Чӣ тавр ба даст вазни ҳангоми синамаконӣ бе расонидани зарар ба тифли навзод

Нӯҳ моҳи дароз ҳомиладорӣ ба охир расид, ва модари ҷавон ба назар мерасад, ки ҳоло аз он аст, ҳеҷ қатъ барои беҳбуди шакли аслӣ ва осон ба даст вазни аст. Бо вуҷуди ин, дар хотир доред, ки пас аз таваллуд шудани кӯдак бадан идома хоҳад талаб бисёр хӯрок, хусусан вақте ки синамаконӣ. Лоус, дар ин ҳолат, ба ьифзи парҳез тамомшаванда, он аст, имкон надорад. Ягона чизе, ки ба шумо барои расидан хоҳад, гуруснагӣ - талафоти умумии он - ин дар беҳтарин бад аз шири сина, ва дар бадтарин аст.

Пас, агар шумо мехоҳед, ки ба чӣ тавр ба даст вазни ҳангоми синамаконӣ бе расонидани зарар ба нонрезаҳоеро худ, шумо бояд зерин фаҳмидани: Мақоми инсон рў ба зам фарбеҳро барои истифода дар оянда, таъмини захираи энергетикӣ эҳтиётӣ дар ҳолати гуруснагӣ. Дар ҳоле ки сина ба таъом бадан ниёз 750 калория дар як рўз болои меъёрҳои муқаррарӣ, ки ба истеҳсоли шир серғизо барои кўдаки шумо. Пас, ки мақоми сар ба сӯхтан фарбеҳ ба ҷои ғизо задааст, nutritionists касбӣ маслиҳат модарони ширмакон ба кам кардани overconsumption аз калория 500 дар як рӯз. Дар ҳоле, ки 250 боқимонда бадан гирифта, фурӯзон ба «захираҳои буферӣ». Агар шумо ин дастурҳоро иҷро намоед, ҷисми шумо сар ба паридан баргашт.

Чӣ шумо метавонед бихӯред ҳангоми синамаконӣ?

Ҳамаи , ки мехӯрад модари як ҳамширагӣ бевосита ба сифат ва миќдори шири сина таъсир мерасонад. Ба кӯдаки солим ва гурусна монд, бадан ниёз маводи ғизоӣ. Ва интихоби дурусти маҳсулот барои касоне, moms, ки мехоҳед бидонед, хеле муҳим аст , ки чӣ тавр ба даст вазни ҳангоми синамаконӣ. Ҳамин тариқ, ќоидаи умумї:

1. Ѓизои модар ҳамширагӣ гӯшт, лӯбиё, тухм, моҳӣ ва баҳрӣ: ҳатман бояд хӯроки мазкур бой дар рўњ бошад. Рўњ мўътадил системаи масуният, ба беҳтаршавии ситонидани ҳуҷайраҳои ва бофтаҳои зарар ҷузъи муҳим барои рушди солим ва рушди кўдаки шумо аст. Дар маблағи камтар аз он аст, ки дар таркиби germs гандум, ғалла умуман лӯбиёи хамираи miso, ва истеъмоли ҳаррӯзаи худ 25 мг аст.

љузъи асосии шир, панир ва йогурт - 2. дороии баробар муҳим барои модарони ширмакон калсий аст. Ин аст, шарт нест, барои пешгирӣ ин маҳсулот вақте ки шумо синамаконӣ, ба асосии саволи саломатии кўдаки шумо аст, вале дар бораи чӣ гуна ба даст вазни нест. Вақте ки пистон дар як рӯз бояд ҳадди ақал қурби калсий 1200 мг истеъмол, мақоми метавонад шир барои навзод истеҳсол карда мешавад. Дар сурати норасоии намудани моҳияти бадан оғоз ба истифода калсий, ки дар устухон модар. Ширӣ мумкин аст қисман аз тарафи калсий бой сабзавот сабзранги сабз ва sardines консервшуда, Салмӯн ва Салмӯн (асосан калтсий ки дар устухон онҳо) иваз карда шаванд.

3. Iron барои сатњи гемоглобин дар хун аст, мумкин аст дар ѓизои ба монанди ҷигар ҳайвонот, oysters, исфаноҷ, лўбиё, нахўд ёфт. Дар рӯзи ширхораашро аз гирифтани ғизо такя на камтар аз 27 мг оҳан (қисман истифода иловагињои махсус).

4. шир сина 50% об аст, то он шарбати мева тару тоза аст, он аст, тавсия дода мешавад, то бинӯшад ҳар боре ки имкон. Ва истеъмоли чой, қаҳва ва содаи беҳтар аст, ки ба паст ба 2 пиёла дар як рӯз.

Дар хотир доред, ки дар вазни иловагӣ ҳангоми ҳомиладорӣ оҳиста ҷамъ, ва халос шудан аз онҳо, ҳам, оё лозим нест, ки ба шитоб. Фикр кардан дар бораи чӣ гуна ба даст вазни ҳоле синамаконї, он аст, зарур нест, то рафта ба шароити ва парҳез сатҳҳои худ. Ба ҷои ин, дуруст парҳез кунед, ки, дар якҷоягӣ бо маҷмӯи хурди машқи ҳаррӯза шумо кӯмак мекунад, даст вазни тадриҷан ва ба кўдаки шумо дар айни замон зиёне ба ташкил мекунанд.