Ҳангоми калтаккашон чанд маротиба калорияҳо сӯзонда мешаванд. Ҳосили зиёда аз 50 маротиба боқимондаҳо зиёд аст

Чунин машқҳо бо ҳавопаймо метавонанд барои оқибатҳои вазнин самаранок истифода шаванд. Дар ин машқ аст, на танҳо калория, балки низ бењтар намуди бадан, кор gluteal ва рони мушакхо, пурзӯр breeches озоди, ва пӯст камтар flabby мегардад.
Ҳангоми ғалла чанд маротиба калорияҳо сӯзонда мешаванд? Ин саволест, ки ҷавоб додан осон аст, барои шинохтани параметрҳои вазнини шахс ва суръате, ки ӯ ин омӯзишро иҷро мекунад, кофӣ аст.

Самаранокии болдорҳо бо талафоти вазнин

Сирри болдорҳо ин аст, ки борҳо ҳангоми иҷрои онҳо на танҳо нерӯи бардурӯғ, балки аэрообӣ, зеро машқҳо ду марҳила доранд:

• Дар давоми муташанниҷ манишинед мушакҳои аз по, сурин, АБС, баргашт.
• Дар болоравии қувваи худ вазнинии вазнин вуҷуд дорад.

Ин аст, ки чаро дар тӯдаҳо, равғанҳо босуръат меафзоянд, яъне, оксиген ба организми мушакӣ фаъолона истифода бурда мешавад, ки дар маҷмӯъ, ба нобудшавии лифҳо мусоидат мекунад. Барои кор, бадан энергияро талаб мекунад ва онро аз ин равғанҳо мегирад.

Эҳтимол, ҳар касе, ки барои иҷрои вазифаҳои вазнин истифода мешавад, аксар вақт дар бораи саволи зерин борҳо ғамхорӣ карда буд: «Кадом калорияҳо ҳангоми садақа? Мо метавонем гӯем, ки рақами онҳо бевосита ба вазни қаллобӣ ва суръати дар он амалия иҷрошаванда вобаста аст. Масалан, варзишгаре, ки вазни 62 кг дорад, барои панҷ дақиқа тақрибан 100 маротиба нишаст, дар айни замон тақрибан 43 калория, яъне ккалокҳо. Баъзан як kilocalorie нодуруст номи калория номида мешавад. Чун қоида, ин ҳама гуна ихтилофотро ба вуҷуд намеорад, зеро калорияҳо як воҳиди хурди андозагирӣ - ҳазор маротиба камтар аз як kilocalorie мебошанд. Бинобар ин, дар ҳама гуна адабиёт оид ба парҳезиҳо, номи "калория" аксар вақт истифода бурда мешавад, маънои онро надорад, ки kilocalorie.

Барои ҳамин, барои нишондиҳандаҳои 50 ҳисобкунӣ, шумо бояд тақрибан 43 ккаларо ба ду тақсим кунед. Ин рақам 21,5 аст, ки ба саволи дар бораи он ки чӣ қадар калорияҳо барои 50 дақиқа сӯхта мешаванд, хоҳанд буд.

Намудҳои нишастҳо

Нишондиҳандаҳо барои ҳам дар намуди варзиш ва ҳам барои хона мувофиқанд. Барои иҷрои машқҳо ва вазни зиёдатӣ, истифодаи симулятор ва таҷҳизоти махсус лозим нест, вазни бадан метавонад бори вазнин бошад.

Навъи маъмултарин ва фаҳмо аз нишастҳо классикӣ аст. Онҳо ба малакаҳои махсус ва фазои калон талаб карда намешаванд. Дохилкунии тақсимот аз он чиро, Ин маънои онро дорад, Масалан, маҷаллаҳои "plie" барои самарабахшии обпартоии калидӣ, чун, дар ҳақиқат, ва маҷаллаҳо "sumo" мебошанд.

