Дурусти ѓизо: меню ва тавсияҳо аз nutritionists Фаронса

Вақт мегузарад, ва қонунҳои зебоӣ тағйир: Имрӯз бидидаш, кӯтоҳ машҳур, фардо - slacks. Табъу ва боваринок, вале як чиз бетаѓйир боќї мемонад - новобаста аз тамоюлоти мӯд, мавсими аст, ҳамеша зебо ҷадвали ранги чарм trim ва саломатии ботинӣ, ба роҳи рост ба нигоҳ доштани он хӯроки дуруст аст баҳои баланд дод. Чӣ тавр ба хӯрдан дуруст? бисёр тавсияҳо оид ба ин мавзӯъ вуҷуд дорад: аз педиатр, gastroenterologists, ва ҳатто равоншиносон. Мо истифода аз маслиҳатҳои, ки аз тарафи вақт озмуда ва пешниҳод аз ҷониби nutritionist Фаронса Мадлен иқдомро ва Марқӯс З. Margulies.
Барои гирифтани маълумот, ки чӣ тавр ба таври дуруст pitatsya, мо бисёр вақт аз модарам дар хона ва муаллимон дар мактаб шунид. Оё шумо ягон бор - бор дар бораи савол, ки чӣ қадар хӯрок воқеӣ ба шумо лозим аст, ки на танҳо қонеъ карда мешавад, балки низ барои ба даст овардани моддаҳои зарурӣ ба мақоми фикр? Мо бисёр вақт дар бораи рафта, дар бораи иштиҳо ва дар бораи мавҷудияти як ҳисси бардурӯғ гуруснагӣ фаромӯш. Ин аст, вақте ки бадан меъда пурра ва distended қабеҳ, одат зиёд истеъмоли ғизо, замон аст ва аз нав ба шумо лозим аст, ки пур аз ботил, дар ҳоле густарда, ки шарбати меъда. иштиҳои бардурӯғ шумо мумкин нест, як машваратчӣ дар ин масъала, ки чӣ тавр ба хӯрдан дуруст. Ин аст, ки чаро шумо лозим аст, ки ҷустуҷӯ аз рӯи маслиҳати мутахассисон.
ѓизогирии дуруст, меню барои эътидол вазни.
Бисёр вақт мехӯрад низоми вобаста одатҳои мо. Агар мо барои ба даст истифода бурда ба хӯрдани бисёр, он гоҳ мақоми оғоз ба талаб зиёде аз мо, ҳатто агар он дар ҳақиқат аст, зарур нест. Дар ин ҷо баъзе тавсияҳо аз иқдомро Мадлен ба ёд доранд , ки чӣ тавр ба хӯрдан, вазни муқаррарӣ буд.
1. Таълимоти кунед, ки ба миқдори камтари озуқаворӣ - мақоми аллакай хоҳанд донист, ки талабот месозад дигар ба маъно. Дар ин ҳолат, аз он кам иштиҳо ва нопадид ҳисси бардурӯғ гуруснагӣ.
2. рушди одатҳои мехӯрад нав, он кӯмак мекунад, даст аз «хӯрдани ballast халос».
3. Оё, нахӯред даҳшатнок. ѓизои носолими метавонед бо шумо шӯхӣ зараровар мебозанд. Аз таркиби номаълум сагон гарм ва ҳасиб, микросхемаҳои, консерваьои ravioli - он хӯрок истифода андаке, ки илова вазни аст.
4. Чӣ тавр бояд бихӯред Ман рост ба шумо мегӯяд, табиат. Бо маҳсулоти табиӣ ҳастанд, экологӣ тоза ва бехатар мебошад. Ѓизои зебо таҳкурсии гӯшти тоза, мурғ, моҳӣ, пухта аст, сабзавот steamed, меваҷот, маҳсулоти ширӣ табиӣ. Рекламаи - як мушовири бад, ки чӣ тавр ба хӯрдани рост. Мақоми худ нишон медиҳад, ки бад барои ӯ ва он чӣ хуб аст. Гӯш ба ин сигналҳои.
5. Дар хотир доред, мехӯрад - он як роҳи ба даст овардани бештар истифода ва лаззат аст, на танҳо як роҳи пур кардани меъда.
Мо пешниҳод парҳез аз тарафи nutritionist Марк Margulies. Ин кӯмак мекунад, ки ба роҳ мондани ѓизои дуруст. Меню мутобиќи тавсияњои Gastroenterology биёфарид.
Менюи Daily бояд сафедањо (гӯшт, чормащз, лӯбиё), карбогидратҳо (меваҷот), равѓанњо сабзавот, витаминҳо (наботот тару тоза ва сабзавот дар шакли хом онҳо), маҳсулоти маъданӣ. Агар шумо мувофиқ менюи ғизои дуруст мувозӣ хоҳад шуд, ва меваю сабзавот нигоҳдории тавозуни кислотаи-alkaline дар меъёр таъмин хоҳад кард
Субҳона. Агар шумо фикр кунед, ки субҳона бояд ғалладона sugary ё сандвич иборат буда, ба шумо нодуруст ҳастед. Дар ҷавоб ба саволи, ки чӣ тавр ба хӯрдани барои субҳона, мо як nutritionist Марк Margulies ёфт. Пеш аз хӯрок нӯшидан як шиша об. Барои субҳона, шумо метавонед ягон сабзавот дар як хӯриш ва ё ашёи бо андак равған растанӣ, панир, косибӣ паст-фарбеҳро (100 грамм), ду нон калон ва ё ҳакерҳо истифода баред.
Дар нисфирӯзӣ, dietitian тавсия дар бораи 10 грамм буттамева ё мева ва як шиша моеъ.

Менюи ғизои дуруст барои хӯроки нисфирӯзӣ иборат аст аз як хӯрок моеъ ҳатмӣ метавонад шӯрбо - авокадо, 120-130 г гӯшт лоғар (моҳӣ, мурғ ва ё Туркия), се-чор tablespoons биноҳои + хӯриш каме.
Дар нисфирӯзӣ порчаи муносиб мева ва ё мева бо як шиша моеъ.
ѓизогирии дуруст - меню нашуст, ки иборат аз буридаи нон бо хӯриш сабзавот. Дар илова ба хӯрокҳои асосии доктор Morgulis пешниҳод тухм судак, панир, косибӣ паст-фарбеҳро дидам, ки ҳар гуна афшураьои. Dr.'m ҳосил, чун медонед, ки чӣ тавр ба хӯрдан дуруст, шумо солим ва ҷавонӣ барои солҳои оянда нигоҳ.