Чанд маротиба дар як рўз ба шумо лозим аст, то бихӯранд? ѓизогирии дуруст. Наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, шом

Озуќаворї сарчашмаи энергияи заруриро барои фаъолияти мунтазами бадани инсон аст. Ин аст, ки чаро nutritionists тавсия ба диққати ба он чӣ мехӯред. Муҳим аст, ки наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ ва хӯроки пешинӣ пурра ва мутавозин буданд. Пас аз хондани ин мақола ба шумо дар бораи ҷанбаҳои асосии ғизо гиранд.

принсипҳои асосӣ

Онҳое, ки мехоҳанд, ба ақл чӣ қадар ба шумо лозим аст, ки хӯрдани як маротиба дар як рӯз, шумо бояд дар хотир дорем, ки дар омода намудани матни менюи инфиродӣ матлуб аст, ба инобат гирифта хусусиятҳои физиологии организм мусоидат мекунад. Ќайд кардан зарур аст, ки ғизо пурра таъмин эҳтиёҷоти худро барои карбогидратҳо, равѓанњо, сафедаҳо, витаминҳо ва минералҳо. Масалан, касоне, ки кор мегирад кори ҷисмонӣ вазнин, он аст, тавсия ба хӯрдани гӯшт бештар, ва онҳое ки дар дафтари кор нишон маҳсулоти бо мазмуни баланди глюкоза.

Яке аз нақшҳои асосии дар ин ҳолат усули тайёр намудани маҳсулоти яқин аст. Масалан, пойҳои мурғ пухта хеле зараровар беш аз судак ё аз сиҷҷил. Шумо ҳамчунин бояд диққат ба ҳарорати аз хӯрок истеъмол пардохт. Коршиносон маслиҳат ба истисно аз хӯрокҳои менюи ҳаррӯза хеле сард ва хеле гарм аст. Дар акси ҳол шумо наҳорӣ, хӯроки нисфирӯзӣ, хӯроки пешинӣ ё хӯроки нисфирӯзӣ чой метавонад зардаҷўш ё меъда дард боиси хӯрдаанд. Идеалӣ ба мизи хӯрок пешниҳод, ки ҳарорати ҳаво бояд дар бораи 38 дараҷа гарм мешавад.

Дар байни дигар чизҳо, он муҳим аст, ба инобат гирифта ба андозаи аз адои. Бино ба бисёре аз nutritionists пешбари, шумо бояд каме, вале аксар вақт, бихӯред. Ин аст, зарур ба даст ёзанд меъда худ нест, фиристодани ӯ дар айни замон дар якум, дуюм ва сеюм. Фикр аз болои меню, мо наметавонем дар бораи тавсия фаромӯш шабонарӯзии аз калория.

беҳтарин наҳорӣ бояд чӣ гуна бошад?

Касоне, ки кӯшиш ба Ҷадвали чӣ қадар ба шумо лозим аст, то бихӯранд як маротиба дар як рӯз, ба хотир дорем, ки дар субҳ бояд истеъмол шавад, ба ҳама хӯрок баланд-килоколория. Ин Хӯроки бояд хӯрда қариб 30% аз миёнаи калория рӯз меъёри тавсия дода мешавад. Барои шахс пурра солим, ин рақам қариб 3000 ккал дар як рӯз аст.

субҳона Якум, ки зимни он барои 7-8 соат дар субҳ ташкил хоҳад вақт пурра ҳазм ва такроран ба энергияи доранд. Агар шумо рад Хӯроки субҳ ба манфиати як пиёла қаҳва ва як сандвич, он аст, аслан, дар ним соат ба шумо ҳис гурусна боз.

Субҳона метавонад як ғизои ғ. На он метавон беҳтар барои ин мувофиқ omelettes, аз бекон ва тухм, ғалладона, панир ва мол аз сиҷҷил. Аммо аз маҳсулоти нимтайёр, сагон гарм ва ҳасиб, он матлуб аст, ки ба дод, зеро дар таркиби онҳо миқдори зиёди мошинмебошад, stabilizers, ва рангњои, ки ба саломатии мо зарар доранд.