Кадом калорияҳо дар давоми сессияҳо, ки қисман қисм ном дорад, сӯхтаанд? Эҳтимол меравад, ки бештар аз раванди чуқур. Ин гуна нишастҳо метавонанд cardiosilic номида шаванд, чунки онҳо бо суръати шадиди анҷом дода мешаванд ва ба шумо имкон медиҳанд, ки ин мушакҳоро, ки дар давоми қитъаи чуқурӣ иштирок намекунанд, истифода баред. Бинобар ин, барои ҳадди аксар истеъмоли истеъмоли калорияҳо, қитъаҳои аксаран, аксаран такрорӣ лозим аст.

Техникаи сатил

Истифодаи ҳосили ғалладонагиҳо дар тӯдаҳо низ аз ҷониби технологияи татбиқи онҳо таъсир мерасонад.

• Пеш аз шурӯъ машқи асосӣ, ба шумо лозим аст, ки як озмоиши сабук дар шакли ҳаракатҳои давравӣ аз зону ва тағоям буғумҳо. Махсусан гармкунӣ пеш аз ҳама бо болоравии вазнҳо муҳим аст.
• Дафтар бояд ростро нигоҳ дошта, дар паси пушти каме каме тира шавад.
• Дар вақти машқ, шумо наметавонед аз пошхӯрии худ дар ошёнаи худ пушаймон нашавед.
• Дар раванди иҷрои маҷмӯаҳо, мушакҳои матбуот бояд ҳарчи бештар имконпазир бошад.
• Барои пешгирӣ кардани стресс дар паҳншавии он, шумо бояд аз қуттиҳои чуқур халос шавед. Нуқтаи поёнии яккаси доимӣ ин аст, ки ҳоссҳо ба қабат баробаранд, ва зонуҳо як кунҷи 90 ° -ро ташкил медиҳанд.

Агар мо дар бораи ҳавопаймоҳои "plie" ё "sumo" гап занем, пас аз он ки пой ва тобутро каме муҳим аст, муҳим аст.

Ҳангоми иҷрои ҳар гуна амал, пеш аз ҳама шумо бояд дар бораи техника ва бехатарии худ мулоҳиза кунед, на чанд калорияҳо ҳангоми сессияҳо. 50 маротиба маблағи ҳадди аксар барои қабулкунандагон аст. Ва мувофиқи ҳисобҳои боло - он қариб 22 ккаларо ташкил медиҳад. Агар шумо ин тренингро ду маротиба дар як рӯз гузаронед, 43 ккаларо, ки ба 37 грамм картошка картошка, 175 грамм селпартои тарбуз ё як косаи мӯи гелосиро ба даст меорад.

Истифодаи пиёз ва истеъмоли калория

Бешубҳа, барои ҳар як шахс, тасвири калорияҳои сӯхтаиста ба таври ҷиддӣ инфиродӣ хоҳад буд, зеро вазни зиёдтарини вазнинро зиёдтар мегардонад, бештар ба нерӯи энергетикӣ ниёз дорад. Бинобар ин, истеъмоли калорияҳо низ бузургтар хоҳанд шуд. Масалан, агар шумо рақами 30-ро дар бар гиред. Чӣ қадар ҳосарҳо дар ҳамон варзишгаре, ки вазни 62 кг дорад, ба дараҷае мерасад, агар чунин якчанд такрориро иҷро кунад? Ҳисобҳои оддӣ гузаронида мешаванд - 43 тақсим карда мешавад 100 ва он 0,43, яъне шумораи калкулятсияҳо дар як сикка сарф мешавад. Ва агар шумо ин рақамро бо 30 бор такрор кунед, шумо 12,9 ккаларо мегиред.

Он бояд гуфт, ки калорияҳо ба таври назаррас бештар ба харҷ хоҳанд расонид, агар варзишгар вазнинро истифода набарад, зеро хароҷоти энергетикӣ низ афзоиш хоҳад ёфт.

