Ѓизо барои занони ҳомила

Њомиладорї - як марҳилаи балки муҳим дар ҳаёти ҳар як зан ва ҳамаи оилаи вай. Он дар бар мегирад ҳолати маънавию ҷисмонии ҳам зани ҳомила ва шавҳари худ. Ва он ду ба бояд фаҳманд, ки ғизо барои занони ҳомила каме фарқ аз ѓизо инсон дар давлати физиологии муқаррарӣ аст.

Дар ин мавзӯъ фаровон шудааст, маҷаллаҳо, рӯзномаҳо, китобҳо ва дигар нашрияҳои навишта шудааст, бо вуҷуди ин, Хонумон дар давлат ҳанӯз ҳам идома хато: вақти хато ба хӯрдан, вайрон мамнўият ва бештар қадар. Масалан, бисёре аз moms оянда фаромӯш кунанд, ки ғизо дар ҳомиладорӣ ҳафта ҳафта аст, на танҳо ба дурӯғ. Агар мўњлати 10-12 ҳафта дар ѓизои дар калсий паст аст, ки кӯдак мушкилоти бо фаноро дандон дошта бошад. Шудан фарзанди бадан меравад дар тамоми 9 моҳ, дар ҳар як сеякҳо ва ташаккули ягон мақомоти аст, аст, ки чаро он муҳим аст, ки ба хӯрдани барои ҳафта.

ѓизогирии дуруст барои занони ҳомила ба саломатии тифли вай таъмин хоҳад кард. Барои оғоз, ки "ҳаром" Рӯйхати хӯроки, ки бояд сарфи назар.

1. Ин, албатта, машрубот. Кофӣ барои нӯшидан як шиша оби ҷав, ва шумо худро ва иҷрои бади мағзи кўдаки шумо таъмин намояд, дар баробари карда дабдабанок хоҳад кард.
2. Ҳокимият барои ҳомила бояд дар бар намегирад маҳсулоти дорандаи консервантҳо, emulsifiers ва рангњои гуногун - ҳама зараровар. Ва зани оддӣ бояд ин хӯрок канорагирӣ намоем.
3. Микросхемаҳои, нӯшокиҳои ва шарбат, хоидан резини - он таъсири манфии худро ба саломатии модар ва кӯдаки вай.
4. Ҷолибу, дуддодашуда, намакин ва бодиринг, низ, бояд ба бадани худ даст нест - он ҳасиб, pickles, гӯшт дуддодашуда ва моҳӣ, намуди моҳӣ намакин хоҳад шуд.
5. Танҳо wary аз пирожни, каннодй, шириниҳо, макарон ва мураббо бошад. Албатта, онҳо як манбаи карбогидратҳо мебошанд, вале онҳо одатан дар шакли фарбеҳро супорида мешавад, ва ин аст, матлуб нест, зеро дар чунин як давраи он зан чунон хуб ба даст овардани вазни.
6. Маҳдуд арзиш ва меваҳои ситрусӣ, ҳамчунон, ки онҳо allergens мебошанд.
7. Агар шумо дӯстдорони шоколад ва қаҳва мебошанд - коснӣ ҷои онҳо, то бо чой фитотерапия, асал ва лимӯ дахолат намекунанд.
8. Занбурўѓњо беҳтар ба хӯрдан нест, ҷисмҳои худ ва дар ҳолати фавқулодда, то кор ва занбурўѓњо хоҳад сарбории иловагї ба системаи ҳозима эҷод. Илова бар ин, онҳо метавонанд заҳролуд мегардад, ва ин як таҳдид ба кӯдак аст.

Дар ин ҷо як рӯйхати маҳсулот, ки бояд ғизо барои зани ҳомиладор дохил аст.

Ҳамаи аст, ки дар ин рӯйхат дохил карда нашуда имконпазир аст, вале он дар қисмҳои хурд, беҳтар аст. Дида бароем, ки шумо метавонед дар давраи ҳомиладорӣ ба таври муфассал бихӯред.

1. Манбаъњои сафеда. Сафеда - модар бинои. Дар он рӯз зани ҳомиладор сафеда тақрибан 100 грамм зарур аст. як он шир, гӯшт, панир, моҳӣ, панир сахт ва тухм. Инчунин дар чормащз ва ѓалладонагињо.
2. Дар хӯрок барои ҳомиладор бояд карбогидратҳо дар бар гирад. Ин porridge, нон дод аз орди гандум, сабзавот, картошка. Онҳо метавонанд барои баланд бардоштани сатҳи глюкоза ва гуруснагӣ, барои муддати дароз шумо сафар намекунанд.
3. Манбаъњои фарбеҳ. Бале, бисёриҳо мегӯянд, ки аз равѓанњо дар ғизо барои ҳомиладор дохил маблағи на он. Ва он чӣ дар бораи равған? Он сарватдор дар равѓан ѓайриѓализ, сафеда, калтсий, витамини E, ва канданиҳои фоиданок аст. Пас аз он бихӯред, вале ба он overdo нест. Танҳо миқдори зарурии равғанҳои метавонад аз яхмос ширї ва гӯшт даст.
4. Сарчашмаҳои витаминњо. Албатта, он аст, пеш аз мева ва сабзавот. Онҳо на танҳо дар витаминњо бой, балки канданиҳои фоиданок микро ва макро аст. Барои мисол, витамини C мумкин аст аз raspberries, карам, currants, сирпиёз ба даст оварда, ҳатто дар бештар аз он лимӯ. Витамини А ва Е метавонад аз сабзавот зард ва сурх ва мева, инчунин наботот тару тоза ба даст. Витамини В бой дар ғалладона.

Дар маҷмӯъ, ҳамаи онҳое ки табиат ба мо тақдим - муфид. солим бошед ва бемор нест!