Кадом маҳсулоти муносиб барои хӯроки нисфирӯзӣ аст?

Одатан 11 соати дар як шахси солим боз эҳсоси гуруснагӣ доранд. Ин маънои онро дорад, ки дар вақти хӯрдани хӯроки нисфирӯзӣ, иборат аз йогурт паст-фарбеҳ ё панир, косибӣ дар он аст. Ин маҳсулоти дониста мешаванд манбаъҳои хуби калий, магний ва дигар элементҳои микроэлементхо зарурӣ барои фаъолияти мўътадили бадан.

Барои ба даст овардани ҳадди фоидаи, шумо бояд аз маҳсулоти табиӣ бартарӣ медиҳам. Ҳамчунин, дар нисфирӯзӣ, шумо метавонед самарае бихӯр. Ќайд кардан зарур аст, ки онҳо маҳаллӣ ва берун аз кишвар ворид намекунанд. маҳсулоти воридотӣ бештар амалан дорои маводи ғизоӣ нест ва таъми хеле гуногун аз ҳамтоёни ватанӣ мебошад.

Чӣ тавр шумо дар давоми танаффус нисфирӯзӣ ба он бихӯранд?

Дар бораи 13-14 соат дар рӯз ба шумо лозим аст, то боварӣ ҳосил ба хӯрдани баъзе табақ моеъ. Ин метавонад гӯш, шӯрбо, шӯрбо мурғ ё растанӣ. Чунин ғизо на танҳо дафъи гуруснагӣ шумо аст, аммо намегузорад, ки шумо ба overeat.

Агар зарур бошад, ки шӯрбо мумкин аст аз ҷониби як қисми ками гӯшти пухта ва ё судак иваз карда шаванд. Биноҳои маҳсулоти комилан мутобиқанд дорои миқдори кофии крахмал. Ин метавонад картошка, лӯбиё, биринҷ ва ё макарон.

Онҳое, ки мехоҳанд, ба бидонед, ки чӣ қадар ба шумо лозим аст, то бихӯранд як маротиба дар як рӯз, он муҳим аст, ки ба хотир дорем, ки пас аз ғизои гарм метавонад ҳар гуна нӯшокиҳои хунук, нахӯред. Чунин тағйирот ҳарорати аксаран роҳи равандҳои ҳозима суст мебошанд.

Кадом маҳсулоти мумкин аст дар нисфирӯзӣ задааст?

Дар бораи 16 соат мақоми солим боз лозим аст, ки ғанӣ гардонидани захираҳои энергетикӣ. Дар ин вақт, муҳим аст, ки ба overeat нест, ба ҳаракат, на хӯроки пешинӣ ва барои пешгирӣ аз эҳсоси ногувор вазнинӣ дар холигоҳи. Барои газак Нимаи аст, ки ба интихоб зуд ва ба осонӣ ғизои digestible, ба монанди mousse, шоколад, мева ва сабзавот салатҳои. Nutritionists Оё дар ин вақт тавсия намедиҳад, ки хӯрдани cupcakes, Pizza, muffins, кукиҳо ва каннодй дигар.

Чӣ барои даст нашуст, интихоб кунед?

Касоне, ки дарк кардаанд, ки чӣ қадар ба шумо лозим аст, то бихӯранд як бор дар як рӯз, ба хотир, ки дар давоми хӯроки шом бояд ба хӯрок нури бихӯред. Идеалӣ, дар ошхона аст, на дертар аз чор соат пеш аз хоб тавсия дода мешавад.

Дар ин Хӯроки мумкин задааст сабзавот хом ё steamed. Аммо гӯшт бо картошка бирён ва ѓалладонагињо дониста мешаванд беҳтарин вариант нашуст нест. шаб низ иҷозат барои хӯрдани моҳӣ лоғар ва ё гӯшт сафед судак. Пеш аз рафтан ба бистар метавонад як шиша шир гарм ва ё йогурт.