Нишондиҳандаҳо бо вазнҳо

Баъзе духтарон ба таври хато боварӣ доранд, ки бо истифода аз боркунакҳо дар болопӯшҳо, мушакҳои мушакҳо мезананд ва бозигарони футбол мешаванд. Мутаассифона, ҳарчи зудтар ҳама чиз рӯй хоҳад дод, ҳатто агар он дар мушакҳои поёни он, ки фарбеҳро зудтар ва самараноктар аз ҳар ҷое,

Аз ин рӯ, пойҳо ва ронҳо ба ҳадде саҷда мекунанд, ки ба болоравӣ ва фишурдагӣ, ба шумо лозим аст, ки дар ин ҷойҳо пасандозҳои фарбеҳро халос кунед. Ва ин барои шумо бояд ба таври дақиқ мушакҳо ва таҷҳизоти махсусро дар толори варзишӣ ё дар хона истифода баред. Дастгоҳҳои мувофиқ, ба монанди герб, рангҳо, вазнҳо ва васеъкунандагон. Ҳамчунин намунаҳои махсус вуҷуд дорад.

Чаро сагҳо хатарноканд?

Табиист, ки чӣ қадар калорияҳо ҳангоми сӯхтанӣ муҳим аст, аммо он метавонад бефоида бошад, агар дар вақти амалиёт дар хатар бошад.

Мувофиқи тадқиқоте, ки дар 50-уми асри 20 гузаронида шуда буд, сессияҳо хатарнок ҳисобида мешуданд ва боварӣ доштанд, ки онҳо метавонанд ба сонитарҳои зонуҳо резанд. Дар тӯли вақт, аз ин гуна фишорҳо муштарак метавонад заифтар бошад, устувориро аз даст диҳад ва ба беморӣ сар кунад. Дар асоси ин тадқиқотҳо, ҳатто барномаи омӯзишӣ дар артиши ИМА тағйир ёфтааст, ки баъзе қисмҳои низомӣ ин фаъолиятро пурра тарк карданд.

Баъди ин рӯйдодҳо, мӯҳлати хеле тӯлонӣ обрӯю эътибор дошт ва танҳо дар охири солҳои 80-ум машқ ба даст оварданд. Таҳқиқоти нав пурра гузаронида шуданд. Барои ин, сад нафар ихтиёриёнро даъват карданд ва суботи зонуҳои онҳоро тафтиш карданд. Дар муддати чанде, баъзе аз интихобкунандагон ғолиб шуданд, вале қисми дигар нестанд. Дар натиҷа, комилан ҳамаи иштирокчиёни озмоиш аз тафтиши гузаронида шуда буд , ки зонуе. Фарқ надорад, ва аз ин рӯ, зонуҳои болопӯшҳо азоб намекашид.

Омӯзишҳо низ дар муҳити вазнингарон гузаронида шуданд. Ҳамчунин, зонуҳояшон низ дар ҳолати устувор қарор доштанд.

Чун қоида, сабаби зарари техникии нодурусти иҷрои машқҳо ва кор бо вазни калони бе тайёрӣ мебошад.

Илова бар он, ки ба ҷойгиркунии зонуҳо, чуқурҳо метавонанд барои пуштибонӣ хатарнок бошанд. Ин асосан аз машқҳои анҷомдодашуда бо вазнҳо иборат аст. Бо сабаби техникаи нодуруст, сӯзишворӣ метавонад зарар расонад.

Мутахассисон дар соҳаи фитнес, инчунин ҷонибдорони тарзи ҳаёти солим бовар доранд, ки ҳавопаймо ба фаъолсозии чунин раванд ҳамчун метаболизм мусоидат мекунанд. Илова бар ин, онҳо ба организм ҳатто баъди омўзиши вазни баданашон меафзояд.

Барои ба даст овардани ҷолиби ҷолиб ва ҷолиб, он аст, ки ба нақша гирифтани курсии омӯзишӣ лозим аст. Ин беҳтарин роҳи гардонем по мавзун, сурин тағйирёбанда, ва аз њама муњимтар - ин усули самараноки мубориза фарбењї аст. Самаранокии секунҷаҳо аксаран аз ҷониби варзишгарони касбӣ ва сустии соддатарин исбот карда шуданд.

Ва агар шумо хӯрокаи дурустро барои машқҳои дуруст интихоб кунед, саволе, ки чӣ қадар калорияҳоро ҳангоми садақа сӯзондани онҳо хеле муҳим нестанд.