15 роҳҳои аҷиб истифода шўлаи

Шумо чӣ фикр доред, хоҳад тавонист ба даст вазни, холестирин хун паст ва кам кардани хатари диабети қанд, сарф умумии 13 сент дар як рӯз шумо бошад? Эњтимол, шумо гумон кунад, ки ин ғайриимкон аст. Бо вуҷуди ин, ба туфайли шўлаи, ки ба ҳисоби миёна на камтар аз 15 сент дар як порси арзиш, он воқеӣ. Як ќатор сабабњо, ки чаро шўлаи маҳсулот, то муфид аст. як маводи ғизоӣ, ки ба бењтар намудани саломатї ва вазни талафоти умумии метезонад, ва крахмал тобовар мебошад, ки хеле суст digested ва падид озод кислотаи ҳозима, рафъи иштиҳо ва суръат бахшидан ба раванди сӯзонро калория - Ин пурраи нахи аст. Тадқиқотҳо нишон медиҳанд, ки дар иваз кардани панҷ фоизи истеъмоли ҳаррӯзаи карбогидратҳо дар крахмал тобовар бењтар љисми зиёда аз бист фоизи. Шўлаи бартариҳои қадар, ки ба он сазовор аст ба ҷои дар сари суфра ҳар як инсон - ва на танҳо дар шакли классикии наҳорӣ.

Истифода ҷои breadcrumbs

Оё шумо медонед, ки ба шўлаи метавонад ҳамчун алтернатива ба нонрезаҳоеро, ки нон дар омода кардани meatballs, порчаҳои мурғ ва meatloaf истифода бурда мешавад? Ин усул аст, хеле маъмул нест, балки он як роҳи соддаи ва қулай ба хӯрок оила компонентњои муфид аст. Вобаста ба он чӣ табақ шумо хӯрокпазӣ, шумо метавонед дар бораи бо дастос намудани ғалладона дар як кахвачушонак, ба йога худро бештар чун breadcrumbs фикр кунед.

Ворид панҷара арзон барои газак

Хаста ҳар ҳафта ба паҳн кардани мусибате ва сутунҳо granola? Шумо метавонед пул бо қабули сутунҳо дар асоси flakes oat ҳуқуқ дар хона захира кунед. Шумо метавонед компонентњо салоҳдиди худ илова кунед. Дар ҳар сурат, ин маҳсулот осон тайёр, ки онҳо кам-килоколория, солим ва хеле болаззат аст.

Илова ба pancakes

Одатан, pancakes худсохти айнан лабрез калория зараровар ва карбогидратҳо, ки намегузорад, ки шумо халос шудан фарбеҳро барзиёд. Аммо ин аст, ки сабаби то субҳона дӯстдоштаи худ нест. Шумо танҳо лозим аст, ки ба ҷои орд, шакар, шир ва равған дар банан, тухм, шўлаи ва намак. Дар натиҷа як аналогӣ боғҳои аст, ки дар баҳр сафедаҳо ва нахи аст.

Ворид шўлаи

Агар Шумо одатан дар хона нон, waffles ва шириниҳо кор, бо истифода аз орд оддӣ, он гоҳ ки шумо бедарак имконияти бузург ба илова хӯроки солим ба парҳез кунед. Албатта, шумо метавонед шўлаи дар сехи харидани - он алтернативаи хеле солимтар аст, балки он аст, хеле гарон. Лекин шумо метавонед захира кунед, агар шумо як протсессори озуқаворӣ ва овёс. Дар омма дар натиҷаи аст, маҳз ба ҳамон тавре, ки дар мағоза, ва шумо метавонед иваз Хӯроки вай дар меъ- дӯстдоштаи худ хоҳад буд.

кунад muffins

muffins оддӣ на танҳо Ширини бо қуръа шакар, ки онҳо низ аз орд дод, ки пур аз карбогидратҳо, ки мақоми ба шакар табдил ва сипас ба глюкоза аст. Вай дар ниҳоят ҳамчун фарбеҳ супорида, агар ҳамчун сӯзишворӣ барои ҷисм истифода бурда намешаванд. Албатта, muffins - ин аст, ки healthiest интихоб барои субҳона нест, Пас, агар шумо нахоҳед, ки ба онҳо медиҳем, то ҳадди ақал ба онҳо солим бештар кунад. Иваз орд ба шўлаи. Ҳамчунин, шумо бояд дар бораи чӣ гуна ба иваз банан шакар фикр кунед.

Омода brunch

Шумо дар хона дорад, ҷуз шўлаи, тухм ва баъзе чизҳо каме? Ҳатто як масъала, ҳатто аз чунин компонентњо, шумо метавонед нисфирӯзӣ хеле бой ва баракати эҷод. Шумо танҳо лозим аст, ки пухтан ба шўлаи чун шумо нахостед одатан, лекин то даме он пухта аст, - ба доц кардан туҳме. Он гоҳ ин ду хӯрокҳои пайваст, илова аз он, ки ба шумо доранд, дастрас (масалан, панир, пиёз ё компонентњо монанд), ва brunch солим ё нашуст, барвақт омода аст.

