Чӣ тавр сохтани дасти

Имрӯз, бештар ва бештар автоматии меҳнати инсон. Тоза кардани хона шукр хеле содда ба хонавода ва дар истеҳсоли таҷҳизоти муосир одамон аз кушиши ҷисмонӣ озод кардааст. Дар натиҷа, бисёре аз мардон ва занони ҷавон аз дард дар буғумҳо ба дасти шикоят карданд. Бо дарназардошти ягон барномаи амалӣ, шумо хоҳед дид, ки ба ин мақоми таваҷҷӯҳи каме ба ҳузур пазируфт, ва баъд аз машқҳои инкишоф қувват ин ҷо хеле бисёр. Пас, чӣ тавр ба машқи то дасти ва ангушти. Азхуд чанд техникаи асосӣ, ва он осонтар барои иҷрои машқҳои мураккаб инкишоф додани хоҳад мушакҳои дар яроќ, тан ва соқи.

Ҳаракати аввал ҳамчун гарм месозад - мушакҳои overtaxing нест. Оҳиста-оҳиста зиёд намудани шиддати ҳадди талош имконпазир мерасад.

Чӣ тавр сохтани дасти

1. Пӯшидани вазнченкунии варзишӣ оид ба хасу, ва хонагӣ муқаррарии пайравӣ. Дар рӯзи аввали хеле чанд соат, пас аз танаффуси рӯз, ва он гоҳ зиёд вақт.

2. Preheat мушакҳои дасти ба канорагирӣ зарар. Зеро ин як, он гоҳ ба соҳили дигар ротатсияи молаи кофӣ аст.

3. Қариб ҳамаи машқҳоро, барои рушди дасти ҷалб дигар қисматҳои бадан, Пас аз он ба маќсад мувофиќ аст, ки ба кор дар як каме гарм-то.

4. Оғози мавқеи: нишаста дар ошёнаи ва пойҳои Ӯро назди вай фрейми. Палм тела худро ба ошёнаи. Wrists бояд якҷоя шавед, ва ангушти - дар канори. Дар аввал, интиқол вазни бадан дар оғӯш кашида, киштиамон мавқеи. Ҳисоб понздаҳ, ва сипас ба мавқеи нишаста баргардад.

5. Оғози мавқеи: нишаста дар мизи, оромии оринљ худро оид ба он. Андешидани мол (1-2 кг dumbbell ё вазн), ва баргузории он дар назди хасу кунад ҳаракати аз худ. Ҳисоб понздаҳ - такрор мекунад. Баъди - анҷом ҳаракати ҳамон, балки ба самти дигар.

Ин ҳама бошад, метавонад ба майдони масъул мушакҳо мансуб дониста, ба онҳо нигоҳ дар шакли хуб. Лекин, агар талаб омодагии ҷиддӣ, он гоҳ, ки ба машқҳои дигар нишон медиҳанд, ки чӣ тавр ба сохтани дасти дида бароем.

Дар ин ҷо машқҳои бо вазни анҷом мешавад. Оё тарозуи вазнин гирифта намешавад, чунон ки ҷаласаи якуми омӯзиш метавонад зарар оварда мерасонад.

1. соддатарин машқи ҳамчун гарм-то истифода бурда мешавад - аст, ташдид Expander ҳалқаи. Оғози бо шумораи ками такророти, ва наф паст қарор дорад.

2. Тақвият flexors ва extensors хасу бо истифода аз чунин машқи Андешидани dumbbell dumbbell ё 5-8 кг (муносиб барои шурӯъкунандагон ва 2-3 кг) бори баста ба мобайни чӯб мудаввар оид ба дарозии сатри см Stick 50 назардошти чанголи болоӣ ва ё камтар. ва захме дар бораи он тӯрӣ ва сипас бодиққат unwound (он қулай аст). Ба ранҷи сахт мушакҳо такрор.

3. Илова ба ин машқҳои, хосиятҳои дигар вуҷуд дорад, ки чӣ тавр ба машқи, то мушакҳои аз дасти. Лутфан, бас хобида буғумҳо аввал ва дуюм, ва сипас metacarpal дуюм ва сеюм. Анҷом тела-калонсолон аввал 30 сония, то 2 сония дар як шабонарӯз.

4. Боз, ба диќќати хобида, балки дар ангуштони (чинг, рост). Иҷро њар як дарс бо эҳтиёт, мебардоранд, вазни оид ба лелаи ва ангушти индекс.

Тавре минбаъда дар бораи чӣ гуна ба машқи, то дасти ин, бояд қайд кард, ки ҳамаи машқҳои қувват шудаанд, ҳамеша бо машқҳои истироҳат маданд: ротатсияи озод, flexion.

Дар натиҷаи омӯзиш хоҳад устухон, мушакҳо ва бофтаҳои муштарак, ки ба ҳар гуна ҷароҳат дасти дар ҳама гуна варзиш ҳушдор хоҳад мӯҳр мениҳад.