳиши муайян карда мешавад. Ин талаб мекунад, иҷрои ҷисмонӣ ва имкониятҳои молиявӣ. Дар genes аврупоиҳо, аз ҷумла сокинони собиқ Иттиҳоди Шӯравӣ, ҳатто имкон медиҳад, кӯдакон ба амал варзиш weightlifting. шӯҳрати бузург дар мансаби-вазни машқӣ маҳз аз сабаби набудани харољоти молиявї буд.

Jerking вазни метавонад дар давоми ҷаласаҳои гурӯҳи иҷро, онро кофӣ барои танҳо як dumbbell дар саҳни калон буд. Аз нест таҷҳизоти дигар дар шакли либос, пойафзол ва ќитъањои буданд, аз савол нест. Дар бораи муҷаҳҳаз кўдакон танҳо дар озмун барои унвони қаҳрамони шаҳр ё минтақа гирифтанд. Азбаски мушкилот бо металлӣ буд, ки дар ин кишвар нест, нархи вазн бошад, ки ба тамоми аҳолии дастрас. гуногуни зиёди баст ва навъњои дар бозор, аз он ҷумла тарозуи collapsible ва танзимшавандаи, ишора ба маъруфияти бузурги бекор kettlebell дар СССР.

Дар пайдоиши бекор kettlebell дар артиш

Ҳар касе, ки дар артиши шӯравӣ хизмат кард, то ки чӣ СКА. Ҷое дар наздикии ЦСКА. Ин ба шарофати артиши Club варзиш аст, ки миллионҳо нафар бо варзиш ҳанӯз дар артиш хизмат мекунанд, ва он гоҳ, баъд аз даҳсолаҳо, муҳаббат ба варзиш ба кӯдакон ва наберагонашон instilled шинос шуд.

Бокс, гӯштини, jerking вазни, тарозуи Пилорамма, футбол, хоккей ва даҳҳо дигар варзиш дар эътимод баланд дар артиши баргузор гардид. Новобаста аз он чӣ, ки нерӯҳои хидмат сарбозон - ҳузури тарозуи метавонад на танҳо дар гаражи зарфи ва дар саҳни аз крейсер ёфт, ҳатто дар бораи Раёсат ба зериобии таҷҳизоти варзишӣ буд. такони Classic ду вазн дар як вақт «jerk сарбози усто.» номида шуд Ба туфайли дастгирии weightlifting давлатӣ дар собиқ Иттиҳоди Шӯравӣ ишғол мавќеи асосиро дар weightlifting.

Қоидаҳои лозим аст, ки донистани ҳар як чизе

Дар рақобат бо истифода аз dumbbells вазн 32, 24 ва 16 кг. аъзои ин гурӯҳ ҳастанд, аз рӯи категорияҳои, ки дар он ғолиб аст, аз ҷониби ҳар як вазни муайян карда мешавад, њам мардон ва занон тақсим карда мешавад.

Чор гурӯҳи синну сол:

1. Аз 14 то 16-сола - духтарон ва писарон ҷавон.
2. Аз 17 то 18-сола - ба писарон ва духтарон калон аз он.
3. Аз 19 то 22-сола - juniors ва juniors.
4. Калонтар аз 22 сол - категорияи калонсолон занон ва мардон.

Агар якчанд иштирокчиён ҳамин натиҷа, ғалабаи Ба касоне, ки вазни кам дар дар тарозуи-дошт гол. Агар вазъияти баҳснок боқӣ мемонад, ғалаба аст, ба шахсе, ки аввал дар бозии сухан дода мешавад. бекор Вазн иборат аз се фанҳои:

1. Jerking вазни ҳар як дар навбати худ ба дасти. Танбеҳ барои духтарон.
2. Тела ду тарозуи дар як вақт аз сандуқе пас аз кам кардани мавқеи киро - ". Кашидани оид ба сикли дароз" ба унвони касбии Зеро ки одамон танҳо.
3. Jerk вазни ҳар як дасти alternately тела ду вазн дар сандуқе - унвони касбии «чорабинии ду баробар барои мардон».