Садо синну сол

Ҳамаи nutritionists якдилонаи мебошанд, ки тибқи он, дар давраҳои гуногуни ҳаёт, як шахс бояд як миқдори гуногуни хӯрок. Барои намуна, як кӯдаки навзод мехӯрад шири сина танҳо. Дар айни замон ӯ хоҳиш хӯрок ҳар се-чор соат, бинобар ин, кӯдаки шаш то ҳашт маротиба дар як рӯз мехӯрад.

Тавре ки кӯдакон даст калонсол ва фосилаи байни feedings меафзояд. Илова бар ин, парҳез кӯдак мегардад бештар гуногун, ҳастанд нав, ѓизои нест, қаблан шинос нест. Яке аз соли toddler сола одатан аз тарафи чор ё панҷ бор дар як рўз нигаронида мешаванд.

Дар наврасӣ, вақте аст, афзоиши фаъоли организм нест, nutritionists маслиҳат додани кўдак ба 3 хӯрок дар як рӯз. Дар ин давра, вориси худ ниёз дорад субҳона пурра, нисфирӯзӣ ва шом. Байни ин хӯрок шумо метавонед як нур, вале газакҳои серғизо ташкил медиҳанд.

Бисёри шахсоне, бихӯред, инчунин наврасон, се маротиба дар як рўз. Лекин онҳо тавре фаъолият надорад, бинобар ин бояд калория камтар. Агар сездаҳ ҷавон бояд дар бораи 3.200 калория дар як рӯз, барои калонсолон истеъмол, ин нишондод меафтад ба 3000.

хӯрок дар тобистон

Барои касе пӯшида нест, ки дар гармтарини вақти сол ба шумо лозим аст, ки тағйир парҳез кунед кард. Аз менюи рӯз ба он матлуб аст, ки ба истисно намакин хоҳад шуд, дуддодашуда, пухта ва хӯрок равғанӣ. панир, косибӣ, porridge шир, адас, салатҳои сабзавот, шудаи ва мурғ: Ин аст, беҳтар аст барои тобистон мувофиқ аст. Барои шириниҳо, шумо метавонед ях мева, як қатор шириниҳо ва яхмос мехӯранд. Барои субҳона, он матлуб аст, ки дар як ғалладона бой дар тамоми маводи ғизоӣ ва карбогидратҳо суст. Ин, мумкин аст ширин (асал ё мева) ё шӯр (панир ё чормащз). Он ҳамчунин тавсия пурра levee fermented ғизои шир.

Дар нисфирӯзӣ, шумо метавонед шӯрбо сабзавот бо sorrel, ьафари ва исфаноҷ, бихӯред. Оё дар бораи гӯшт ва моҳӣ фаромӯш накунед. Бо вуҷуди ин, дар фасли тобистон бояд хеле бодиққат ба интихоби ин маҳсулот бошад, ва боварӣ ба онҳо ошкор барои гармкунии табобат. Моҳӣ ва гӯшт матлуб аст, ки ба напазед, адас, steamed ё аз сиҷҷил дар танӯр.

Бегоҳии рӯз шумо метавонед баъзе табақ паст-фарбеҳро осон бихӯред. Барои даст нашуст, он аст, тавсия дода намешавад, ба истифода мева ва буттамева, чунки онҳо метавонанд fermentation ва андӯҳгину шикам мегардад.

Барои хомӯш ташна онҳо дар гармии тобистон аст, тавсия дода мешавад, то бинӯшад нӯшокиҳои мева, шарбати мева ва нӯшокиҳои. набудани моеъи метавонад clots хун, дарди сар, заъф ва бад шудани вазъи саломатӣ умумӣ мегардад. Аз ин рӯ, дар рӯзҳои гарм он муҳим аст, ки ба нигоҳ доштани низоми нўшокї.

Дар моҳҳои тобистон, ба лимонад, нӯшокиҳои carbonated ва афшураьои бастабандишуда суиистифода нест, зеро дар таркиби онҳо миқдори зиёди шакар ва дигар моддаіо, ки таъсири diuretic. воситаҳои хуб барои quenching баррасӣ чой сабз ва аз наъно, ё шўрбои hips сард.