Ғизои варзишӣ барои онҳое, ки мехоҳанд вазни худро гум кунанд

Дар синфхонаҳо, фитнес, давидан, шиноварӣ ва дигар варзишҳо на танҳо ба тазкия кардани мушакҳо ва гирифтани ҷадвали сахт, балки фақат садои муқаррарии баданро нигоҳ медоранд. Аммо бидуни ғизои дуруст, барои муваффақ шудан ба ягон натиҷа душвор хоҳад буд. Ва барои ин парҳезгорон парҳезҳои гуногуни варзишӣ таҳия кардаанд. Бисёр чунин парҳезҳо мавҷуданд, аммо қоидаҳои якчандеро доранд, ки бояд барои ҳар яке аз онҳо пайравӣ кунанд.

1. Дар субҳ, пеш аз наҳорӣ, ба шумо лозим аст, ки машқҳои осон. Ин метоболизияро пароканда мекунад ва ба мушакҳо намегузорад, ки бо равғанҳо рӯёнад.
2. Ҳар рӯз шумо бояд нӯшокиҳои зиёдеро бинӯшед. Об обро пок мекунад ва ҳам ба синтези сафедаҳо ва сӯзишвории равған мусоидат мекунад.
3. Фаттосизм дар парҳезҳо низ хуш омаданд. Як маротиба дар як ҳафта бояд ба худ мекунед як рӯз рӯза бигирад, вале ба ҳар ҳол дар ҳудуди бомулоҳиза аст.

Аксарияти одамон дар бораи тарзи либоспӯшӣ ва хӯрокворӣ фикр мекунанд, ки барои як чизи сазовор - вазни зиёдатӣ. Баъд аз ҳама, мушкилоти фарбењї тадриљан ба «омезиши» љомеаи муосир табдил меёбад. Ғизои варзишӣ барои талафоти вазнин дар тендем бо тарзи фишурда кӯмак хоҳад кард. Ва на танҳо занон бояд ба ин парҳез, онҳо баробари мардон, ки ба даст кило иловагӣ монеъ мутобиқанд сохтани варзишӣ.

Касоне, ки дар толори варзишӣ машғуланд, бояд ба витаминҳо дар парҳези худ дохил шаванд. Онҳо дорои оксидҳои аминокислота мебошанд, ки барои мушакҳои болаззат муфид мебошанд. Ғайр аз ин, хӯроки варзишӣ бе қобилияти карбогидратҳо кор карда наметавонад. Онҳо ба мушакҳо ва мағзи сар энергия медиҳанд. Хуб, дар ғизо равған, шумо бояд худро маҳдуд кунед. Дисҳо дароз дар меъда ғарқ шудаанд, бинобар ин боиси нороҳатӣ эҷод мешаванд. Ва ҳамаи ин ба ин рақам таъсир мерасонад.

Аз ин рӯ, пеш аз омӯзиш, беҳтар аст, ки чунин маҳсулотро истифода баред:

• Ширин мурғ бо соири биринҷ;
• Бодир ва ё равғанҳои фарбеҳ бо равған сабзавот;
• Зевар аз сафедаҳо;
• Маҳсулоти ширӣ;
• Картошка сабзавот бо сабзавот.

Тавре барои занон, онҳо одатан аз варзиш даст мақоми Слим бе мушакҳои насос. Ва ғизои варзиш бояд дар ин кӯмак ба онҳо кӯмак кунад. Ва барои ин шумо бояд ба баъзе қоидаҳои парҳезӣ риоя кунед:

• Ғизоҳои дорои сафедаҳо 5 соат пеш аз ҷаласаи дар толори тамом истеъмол карда наметавонанд;
• Барои 2 соат, пеш аз ва баъд аз он, шумо наметавонед бихӯред;
• Ва танҳо пас аз ин ду соат шумо бояд озуқаворӣ дорои сафеда дошта бошед.

Ғизои варзишӣ барои мард барои талаф кардани вазни ва мушакҳои мушакӣ лозим аст. Ҳамчунин духтарон, ки мехоҳанд мушакҳои қавӣ дошта бошанд. Бинобар ин, дар ин ҷо шумо бояд парҳез кунед, ки афзоиши миқдори мушакҳоро афзоиш медиҳад:

• Ду соат пеш аз оғози омӯзиш, шумо бояд қисми зиёди шӯрбо ё хӯриш бихӯред;
• Сипас як соат пас шумо бояд меваи калонеро истифода баред, мисли себ, шафтолу ё нок;
• Як ним соат дигар метавонед як шиша шир ё шир ё қаҳва бе қаймоқ бинӯшед;
• Пеш аз омӯзиш барои 20 дақиқа хӯрок хӯрдан тавсия дода мешавад. Ин вақт барои хӯрок хеле бештар мусоид аст;
• ва озуқаворӣ, ки кӯмак хоҳад кард, то ислоҳ натиҷаи омўзиш, метавонад чунин: картошка, синаи мурғ, биринҷ ва сафедпӯстон тухм. Ҳоло дар ин ҷо тавсия дода мешавад, ки сабзавот, йогурт, панир, косибӣ, мурғ ва мева;
• Қаҳва, чой, шоколад ва коса баъд аз таркиби машруботи спиртӣ;
• Ва барои шустани ҳамаи ин ғизоӣ беҳтарини шарбат ё ангур.

Истеъмоли об низ дар лаҳзаи муҳим дар варзиш аст. Ғизои кофӣ бе микрофони кофӣ маънои онро дорад. Об беҳтар аст барои нӯшидан ғайриманқул истифода барад. Ва ҳоло дар фурӯш ба обҳои махсус барои тренингҳо вуҷуд дорад. Он дар шиша, ки сарпӯшҳо фармоиш мекунанд, фурӯхта мешаванд. Ва як шиша аз ин об бояд то 20 дақиқа пеш аз оғози омӯзиш ғусл кунад. Ва он гоҳ, дар давоми синфҳо, ҳар 15-20 дақиқа, вале маблағи каме.

Он ҳамчунин бояд ба назар гирифта шавад, ки массаи мушак аз равған бештар аст. Аз ин рӯ, вақте ки фурӯзон фарбеҳ ва омӯзиши вазни, вазни шумо шояд кам нашавад, ва баръакс - барои баланд бардоштани. Ва дар ин ҷо беҳтар аст ба воситаи либос гузаред. Агар қуттиҳо сар ба сар кунанд, пас омӯзиш ва парҳези натиҷаҳо овардаанд ва шумо метавонед корро давом диҳед.