$ C техникаи ба тела вазни шиносоии

пурзўртар Машқи дар бекор kettlebell аст, чанд маротиба такрор, бо ишора ба бори суръати-қувват аст. Ин мушкил бештар аз jerk вазни аст. Дар техника мегирад зерин қадамҳои пайдарпай аз:

1. Оғози бо як босуръат dumbbell баргашт.
2. Вартаи тарозуи ба нисфи манишинед.
3. Ним-манишинед, ки пас аз васеъшавии пои.
4. Вартаи тарозуи дар сандуқе худ.
5. тарозуи Нархи то ҳол ним манишинед.
6. Рост силоҳ ва пойҳои.
7. тарозуи поёнии оид ба сина кард.
8. Тарки тарозуи ба сина.
9. вазн Муассисаи пеш, ки барои сатњи зону ба вазифаи сар аст.

Бино ба шароит, тела вазни зарурӣ ба маблағи ниҳоии вақти сармоягузорӣ дар 10 дақиқа. Эҳтимол, сабаби ба суръати хеле босуръати машқи вазн заминларза дар CrossFit пайдо шуд.

Jerk як бозуи барои шурӯъкунандагон

Дар машқи ниҳоӣ аст kettlebell бирабояд, ки бирабояд дар на камтар аз мушкил, чунон аст, ки бо як kettlebell бо ҳам дасти alternately анҷом дода мешавад. Бо вуҷуди ин, техникаи татбиқи сафедтар душвор аст:

1. Оғози бо kettlebell гузарад бозгашт пушти сатњи зону, дар ин ҳолати оғоз мекунад.
2. Вартаи тарозуи нисфи undergrowth дар ҳоле ки пойҳои шикастанашавандаи ва бозгашт.
3. Хулоса тарозуи то дар дасти рост аст, аз ҷониби рост ва пушти як манишинед хурд анҷом. Kettlebell дар атрофи банди даст ақрабаки соат.
4. Муқарраркунии вазни болои бозуи рост. По рост, бозгашт рост ҳидоят кунад.
5. тарозуи поёнӣ. Табдил вазни атрофи банди даст, бипартоед вазни пеш ва дарҳол барои занҷираш дастгир мекунанд. Дар замони забти аз вазни вазни камон хоҳад бадан суръат.
6. Нишаста поён ва хам ба қафо, сари вазни то мавқеи сар, бо сатњи зону.

аст, ки усули deducing вазни арши ба воситаи ҷониби вақте вазни ҳоле ки дар зонуе ҳамин, ба воситаи як тараф тела нест. Бо истифода аз ин усул истифода бурда озод фишори аз lumbar ҳангоми иҷрои амалигашти асосӣ. Дар робита ба бартараф намудани вазни воситаи тараф, варзишгари гуноҳе нуқтаҳои бештар анҷом бештар ва бештар медавад.

Дар дењќонї бояд ба дӯши доранд

Аз замонҳои қадим, доварӣ аз тарафи рассомӣ санг, кори ошиқона ва шавқу аз љинси зан, ҳузури муштараки китфи таҳия ҳатмист барои касе аст, ки новобаста аз синну сол ва вазъи оилавӣ.

Варзишгари вазнбардор-аз байни мардум ҳузури дӯши бузург муайян намудааст. Бо вуҷуди ин, на танҳо муштараки китфи иштирок аст, вақте вазни рахнашавии. Кадом мушакҳои кор, шумо метавонед бо баррасии муфассал техникаи машқҳои дид. Дар робита ба сарбории дода шудааст ронҳояш манишинед. Хулоса тарозуи аз вазифаи аввал таҳия мушакҳои қафо. Тела вазн ва паҳншавии, дар илова ба муштараки китфи, аз бори аз triceps ва forearms. Ин мумкин аст, ки ба хулосае weightlifting пойгоҳи аст, таҳияи китфи васеъ, таъмини рушди мушакҳо пои иловагӣ, бозгашт ва аслиҳа.

