Рӯз рӯза доштан. Рӯза ѓизои оид ба молњои ва кефир.

Бисёре аз мо пайдо кардани он душвор дода ѓизои дарозмуддат, маҳдуд истеъмоли хӯроки ширин, шӯр ва starchy. Он вақт рӯй медиҳад, ки парҳез хилоф барои ноил шудан ба натиҷаи дилхоҳро интихоб кунед. Чӣ бояд кард, дар ин маврид? Nutritionists якдилона хубиҳо аст, ки ҳеҷ чиз беҳтар аз ѓизои солим нест. Аммо чӣ гуна ба даст ба ѓизои мутавозуни истифода бурда мешавад? Чӣ тавр бас мехӯрад чизе ва ё афтидан? Ќадами аввалин дар роҳи ба ғизои солим хоҳад рӯз рӯза.

Рӯза ѓизои рӯз ба худ тарҳи камтар аз як маротиба дар 1-2 ҳафта зарур аст. Дар ин ҳолат, мунтазамии муҳим ва басомад. Мини ѓизои на танҳо бадани мо покиза, балки низ ба даст вазни мусоидат менамояд. Ин дар рӯзи озод аз бадан метавонад toxins зараровар даст ва даст вазнинӣ дар холигоҳи халос мешавад. Ҳамчунин, ба туфайли рӯзҳои мунтазам обњо ба шумо хоҳад осон ва арвоҳи хуб ҳис, ба даст эҳсосоти мусбат. Вақте пок бадан дар рӯза рӯз мумкин аст, ки ба даст 1-2 кило, вале фикр намекунам, ки шумо ба он даст равғанҳои халос. Ин килограмм - мақоми об.

Бино ба омори, айёми борфарории муфид ба қариб ҳамаи, лекин агар шумо шубҳа дар бораи судмандии тартиб, ба маќсад мувофиќ ба духтур, ки хоҳад ѓизои инфиродӣ панд машварат аст. Зеро ҳар каси дигар, роҳҳои умумӣ ва самараноки мубориза бо вазни барзиёд дар як рӯз нест.

Қоидаҳои рӯз рӯза

Омодасозии бадан барои рӯзи бе бисёр хӯрок, шумо бояд дар хотир дорем, ки он зарур аст, ба инобат гирифта тамоми тавсияњои коршиносон, агар шумо нахоҳед, ки ба худ зарар.

1. Ташкили рӯз рӯза ба рӯзи ид ва ё дар хона. Ҳамаи бори (равонӣ ва ҷисмонӣ) доранд, ки хилофи. Ин рӯз шумо метавонед сарф тамошои телевизион ё дар соҳил. Андешидани кунед, ки ба канорагирӣ аз фикрҳо дар бораи хӯрок.
2. Дар рӯзҳои Рамазон дар ванна муфид, сауна, ҳавзи шиноварӣ. Агар имконпазир бошад, боварӣ ба рафтан ба он ҷо.
3. Аз ҳама муҳимаш, лутфан об бошад. Дар ин рӯз, ба шумо лозим аст, то бинӯшад то 3 литр об. Меъёри стандартии - 2 литр об тоза. Дар рӯзи оби пок бештар зарур аст.
4. Ин аст, шарт нест, то бинӯшад diuretics ва laxatives. Он барои саломатї хатарнок аст.

Якчанд намуди ифлоскунии вуҷуд дорад:

рӯз сафеда. Дар ин рӯзҳо бояд танҳо хӯрдани хӯрок дорои протеин, аз ҷумла, йогурт, моҳӣ, гӯшт, панир. ѓизои нахи то охир зиёда аз як рӯз, вақте ки бадан ба он намебинанд ва одатан. Дар бораи танҳо ѓизои кефир поён.

рӯз фарбеҳ. Шир, яхмос ва дигар маҳсулоти ширӣ дорои миқдори ками даъвои фарбеҳро шумо.

рӯз ғ. Гумон накунед, ки карбогидратҳо - ин танҳо ширинӣ ва шакар мебошад. Як маротиба дар як ҳафта, ба шумо лозим аст карбогидратҳо ба монанди биринҷ, себ, бодиринг, марҷумак. Ин аст, ки ин маҳсулоти дониста мешаванд, ки бештар судманд ва солим.

Рӯзи озод кефир

Дар ин рӯз, шумо ақаллан як литр йогурт паст-фарбеҳро лозим аст. Дар як рӯз шумо танҳо барои нӯшидан об борфарории дар на камтар аз 6 айнак мебошанд. йогурт оддӣ метавонанд дар якҷоягӣ ва ё иваз карда, бо йогурт мева ё йогурт bifidus. Ин иҷозат ба истифодаи йогурт табиӣ бо нест иловагињои. Дар ин рӯз, шумо метавонед об нӯшид, лекин дар он ҷо нест, метавонад дар ҳама ҳолат бошад. ѓизои кефир хоҳад ҷисмҳои шумо зиёне нарасонанд, агар шумо аз он такрор ҳар ду ҳафта.

Рӯза рӯз дар марҷумак

Рӯзи озод марҷумак ҳисобида мешавад, самаранок ва муфид дар байни бисёре аз парҳез. Марҷумак бояд камтар аз як маротиба дар як ҳафта, бихӯред. Дар мўњлати аз ѓизои марҷумак - 3 рӯз. Марҷумак - маҳсулоти ғ. Он дорои маводи ғизоӣ бисёр, ки ба беҳтар намудани саломатӣ мусоидат менамояд. Ҳама медонанд, ки дар марҷумак - як манбаи оҳан ва канданиҳои фоиданок, ки дар он аст, касоне, унсурҳои мо бояд бештар аз мањсулоти дигар. Дар бораи болои молњои гуногуни паст-килоколория, ки мумкин аст, вале на шодӣ. Рӯзи озод марҷумак на танҳо кӯмак ба даст чанд кило, балки ҷисми шуморо беҳтар кунад.

Дар рӯзи истеъмоли молњои аст, дигар истеъмоли хӯрок иҷозат дода намешавад. Шумо метавонед кефир ва оби маъданӣ бинӯшад. Истифодаи молњои шояд дар шакли гуногун. Шумо метавонед porridge рӯи об бе илова намудани намак ва шакар пухтан. Инчунин ғалладона мумкин steamed. Чизи асосие, ки дар таркиби хӯрок танҳо марҷумак буд.