Чӣ тавр ҷаҳида ресмони: doprygat ба саломатии!

Дар ресмоне медидам, дуруст, як чанд қоидаҳои оддӣ, вале самаранок ки барои ҳифзи саломатии худ ва ҳолати ҷисмонӣ нест. Агар шумо маслиҳати мо пайравӣ кунед, боварӣ ҳосил кунед, дарк на танҳо, ки чӣ тавр ба ҷаҳида ресмоне, балки барои он ки зарурати ин варзиш осон ва самаранок. сабук, пойдору, ки бо сарукордошта бароҳат ва swivel - Пеш аз ҳама, ў дар амони Ҷаҳиш лозим аст. Дар ин ҳолат, ноқилҳои нахоҳад кард забонбозӣ кунед ё аз jerk, ҳатто дар як ресмони Ҷаҳиш хеле зуд рафтор хуб аст, рост, ҳамвор, ошуфтааст нест ва ба як гиреҳ тасодуфӣ вогузор намекунад. Дар асл, ки чӣ тавр ба ҷаҳида ресмоне, ки агар ба он дар ҳама давру замон аст, ошуфтааст аст? A ресмоне Ҷаҳиш хуб содда омӯзиш.

Рост аст, ки шумо метавонед дар як пойафзоли варзишӣ хуб аст, ки хушхӯю болишҳое дар пиёда, махсусан ангуштони ҷаҳида макон, балки ҳамеша. Хуб, агар шумо дар бораи шартан бо сатҳи нарм ҷаҳида ба монанди сатҳи rubberized як толори варзишӣ, тафтенгӣ, шумо метавонед ҳатто дар lawn ҷаҳида. Аммо сатҳи сахти љињат бо оқибатҳои манфии асосан барои буғумҳо ноустувор аст. Ин аст, пас аз муддати хеле таъсирбахш вақте буғумҳо даст қавитар ва даст ба пешгўињо rhythmic доимӣ истифода бурда, шумо метавонед қадар зарурӣ ҳатто дар асфалт ҷаҳида, на камтар аз як ошёнаи ҳезум сахт. Шумо бояд дахлдор карда мешавад, ки чӣ тавр ба ҷаҳида ресмоне, ва танҳо баъд, худатро барои қувват ва сабри, санҷед.

Мисли ҳар гуна машқҳои варзишӣ, медидам, ресмоне, бояд тадриљан бошад. Барои гарм кардани мушакҳои, суръат суръати тадриҷан, риоя мавқеи дурусти дасти, тан ва соқи. Агар дар шубҳа ҳастед қобилиятҳои худ, пас шумо метавонед ба тренер дар маркази фитнес, ки шикоят: ӯ маҳз кӣ ва чӣ гуна ба ёд ҷаҳида ресмоне, ва он чиро, ту медонад, ки майл ва қобилиятҳои. Интихоби дарозии ниҳонӣ - ин кафолати муҳими синфи тасалло аст, ки бо мавқеи дасти ростро, ки фазои аз сари кашола карда бурдан, гузариш аз болои сари худ, бояд дар бораи аз 10 сантиметр зиёд бошад. Низ ресмоне дароз медиҳад доимо васваса ва танаффус кӯтоҳ ҳаракатҳои дасти рост.

Як масъалаи хеле муҳим аст, ки ором бисьёр: чӣ тавр ба ҷаҳида ресмони ба даст вазни? Калиди муваффақияти - Шумо бояд бо панҷ дақиқа дар як рӯз, ва ҳеҷ тадриҷан бештар аз оғоз. Барои сар то панҷ дақиқа медидам, бояд ба истироҳат, барои даҳ дақиқа, ҷуфти ҳамсарон аз ҳафтаи омӯзиш, биёвар вақти ресмони ҷудо, то як соат - дар якҷоягӣ бо дигарон нақл карданд. Оҳиста-оҳиста вақт ба истироҳат кам мегардад. Диққат, агар вазни шумо аз меъёр зиёд аз тарафи бист кило ё бештар, он гоҳ ба шумо хоҳад бештар муҳим, ки чӣ тавр ба ҷаҳида ресмоне, ва ё не, ба ҷаҳида дар ҳама. Синфҳо бо ресмоне ба ин вазни бояд таҳти назорати як касбӣ гузаронида мешавад. Хатари асосии ин ҷо хатари аз маҷрӯҳ муштарак, зону ва тағоям аст, ва вазни калон барзиёд хатари ба таври назаррас меафзояд. Агар ин зиёд мешавад, ки вазни шумо қарор кунед, ки ресмоне медидам, ки шумо муносиб ба таври комил, принсипи сарбории тадриҷан ва оҳиста зиёд бояд ҳатман ба сифати бехатарии риоя карда шаванд. Ҳаётбахш гирифта ва буғумҳо таълим тадриҷан одат ба сарбории гардад.

Барои варзишгарони пешрафта, инчунин фаъолият дар ҷадвали зерин назаррас: ба ҷои ором байни маҷмӯи, кӯшиш кунед, барои сустнамоии, назаррас бас карданӣ нест. Ин байнулмилалии системаи нафаскашӣ, сабр меафзояд. мусобиқаи саросари ҷаҳон дар медидам, ресмоне, ки аз Ҷопон ба мардуми Амрико рақобат дар сабр, яъне давомнокии ресмони Ҷаҳиш ва суръати. Барои ним дақиқа метавонад 162 кунад ресмоне Ҷаҳиш, дар ҳар сурат, чунин як номаи аст, аллакай дастрас аст. Кӣ медонад, шояд ба шумо метавонед, беҳтар аст?