CrossFit ва кор бо тарозуи

Зеро ки одамон машғуланд, дар санъати касбӣ, хоҳиши ба баланд бардоштани сабр қувват, барномаи мунтазам тағйир меёбад машқҳои, ки сурат мегирад, бо шиддатнокии баланд - он аз тарафи CrossFit таҳия карда шуд. Ин барнома имкон медиҳад, ки барои дар як муддати кӯтоҳи вақт ба инкишоф ба як марди қувваи бузург ва истодагарӣ барои вазифаи мушаххас.

Кор бо тарозуи ройгон дар CrossFit мегирад кашида kettlebell. Таҷҳизот барои ҳар як варзиш таҳти гуногун, баъзан аз ҷониби варзишгарон дар ҷойи таҳия шудааст. A машқи классикӣ барои CrossFit чунин аст: бо назардошти kettlebell бо ҳам дасти дар канори ин камон, ба он симро ба хушӯъашон он зарур аст. Бе тағйир додани мавқеи дасти шумо, тела вазни то бар сари шумо. Ин машќ аст, ки бо шиддатнокии хеле баланд 10-20 маротиба анҷом дода мешавад. Он метавонад аз тарафи мардон ва занон анҷом дода мешавад.

Бо истифода аз сангҳои тарозу барои гум вазни

Як мушкили фаврӣ барои мардуми асри 21 вазни аст. маблағҳои хеле маъмул барои аз даст вазни ва ѓизои табдил кардаанд, вале бештаринашон намедонанд кӯмак намекунанд. Бисёр одамон идора ба даст вазни, танҳо сарф калория, дар зери таъсири фаъолияти ҷисмонӣ. Хоҳиши ба кор варзиш хеле зуд дар фикри монд, зеро аз намехоҳанд ба назди чашмони бошад, дар толори, ва барои дар амал дар хона пул иловагӣ ба харидани пайроцаи надоранд. Дар чунин ҳолатҳо, он кӯмак мекунад, ки ба харидани тарозуи.

талафоти Вазн бо эњтимолияти 100% мусоидат вазни босуръати. Кадом мушакҳо дар давоми як такони кор? По, бозгашт ва китфи. Ҳар варзишгари медонад, ки мушакҳои аз по ва мушакҳои қафо бузургтарин мушакҳои ки дар бадани инсон аст. Онҳо хеле мушкил насос шавад, ва кори онҳо аз ҳаҷми бузурги калория сарф мекунанд. Ва ин калория гаронбаҳо барои ҳар шахсе, ки мехоҳад ба даст вазни аст.

завол бе таъхир

Бо омӯхта муфассал қисми назариявӣ, достони пайдоиши бекор kettlebell, техникаи иљрои, вазифаҳо ва роҳҳои ба даст овардани натиҷаҳо, мо метавонем хулоса зерин ҷалб:

1. Weightlifting ба варзиш ва арзон аст. Барои дарсҳо танҳо ба вазн ва ќитъаи бехатарӣ бояд барои сутунмӯҳраам.
2. машқи Kettlebell шумо метавонед дар хона кор, то он муносиб, на танҳо варзишгар, балки мардуми оддӣ, ки мехоҳанд ба ислоҳ рақам аст.
3. тарозуи омӯзишӣ jerk таҳия мушакҳои аслӣ, ки муайян компоненти ҷисмонӣ инсон.
4. Weightlifting кофӣ машҳур аст, имкон варзишгар ба даст овардани натиҷаҳои ва аз дар сатҳи ҷаҳонӣ эътироф карда мешавад.

Танҳо як омил аст, ки унсури асосии дар муайян ки оё шахс варзиш хоҳад таҳия ё не вуҷуд надорад. Ин хоҳиши!