карда- шўлаи

Шумо ҳатто нест, лозим аст, ки пухтан porridge ки хӯрдани он - танҳо ба он карда- дар об ё моеъ дигар, ки шумо мехоҳед, илова мавиз ва компонентњои дигар аз рӯи шумо бичашонад ва тарк барои баъзе вақт. Ҳамаи он оид ба таъми шумо вобаста аст - шумо метавонед porridge барои ним соат тарк, вале шумо метавонед дар бораи тамоми шаб. Aromas дар як контейнер мухрзада бирӯяд, ва шумо як хӯроки пурра.

Истифода барои қабули smoothies

Агар smoothie субҳ Шумо имкон намедиҳад, ки ба шумо сер шавад, ва шумо меъда оғоз цуррос задан қариб ки фавран, шумо бояд дар бораи чӣ гуна ба илова як каме барои нӯшидан porridge фикр кунед. Барои ин кор, шумо аввал бояд ба маҷақ дар як кахвачушонак маблағи рости шўлаи, сипас илова ҳамаи компонентњо боқимонда ва рӯй ба кахвачушонак боз. Дар натиҷа хоҳад шаробе қабати бо мазмуни баланди нахи, ки ба шумо имкон медиҳад, то ҳис satiety барои муддати дароз.

Кук multivarka

Дар робита multivarka акнун шумо метавонед шўлаи худ кунад дар ҳар вақти. Ҳамаи, ки шумо талаб карда мешавад - барои зеркашии шўлаи multivarku, бирезед шир ва пур як каме дорчин, ва замони интихоб ба омода гуногуни иловањои, ба монанди меваи хушк, чормағз, норьил ва ғайра, ки барои гуногун бештар.

Баланд бардоштани Зичии ғизо

Агар шумо хоҳед, ки ба зиёд намудани зичии касе аз хӯрокҳои, ба монанди шӯрбо, чошнии ё адас, ё беҳтар Судмандии, шўлаи онҳо - интихоби некӯ. Вале на танҳо дар як табақ ғалладона гузошт. Шумо бояд ба онҳо ниҳем, то ки ҳеҷ дона калон бештар.

Омода шўлаи бо zucchini

Ин табақ аст, zucchini sliced, шўлаи, шир, ҳанут ва иловаҳо гуногун мечашонем дод. Zucchini хоҳанд porridge tint сабзранг худ деҳ, то, натарсед - ин аст, хеле табиӣ. Гузашта аз ин, ин як роҳи хеле осон, ки илова ба субҳона шумо як чанд сабзавот мебошад.

Иловаи Бургер veggie ба

Шумо душвор аст, бо он, ки patty Бургер гиёҳхорон худ нигоҳ доред ва пароканда нест? Танҳо нест, метавонад кофӣ табақ ба даст? Илова ба шўлаи! Шумо ҳатто пай тафовут дар таъми нест, балки ба шумо хоҳад йога бењтар истифода баранд.

Наҷоти оид ба barbecue

Шояд каме ғайриоддӣ, вале шумо метавонед шўлаи ба гӯшт худро барои barbecue илова кунед. Ин техника на танҳо шумо имкон медиҳад, ки ба илова нахи ба хӯроки худ ва таъсири бузург дар бораи системаи масуният, норасоии витамини А, балки ҳамчунин ба андозаи маҳсулот зиёд, бинобар ин шумо метавонед наҷот пул гӯшт ё таъом меҳмонони бештар.

Истифода ҷои granola

Агар шумо истифода granola ба табъу йогурт шумо беҳтар, ки шумо суст раванди гум вазни худ. Албатта, дар granola - варианти нисбатан солим, вале фаромӯш накунед, ки онро низ дорад, бисёр калория, фарбеҳ ва шакар. Иваз кардани granola дар ғизо субҳона - онҳо калория як камтар мебошанд. Аммо ин маънои онро надорад, ки шумо танҳо лозим аст, ки пошидани йогурт flakes тареву кунед. Preheat онҳо дар танӯр печи бо об, иқтибос Бахром ва дорчин. Вақте, ки омехта омода аст, онро ба йогурт илова кунед. Шумо метавонед табақ ҳатто бештар аслии бо илова бодом ва меваи тару тоза sliced кунад.

ях кунонидан

Ин беҳтарин барои касоне, ки вақт надорам, вале як хоҳиши ба даст вазни нест. Шумо метавонед хӯрокҳои пухта аз шўлаи ях, сипас ба зудӣ defrost ва бихӯред. Хушбахтона, он аст, ки ҳоло табдил муносибати муд бештар, ва баъзе ширкатҳои сар ба истеҳсоли хӯрок тайёр намудани шўлаи бо гуногуни мошинмебошад, аз лӯбиё ба мурғ бо занбурўѓњо.