Дар монеаҳои асосӣ ба оммавии маҷмӯи.

Вақте, ки сар рў ба даст вазни ва калонтар шудан, он аст, бисёр вақт фикр мекард, ки ин раванд хеле сареъ анҷом мешавад ва дар ҳамагӣ чанд моҳ, вай biceps калонҳаҷм ва мушакҳои сина фахр накунад. Аммо, чун қоида, пешрафти хеле босуръати аввал ба ӯҳда эскизи ба standstill, ки пас аз он бисёре аз биноҳои ва тарк кардани қисми бо орзуи худ, айбдор дӯстони муваффақ бештар doping ва нақзи дигар.

Як ќатор сабабњо, ки чаро муҳиме сар ба даст вазни зуд пас аз оғози дарс нест. Дар аввал ва асосии - об раванд ва ҷамъшавии гликогенро дар мушакњои аст. Дар натиљаи таълим мушакҳои худро ба барои қисми бештари афзоиш намеёбад аз ҳисоби афзоиши мушакҳо аст, ва аз сабаби он аст, ки дар он аст, роми таъкид сар ба нигоҳ доштани гликогенро (карбогидратҳо) ва об, ки он низ ҷалб гликогенро. Тибқи баъзе ҳисобҳо, дар 1 гр. Гликогенро дорад, 2.7 грамм мушакҳои. об, бинобар афзоиши нисбатан якбора дар вазн ва ҳаҷми мушакҳо дар варзишгароне, ки танҳо сар ба мубориза бо. Вале ба ҳар ҳол, ҳамчун нигаҳдории об мушакҳои ҳанӯз андоза онҳо таъсир мерасонад, аз хеле зиёд, ки чаро чунон маъмул иловапулӣ моногидрат креатин.

Таъсири креатин дар бадан.

Барои оғоз бо, он афсонаро касоне, ки метарсанд, ѓизо варзишӣ ва номҳои Лотинӣ сахт мебошанд ва беҷуръатиро. Креатин ҳар рӯзе, ки ту гӯшт ва моҳӣ истеъмол мекунанд. Бо вуҷуди ин, варзишгар аст, ба ҳисоб муқаррарӣ ба даст 5-10 гр. креатин дар як рӯз, ки барои он ба шумо лозим аст, бихӯред дар як рӯз тақрибан 5-10 кг гӯшти. Розӣ ҳастанд, ки аз он осонтар ба харидани дар креатин Ќисми аст, илова ва оби 1-2 teaspoons аз каломро ба поён ѓизои сафедаи вазнин, ки дар чунин ҳаҷми танҳо мекунем азхуд нест.

Мақсади асосии креатин аст, ки он ҳамчун манбаи ATP, i.e. як манбаи энергия барои ҳуҷайраҳои, махсусан дар давраи сарбории барқ anaerobic хизмат мекунад, дар баробари доштани чунин хусусият, чунон ки amplification нигоьдории моеъ дар чашмаки мушакҳо аст. Он дар робита бо ин ду хосиятҳои бо креатин худ табдил ёфтааст яке аз иловагињои самарабахш ва маъмул барои як қатор омма ва қувваи. креатин ҳақиқӣ дорад, як қатор хусусиятҳои дар робита ба истеъмоли. Пас, даст ба рудахо, он аст, 80 фоизи меравад, ба таври назаррас slag дар даст хосиятњои он, вале ин тавр нест, он аст, маслиҳат ба истеъмол креатин бо ягон чизи ширин, чунки инсулин истеҳсол пас аз Истеъмоли шакар, креатин муҳофизат аз фаноро надид. Аммо дар сатҳи гликогенро дар мушакхо, ва на танҳо мумкин аст, ки ба таъсир бо иловагињои самаранок ва машҳур ба ҳамин монанд гейнери вазни.

модаҳои Вазн, таркиб ва таъсири истеҳсол.

Пеш аз ҳама, мехоҳам таъкид намоям, ки дар муҳиме доимо камтар зарурӣ барои афзоиши массаи моддањои. Ва на аз он, ки онҳо дар ин кишвар гурусна Африқо зиндагӣ мекунанд, аммо одатан аз сабаби он, ки «мувофиқат намекунад» ё намехоҳем, ки ба ақл, ки чӣ тавр ба хӯрдан дуруст, ки минбаъд низ истеъмол ҳаҷми хеле зиёди серравѓан ва хӯроки sugary, ба монанди ҳасиб, панир ва шоколад.

Барои маҷмӯи вазни, дар ҳар сурат, новобаста аз чӣ гуна сард, вале мо бояд ба истеъмол карбогидратҳо ва калория зиёда аз шумо як рӯз сарф мекунанд. Вале, ин набояд аз шоколад килоколория аз ќаблан зикр гардид, ва сифати энергия даст аз карбогидратҳо мураккаб. Ин имконият медиҳад, креатин. Баъди гейнери - омехтаи сафедаҳо ва maltodextrin (сафеда ва ҹудо крахмал, ки хизмат як манбаи рӯза ва карбогидратҳо суст). Таносуби карбогидратҳо ба сафеда аст, одатан 1 то 3 ё 4 то 1, i.e. Гейнери дар қасдан як бартарии назаррас дар самти калория, ки истеҳсол ҳаҷми бузурги энергетикии танҳо як шиша иловагии биёфарид.

Ман лозим нест, ки тавзеҳ медиҳанд, ки истифодаи теъдоди зиёди калория, на танҳо шумо имкон медиҳад, барои ба даст овардани вазни, балки ҳамчунин ба баланд шудани мањсулнокї дар давоми омӯзиш ва дар ҳаёт, энергетика шумо бояд коре бо. Бо вуҷуди ин, муҳим нест, тарњи агар шумо аз он overdo бо гейнери истифода, шумо майл ба даст фарбеҳро дидам, ки ман шуморо панд барои ҳисоб намудани миқдори карбогидратҳо дар парҳез кунед.

Агар шумо қарор кунед гейнери, пас барои як қисми он maltodextrin кунед, чунон ки баъзан танҳо глюкоза, аст, ки хеле фаъолона мусоидат тамоил равғанҳои, илова шуда. Агар шумо метавонед бо як аз иловагии бо чунин таркиби ёфт нашуда бошад, шумо метавонед гейнери вазни дар мағозаҳо харидорӣ Интернет, танҳо аз ҷониби омехта maltodextrin ва сафеда ба андозаи рост.