Чӣ тавр ба эътидол овардани қудрат?

замони мо аст, на танҳо аз ҷониби пешрафти техникӣ афсонавӣ, вале дар айни вақт ва ихтилоли омма, ки танҳо аз меъёр барои шахси миёнаи гашт тавсиф карда мешавад. мушкилоти будан вазни, ки дар вайрон кардани узвҳои дохилӣ, куҷоянд хастагӣ музмин? Бисёриҳо пайдо мешаванд, новобаста аз чӣ гуна андаке, бо сабаби ба ѓизои номатлуб. Чӣ тавр ба эътидол овардани қудрат?

Муайян кардани чӣ хоҳад буд таносуби беҳтарин компонентњо барои шумо хеле мушкил аст. Ҳар як шахс дар як ҷумла: ба бияфзудааст, тарзи ҳаёти, синну сол, вазн, ва ғайра Бо вуҷуди ин, дар доираи муайян, ѓизои мутавозуни бешубҳа имконпазир аст. Оё онро шумо худ гузошта метавонед боз ҳам. Ќайд кардан зарур аст, ки ба бидонед, тавозуни дуруст маводи ғизоӣ дар ѓизои. 35-40%, равғани - - 25-30% ва њиссаи сафеда, бояд тақрибан 30-35% аз менюи ҳаррӯза, карбогидратҳо меояд. Ин тавозуни ба кӯшиш барои нигоҳ доштани зарур аст.

Илова бар ин, хеле муҳим аст, ки дар як мутавозин ѓизои (сафеда, равѓанњо, карбогидратҳо) аз нигоҳи фоизи ин қисм, дорои нест, арзиши њадди аќал ва хӯроки риояи. Ин аст, ки ба қисмҳои ягонаи муҳим буд, калон аст. Дар ин ҳолат, бояд дар на камтар аз панҷ бор дар як рўз нест. Он гоҳ ба шумо хоҳад гуруснагӣ эҳсос намекунанд, ва равандҳои ѓизо шаванд ҳам зудтар анҷом дода мешавад.

Ҳар субҳ бояд бо як субҳона пурра hearty оғоз. Ба эътидол овардани ѓизои аст, ки ба қариб дарҳол пас аз бедорӣ, то лозим нест. Дар ин вақт бадан ниёз энергетика нав. Агар шумо ба вай хӯрок ато намекунад, ӯ ба он ҳамчун омили фишори мегирад ва оғози љисми он ҷилавгирӣ ва зам «Захираҳои ҳаёт» дар шакли фарбеҳ. Ин аҳолие, саломатӣ ва ҷадвали таъсир мерасонад. Беҳтарин интихоб барои субҳона - шўлаи. Дар ғалладона дорои карбогидратҳо мураккаб ва витаминњо гурӯҳи Б. нашуст, баръакс, набояд аз қатъии. Дар шом, ки дар љисми бозмедорад.

Бо мақсади ба эътидол овардани қудрат маводи протеин, ба хӯрдани гӯшт (бењтараш гӯсола паст-фарбеҳро дидам, ки парранда) ва моҳӣ ба он зарур аст. равѓанњо солим бештар дар моҳӣ ёфт. Майонез, sauces, dressings хӯриш, маргарин ва gravies бояд партофташуда шавад. йогурт, панир косибӣ, йогурт, ва ғайра - Ҳамчунин дар бораи маҳсулоти ширӣ фаромӯш накунед

Муфид истифода қадри ѓизои имконпазир, ки ба баланд дар нахи аст. Инҳо дар бар мегиранд биринҷ Браун, нон тамоми гандум, бештари сабзавот, raspberries, қоқ, чормағз, зардолу хушк ва дигарон. A хӯроки хуб коркард беҳтарин дар ҳаҷми хурд (каннодй, нон сафед, макарон, хӯрда биринҷ сафед).

Барои осонтар пайваст ба ин қоидаҳо, шумо метавонед як ѓизои, ки дар бар мегирад, ѓизои мутавозуни барои як ҳафта эҷод. Дар як рӯз ба ҳисоби миёна дар як шахс бояд 2200 ккал. Ин нишондод бояд танзим шавад, бо назардошти хусусиятњои бадан ва тарзи (ҳаракат ё не) кунед. Бино ба килоколория Ҷадвали осон аст, ки ба ҳисоб чӣ қадар ба шумо ба нақша ба истеъмол барқ дар давоми рӯз. Менюи намунавӣ, то монанди назар.

1-ва субҳона:

1. Шўлаи бе нафт.
2. тухм судак (як).
3. хӯриш сабзавот.
4. Чой бо занҷабил.

субҳона 2-юм:

1. Хурмо.
2. Apple.
3. Чой.
4. Crunches.

хӯроки нисфирӯзӣ:

1. Моҳӣ (сад грамм).
2. Сабзавот.
3. Чой бо дорчин.
4. гӯшт судак.

газак:

1. Чормағз.
2. Об.
3. йогурт паст-фарбеҳ.
4. шарбати анор.
5. Якчанд Khlebtsov.

нашуст:

1. Панир бе нон.
2. Панир Ризоият (паст-фарбеҳ).
3. Йогурт, бо дорчин.
4. афшураи помидор.
5. Мева.